Животът движи физиотерапията - Акушерска практика - Блог - Подкрепете вашата лечебна диета Част 2 към здравето

Здравословната и балансирана диета е изключително важна както по време на бременност, така и при кърмене! Как трябва да изглежда вашата диета по време на кърмене: преди всичко разнообразна и балансирана!

Тук обаче не става дума преди всичко за отслабване след раждане. Прекалено малко внимание се отделя на лечебната сила на храненето! Независимо дали е естествено или чрез цезарово сечение, раждането винаги причинява определена травма: било то отделна коремна стена, рана цезарово сечение, тъкан на родовия канал или тазовото ви дъно. Ражданията при раждане заздравяват по-бързо с правилно хранене?

Храната ви съдържа ли достатъчно протеини?

За да излекува и възстанови тъкани от всякакъв вид след раждането, тялото ни се нуждае от протеини. В допълнение към водата, основните градивни елементи на колагеновите и еластиновите влакна са аминокиселините, които се получават от протеинови източници и са от съществено значение за обновяването на клетките.
В идеалния случай трябва протеини при всяко хранене вземете при вас. Не е задължително те да произхождат от животински храни (месо, риба, млечни продукти и яйца). Дори и с диета за вегетарианци и вегани по време на бременност и след раждане, има начини да си набавите достатъчно растителни протеини. Като цяло може да се каже, че всички растения съдържат определено количество протеин. Но има предни участници, които са особено висококачествени доставчици на протеини.

Кои веган храни са богати на протеини?

Киноа, амарант, истинска елда, семена от чиа, конопени семена, соеви семена и спирулина
Бобови култури като Соя и техните продукти (мисо, натто, темпе, тофу), боб като цяло, леща, грах, сладка лупина, фъстъци)
Ядки и семена (орехи, кашу, лешници, бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки
Зърнени култури, по-специално ориз, царевица, овес, пшеница, ръж, спелта, ечемик и просо
Кълнове

Веганското хранене по време на кърмене изисква известни познания и контролиран прием на храна, така че да не липсват основни хранителни вещества. Моля, седнете при специалист!

Наистина ли пиете достатъчно?

Всяка една клетка в тялото ни се нуждае от вода, за да функционира оптимално. Това важи и за регенериращата тъкан на коремната ни стена и тазовото ни дъно. Колагенът и еластинът, от които практически се състои цялото ни тяло, се състоят от 70-80% вода. Така че мускулите, кожата, съединителната тъкан, сухожилията, белезите, връзките и т.н. може да се възстанови от бременност и раждане, не трябва да задържате най-важния строителен материал от лечебния процес и ако е възможно 2 до 2,5 литра вода на ден пийте. Дали кърмите или не, няма значение.

Ако сте от онези майки, които най-вече забравят да пият, опитайте се да подобрите сегашното си положение. С други думи, ако пиете само една чаша вода на ден, направете три от нея. По-лесно е да се увеличава бавно, отколкото да се премине от нула чаши до 2,5 литра на ден. Вашето храносмилане също ще ви благодари. Водата е много важна, особено що се отнася до храненето и кърменето! Твърде малко вода обикновено води до запек, което от своя страна е стресиращо за коремната стена и преди всичко. Тазовото дъно е. И така, какво да правим със запек и слабо тазово дъно? Моля, не натискайте! Това увеличава налягането в корема и върху и без това отслабеното тазово дъно и може също да доведе до последващи увреждания като хемороиди. Пиенето е всичко и всичко.

Съвети за пиене достатъчно

В идеалния случай купете хубава бутилка за пиене, която не съдържа BPA. Това прави пиенето много по-забавно.
В началото на деня напълнете препоръчаното количество бутилирана вода и се опитайте да го изпразните до вечерта. Така че имате преглед на това колко пиете или трябва да пиете.

Имате ли нужда от захар, за да прекарате деня?

Предполага се, че това не се отнася само за лишената от сън майка, но и за стресираната жена като цяло. Индустриално преработена захар, като него в частност скрити в готови продукти намерена, но и твърде много естествена захар, не само предотвратява загубата на мазнини, но и повишава нивото на възпаление в тялото ни. Заздравяването и регресията на нашето тяло се затрудняват. Това е предизвикателство за всеки, който има сладки зъби! Ако целта ви е загуба на тегло след раждане, загуба на мазнини и възстановяване, няма как да заобиколите захарта завинаги.

Съвети срещу твърде много захар и като алтернатива:

Ако не можете да се справите напълно без сладкия вкус, използвайте естествените и следователно доста здравословни захари като манука, мед или захар от кокосов цвят. Допълнителни (поне не вредни за здравето) заместители на захарта са растението стевия, ксилитол и еритритол.
Яжте закуски с много протеини и фибри, яжте редовно и избирайте храни, които осигуряват дълготрайна и постоянна енергия (като пълнозърнести храни, бобови растения и много зеленчуци). По този начин поддържате нивото на инсулина на ниво и избягвате промени в настроението, умора и най-вече страшния глад за храна.
Алкохолът също се брои за захар. Ако сте от онези майки, които като награда се настаняват вечер на дивана с чаша вино в ръка, опитайте се да намалите това до 2-3 пъти седмично и да се наслаждавате два пъти повече.

Има незаменими мастни киселини във вашето меню?

За щастие тезата, че мазнините ви правят дебели, отдавна е остаряла. За да бъде жизнеспособно, тялото ни се нуждае от мастни киселини, повечето от които може да произвежда сам. Нашето тяло обаче не може да произвежда есенциални мастни киселини; те трябва да бъдат погълнати чрез храната. Най-важните представители са линолова киселина (омега-6 мастна киселина) и алфа-линоленова киселина (омега-3 мастна киселина). Тези полиненаситени мастни киселини осигуряват енергия, укрепват имунната система, стимулират метаболизма и подпомагат зарастването на рани, като помагат за изграждането на клетъчната мембрана и имат противовъзпалителен ефект върху тялото. Това важи особено за омега-3 мастните киселини. Мазнините са съществена част от диетата, докато кърмите и не трябва да оставате без тях!