Живейте здравословно моите ежедневни съвети Body and Martial Spirit
Тази статия е участие в карнавал на статии, който се фокусира върху ежедневните трудности да живееш здравословно! =)
За тези, които не знаят, ви напомням за принципа на карнавала на статии: това е събитие, по време на което различни блогъри пишат статия на обща тема, избрана от организиращия блог. Този път това е Лора Фонфриде от блога Без захар, моля който ни предлага този карнавал.
Можете да прочетете статиите на всички останали участници, като следвате връзката към неговата статия, обобщена тук, а електронна книга, която обединява всички статии, също е публикувана и може да се изтегли свободно, така че можете да я прочетете навсякъде (тя е достъпна на същата връзка). 😉
Темата, избрана за това междублогерско събитие, е: трудности при здравословен живот въпреки капризите на ежедневието .
Ето защо ще видим в тази статия различните елементи на изкуството на здравословния начин на живот и защо е важно (особено за нас, спортистите, които винаги искат да се подобрят!) 😉
Фактът, че живеем здравословно, представлява особен интерес за нас като спортисти. Животът по здравословен начин ще ни позволи да бъдем в по-добро здраве и следователно да можем да дадем всичко по време на сесията или битката! И така напредваме най-добре !
Какво е здравословен начин на живот ?
От всички определения, които могат да бъдат извлечени от Larousse (1), ще запазим две неща, които са важни при определянето на това, което е „здравословен начин на живот“. Първият е да не се поддържа някаква патология, била тя физическа или психическа. И второто е да направите най-доброто, за да подобрите здравето си или да го запазите.
Въз основа на тази концепция няколко елемента са важни за здравословния начин на живот. Ще ви ги изброим в низходящ ред по важност.
Хидратация
Както знаете, ако останем без вода, това ще ни убие. Отиваме около 3 дни, без да пием, но това е лесно обяснимо, тялото ни е съставено от около 60% вода. И той го консумира за ежедневни действия като изпотяване или отстраняване на отпадъци от тялото.
Но хидратацията за здравословен живот е пиенетовода с добро качество, което става все по-трудно. Някои изследвания ни казват, че водата от чешмата е най-добрата, тъй като тя се филтрира и предотвратява заразяването. В допълнение, той е много малко минерализиран. Други, напротив, ни казват, че трябва да пием минерална или изворна вода. (2)
За да живеете здравословно, трябва също така да се уверите, че пиете достатъчно количество вода. Средно това количество се изчислява средно на два литра на човек на ден. Но това зависи от вашата физическа активност и изпотяване. Лично аз се чувствам добре, когато съм изпил около три литра, но 1,5L е достатъчно за някои хора. Тази вода може да се намери и в нашата храна, дините са отличен пример.
Липсата на вода може да причини главоболие, да причини задържане на вода и да има сериозни последици за нашите бъбреци. Два индикатора ще ви предупреждават за вашата дехидратация: сухи устни и пастообразна уста.
Преживях дехидратация в тийнейджърските си години. Имах гастроентерит и повръщах много. Но не пиех достатъчно. Накрая казах непоследователно, казах, че роботът ми е брат и попитах майка ми защо има 4 очи. Все едно да си пиян, но без да е изпил и капка. Напълно не препоръчвам този опит !
Сънят
Сънят необходимо е към нашето тяло, защото в този момент сме „на пауза“, нашата енергия вече не трябва да бъде насочена към ежедневните ни дейности и следователно в този момент тялото ни има свободно поле, за да поправи, промени или укрепи това, което трябва да бъда. Ако не спим, мозъкът ни (и дори цялото ни тяло) няма да се възстанови и клетките няма да се регенерират, което може да доведе до смъртта ни. Колко време може да отнеме зависи от всеки човек, но със сигурност ще се случи. От друга страна, ако след дълго време без сън поемаме голям сън (виж няколко), тялото ни възстановява всички способности.
В зависимост от възрастта и тялото ни имаме различни нужди от сън. Тези нужди трябва да се спазват, за да се избегне забавяне! За да живеете здравословно, препоръчително е да имате ритъм на живот в съответствие с вашите цикли на сън (бъдете редовни преди лягане и когато се събудите). Противно на общоприетото схващане, часовете преди полунощ не са непременно тези, които осигуряват най-спокоен сън. (3) Първите цикли на сън са, независимо от времето, в което започват. И това зависи от всеки един, според тялото му и според навиците му.
Един цикъл има определена продължителност, която е различна за всеки един (средно между 1h30 и 2h10) и една нощ обикновено има между 4 до 6 цикъла. Ако пропуснете началото на цикъл, няма смисъл да се опитвате да спите, трябва да изчакате следващия влак до земята на Морфей. Идеалното би било да лягайте си 15 минути преди началото на цикъла. За да знаете кога започват циклите ви, слушайте тялото си (когато се прозявате и се чувствате отпуснати, е време да си легнете). Можете също така да изчислите тяхната продължителност (можете лесно да намерите методи за изчисляване в интернет).