Зимна умора ›Съвети за бягане - големият портал за бягане

Зимна умора: дните стават по-кратки, нощите по-дълги. Мъглата намалява иначе оскъдната слънчева светлина. Чувствате се енергизирани, раздразнителни, уморени и бихте могли да храните с килограми въглехидрати.

Зимният блус, зимната умора ви взе.

Зимна умора - мелатонин - "нощният хормон"

При всички живи същества вътрешният часовник отчита според сезоните. Хормонът мелатонин (вестоносно вещество), известен още като "нощния хормон", обикновено осигурява здрава умора и дълбок сън. Ако няма достатъчно светлина през зимните месеци, нивото на мелатонин в кръвта остава високо през деня. Последиците са умора, безразличие, нежелание и ненаситен глад. Настроението ви е помътнено.

Зимна умора - липсва ни светлина

Дните са по-кратки. Повечето от нас излизат рано сутрин на тъмно и се връщат вечер на тъмно. Позицията на слънцето е значително по-ниска през зимата. Така че не е изненадващо, че ни липсва „светлина“. Осветлението на работното място не е достатъчно, за да излъчва достатъчно LUX (интензивност на светлината), за да потисне образуването на мелатонин.

Има само една рецепта срещу него: Вземете свеж въздух. С разходка от половин час можете да победите зимния блус в облачен или мъглив ден.

Серотонин - "хормонът на щастието"

Серотонинът, невротрансмитер, се нарича "хормон на щастието". Той гарантира, че настроението е изсветлено, едно по-балансирано и потиска усещането за болка и апетита. Упражненията могат да повишат нивата на серотонин и ако се правят на чист въздух, да намалят нивата на мелатонин.

Измама на зимния блус

Ако сте редовно на открито, вероятно няма да имате проблеми. Всички останали обикновено могат да победят зимния блус с прости съвети.

Важно е редовно да излизате на чист въздух. Дори ако позицията на слънцето е много ниска и мъглата или облаците блокират слънчевата светлина, ще получите достатъчно светлина по време на разходка от половин до един час. „Лек душ“ в сутрешните часове е идеален. Ако се поглезите с по-дълго, бавно бягане, ще можете да излезете от зимния блус само след няколко минути. Кислородният душ също ще облекчи настроението ви. С водоустойчиви маратонки и добре опаковани, джогингът в дъжд, буря и сняг също е забавно!

В зависимост от работното място може да е трудно да бъдете на открито на дневна светлина. Може би това преминава през обедната почивка? Покрийте част от пътя за работа пеша?

Съвети срещу умората през зимата

Яжте балансирана диета със сезонни плодове и зеленчуци, достъпни през зимата.
Уверете се, че сте на открито поне 30 минути на ден на дневна светлина.
Физическите дейности като ходене, бавен джогинг, ходене, скандинавско ходене, джогинг, бягане, туризъм, колоездене, снегоходки също имат положителен ефект върху настроението ви.
Задайте си забавно бягане или състезание като своя зимна цел. Участвайте в коледно, новогодишно или зимно бягане. Целта ви мотивира да спортувате редовно. Не е задължително да са най-добрите времена. По-лесно е да спортувате редовно, отколкото да се налага да започвате от нулата.
Насладете се на зимното време с посещение на зона за къпане или отидете в сауната.
Ако живеете в мъглива зона, е възможно да преодолеете линията на мъглата и да попиете слънцето през уикенда.

Уют и наслада

По-тъмният сезон също има своите добри точки:

Кога цветовете са по-богати и топли, отколкото през есента, когато листата на дърветата променят цвета си и превръщат пейзажа в сюрреалистично художествено изображение с техните цветни пръски? Може би искате да излезете навън, за да се снимате? Например в мъглата? Правене на снимки в мъгла
Кога имаме повече време вечер, за да се отпуснем просто в удобен фотьойл, да прочетем добра книга и да не се налага да изпитваме съвест?
Уютна среща в топлата стая с приятели. Хубава храна, добро вино и много, много време. Настолните игри са забавни. Оставят времето да стои неподвижно, забравят тъмнината и носят много забавление на семейството или приятелите си: блог на настолна игра
Кога сладкишите вкусват най-добре? Многото вариации на подправките са добре дошла промяна по това време на годината.
Какъв по-добър начин да очакваме с нетърпение пролетта, отколкото студената, мрачна зима?