Жизнено плосък корем само за пет минути

С тази 5-минутна тренировка определено ще получите плосък корем. Направи го сам и се убеди сам!

Стомахът е проблем номер едно за мнозина. Защото отслабването и изграждането на корема не е лесно. Красивият и плосък корем все още се счита за секси и идеал за красота. За нея също? Тогава имаме добри новини! С правилната диета и правилните упражнения целта - плосък корем - е лесно постижима.

Не се изисква диета. Ще ви покажем кои храни карат мазнините по корема да изчезват. И каква тренировка ще накара мускулите ви да растат.

Защо коремът не е плосък?

Има различни Причини за много коремни мазнини. Ежедневният прием на калории е най-важен. Ако консумирате повече калории, отколкото консумирате през деня, тази енергия се съхранява в тялото като мазнина. Възрастта също играе важна роля. Защото от 40-годишна възраст метаболизмът се забавя. Тогава трябва да обърнете внимание на здравословното хранене и много спорт. Но стресът и хормоналните колебания също могат да направят целта - плосък корем - далеч. Но не само коремната мазнина осигурява заоблеността в средата на тялото. Излишъкът на въздух в стомаха също го кара да изглежда извит.

Тези храни карат корема да расте:

Въглехидрати: Нашето тяло съхранява въглехидратите от храната в телесните клетки. Ако те не са необходими за спорт и упражнения, това ги превръща в мазнини. Затова стойте далеч от хляба, тестените изделия и ориза! Но това не означава, че сега трябва да гладувате или да спазвате диета. Можете да ядете нормално за закуска или обяд, но е по-добре да не ядете вечер. Това позволява изгарянето на мазнините от клетките за една нощ. Вместо това е по-добре да използвате пълнозърнести продукти или плодове.
Захар: торта, шоколад или шепа гумени мечки. Плоският корем също изисква известна жертва. Трябва да зачеркнете захарните храни от списъка си. Тъй като захарта повишава нивата на инсулин, което от своя страна инхибира загубата на мазнини и прави отслабването още по-трудно. Съвет: Малко парче шоколад след хранене е добре. Трябва да избягвате плодови сокове или сладки напитки.
Бобови растения: Дори и да са здрави, нахут, леща и др. не е точно полезно за плосък корем. Те осигуряват много въздух в стомаха и го правят да изглежда подут и дебел.
Газирана напитка: Въглеродният диоксид също кара стомаха да се подува и да изглежда по-плътен. Пийте тиха вода за плосък корем. И не твърде малко! Защото ако пиете достатъчно, храносмилането ви започва.
Алкохол: Бирата, пенливото вино и коктейлите съдържат много захар, което повишава нивото на кръвната захар и по този начин стимулира съхраняването на коремните мазнини. Ако ви е трудно да се справите без алкохол, трябва да поръчате шприц за вино и винаги да пиете много вода с него.

Бързо се постига плосък корем - с тези упражнения:

Крънч

Начална позиция: В легнало положение издърпайте краката си нагоре и поставете краката на ширината на бедрата. Поставете ръцете си на долната част на главата с лакти, насочени навън.

Да тръгваме: издърпайте корема си към гръбначния стълб и бавно преместете горната част на тялото от пода, докато издишвате, докато раменният ви пояс се отдели от пода. Задръжте в най-високата точка, повдигнете двата крака плоски от пода. С повдигнат върх на пръстите на краката, дръпнете единия крак към гърдите, докато бедрото и торсът ви са приблизително под прав ъгъл. Вдишвам. Отново бавно спуснете (издишайте), докато двата крака се изравнят над пода. Повторете с другия крак, продължавайки последователно. 10 до 15 повторения на страна за общо три сета.

Важно: дръжте врата си дълга, не дърпайте врата си с ръце, дръжте лактите изпънати навън.

Това улеснява: придърпайте двете колена към гърдите си и спускайте само по един крак наведнъж.

Това е добре: Преди всичко укрепва правите коремни мускули, но също така и наклонени и напречни коремни мускули.

Повече упражнения за трениран стомах можете да намерите тук!

Странична опора с въртене

Изходно положение: в страничното положение поднесете долния си лакът под рамото си и го подпрете на предмишницата. Предмишницата лежи плоско на пода под прав ъгъл спрямо тялото, дланта на ръката е насочена надолу. Вътрешните краища на стъпалата лежат един върху друг, върховете на стъпалата са изтеглени.

Да тръгваме: издърпайте пъпа си към гръбначния стълб, притиснете външния ръб на долната част на стъпалото си в земята, изградете напрежение на тялото и повдигнете бедрата нагоре. Удълженото тяло образува линия от ходилата до главата. Удължете свободната си ръка вертикално нагоре. Задръжте позиция за кратко. След това издишайте, свалете горната част на ръката надолу и я изпънете под тялото на другата страна (назад), но не я поставяйте на пода. Погледът следва ръката. Обърнете торса си, докато правите това, като държите краката си един върху друг. Поддържайте мускулното напрежение в багажника и краката и не се движете в таза. 5 до 15 повторения, след това сменете страните за общо три сета.

Важно: От съществено значение е да се обърнете, докато двете рамене са приблизително равни на пода - това е единственият начин това упражнение да е ефективно.

Ето как става по-лесно: Не се подпирайте на краката си, а на леко свитите колене.

Това е добре: Преди всичко укрепва косите и напречните коремни мускули и оформя талията, а също така тренира мускулите на гърба, краката и раменете.