Животворната вода - това, което трябва да знаете за консумацията на течности - е DIETHLON
Публикувано от Гергели Ноеми на 4 септември 2018г
Били ли сте някога по-уморени, раздразнени, по-трудни за концентрация или просто сте имали главоболие по време на тренировка? Помислете за деня си и си отговорете на въпроса колко течност изпих днес? Разбира се, тези симптоми също могат да бъдат признаци на дехидратация, но лесно можете да ги оставите, ако вземете няколко съвета.
Знаете ли, че повече от 60% от тялото ви е водасъстои се от? И това вашата организация няма склад за течности? От това можете също да видите колко е важно да консумирате точното количество течност, тъй като трябва да сте сигурни, че постоянно я попълвате. Но нека разгледаме по-отблизо как водата играе роля в това как работи тялото ви, как влияе на работата ви.
Първо, искам да ви покажа няколко примера за това, за което тялото ви се нуждае от течности. Той е необходим на вашата кръвоносна система, например, той е от съществено значение в процеса на терморегулация, при избора на излишни вещества, той осигурява средата, където химичните реакции, протичащи в тялото ви, могат да протичат правилно. Това са само няколко от многото примери, но можете да го видите и на практика всичко във вас е процесl по един или друг начин, но играе роля течността.
Сега със сигурност ще се чудите колко все още ви трябват оптимално. Прочетете, ще ви покажа какви са общите препоръки и откъде знаеш изчислете собствените си нужди от течност.
За вас като спортист 3-5 литра на ден имате нужда от течности, защото губите повече вода и минерали чрез изпотяване поради повишена физическа активност.
В допълнение към общата сума на ден е добре, ако знаете това как да споделяте за един ден. Ден преди тренировка или състезание е важно да подходящото състояние на хидратацияот консумирайте 3-5 литра течност на ден. Препоръчително е да пиете 400-600 мл течност 1-2 часа преди тренировка и 150-300 мл течност на всеки 15-20 минути по време на тренировка за повече от 1 час. Замяната също е важна 1 час след тренировката, така че вземете със себе си 400-600 мл течност.