Живейте по-лесно! Отслабнете с успех - Kidslife · списанието на родителите

  • Бременност и бебе
  • Малко дете и KiTa
  • Училищна възраст и тийнейджъри
  • Занаяти и игри
    • Изтегляния и връзки
    • Направи си сам
  • Тяло и душа
    • Специалното дете
    • лекарство
    • Уелнес
  • Родителски живот
    • сатира
    • Медийно образование
  • Тест на продукта KidsLife
  • Лотарии за деца и родители
  • Топ съвети
  • Съвети за книги

Нови хранителни навици за семейства лири

Отслабването с успех не трябва да остава мечта. Много възрастни и деца в Германия са с наднормено тегло и не се чувстват комфортно в кожата си. Не е толкова трудно да промените малко начина си на живот и хранителните си навици.

живейте

Бебешки мазнини, зимни мазнини - както и да го наречете, синът ми Лукас (8) очевидно има коремче, точно като мен - и особено сега, когато сезонът на къпане наближава, бих искал ефективно да направим нещо за това. Не сме единствените - уж всяко пето дете в Германия трябва да е твърде дебело! Лекарят при изпит за прием в училище ми каза, че около десет процента от ABC стрелците са с наднормено тегло, три до четири процента от тях всъщност са наистина дебели, с други думи „затлъстели“. И само с няколко деца сладкият бебешки бекон и сладките скули изчезват сами по себе си с нарастващи размери, както при приятеля на Лукас Пол. Цифрите дават малко надежда.

Повече от 15 процента от 7 до 10 годишните са с наднормено тегло и 17 процента от 14 до 17 годишните. А при нас възрастните - о, скъпа, само около една трета от нас не трябва да се бори със „сериозни“ проблеми.

За съжаление ние не живеем по времето на Рубенс и някога ценното "хип-злато" не е на мода. Но дори да пренебрегнете външния вид - наднорменото тегло е хронично заболяване, което трябва да се приема сериозно, което може да бъде последвано от други заболявания като увреждане на ставите, диабет или атеросклероза. Сега преживявам това с майка ми, която също обича да готви, пече и яде - и която вече е диабетик.

Затлъстяването е вредно не само за тялото, но и за самочувствието ви.

Дебела торба, дебел корем, тон - дебелите хора се считат за мързеливи, непривлекателни и често са маргинализирани. Независимо дали става въпрос за физическо възпитание или безплатни игри в детска градина и училище; Хората с наднормено тегло са по-бавни и по-непохватни. Те изпитват, че не са толкова популярни и се утешават - с храна! Лукас също така казва, че винаги е избран последен в групата, когато играе игри с топка и че остава без дъх по време на издръжливост. Той мрази физическото възпитание, точно както аз, когато бях дете, и иска да се обажда на болни възможно най-често. Просто липса на воля ли е? За отпуснатата самодисциплина и простата ненаситност? Не! Междувременно широко разпространеното мнение, че „който иска, може да отслабне“, е остаряло.

Нашето тегло и склонността към напълняване според последните открития са силно биофизически предопределени, подобно на размера на тялото ни или цвета на косата. Около две трети от населението все още са програмирани от майката природа да съхранява мазнини за глад по време на излишък. Но това, което някога ни помогна да оцелеем, сега е препъни камък за здравословното развитие.

Някои фактори се считат за определени рискове, че човек ще развие наднормено тегло: На първо място, гените имат силно влияние. Ако детето има баща с наднормено тегло и дебела майка, рискът им сами да напълнеят е 80 процента. Ако и двамата родители са слаби, рискът е само 20 процента. Но начин на живот с малко физическа активност и гледане на телевизия повече от два часа на ден увеличава риска изключително много. Ниските семейни доходи и малкото образование също се считат за рискови фактори.

Експертите обясняват това с доста лоша диета, богата на удобни храни, сладкиши и мазни закуски в домакинствата на семейства с ниски доходи. Когато семейните дейности заедно са редки, телевизионните и компютърните игри работят по-дълго.

Добро хранене - теория и практика

Каквато и да е причината - около 40 процента от дебелите 7-годишни и дори 80 процента от 10 до 13-годишните стават дебели възрастни, въпреки че нашите хранителни познания се подобриха през последните години.

Проучванията при деца в предучилищна възраст показват, че децата знаят доста добре. Още преди да са се научили да четат и пишат, те могат да използват хранителни карти, за да идентифицират точно кое е здравословно и кое нездравословно. На въпрос обаче „И какво обичате да ядете?“ Назовават се „грешните“ продукти като шоколад, пържени картофи, хамбургери и други подобни. Лукас също така знае, че ябълката като лека закуска е по-добра за него от наздравицата с Нутела. Въпреки това той обича последното и рядко може да устои, особено когато не съм наоколо. Известният психолог по хранене професор Фолкер Пудел от Гьотинген го обобщи провокативно: „Широките хранителни познания доведоха до факта, че се храним по същия начин, както преди, но сега с угризена съвест“.

Тъй като е трудно да се промени поведението, след като те са се утвърдили, курсът на добрите навици трябва да бъде определен в детството. Но как? Има и "optimix". Хранителните правила, базирани на принципа optimix, са разработени от Изследователския институт за детско хранене в Дортмунд в началото на 90-те години и оттогава непрекъснато се адаптират към най-новите научни открития за храненето на децата. „По принцип няма диетичен план и няма строги разпоредби“, казва директорът на института професор Майкъл Дж. Ленце. Всичко може да се яде, само в точното количество.

Отслабнете с успех според "optimix"

· Изобилие: зърнени храни и растителни храни· Умерено: храна от животински произход· Икономични: храни, богати на мазнини и захар

Изборът на подходяща напитка също помага да се спестят калории: вода, неподсладени чайове и силно разредени шприцове вместо сода, кола и чист плодов сок. На млякото не трябва да се гледа като на питие, а като на храна. Това не звучи трудно и закрепих тези правила в хладилника, за да си напомням за тях всеки ден. Във всеки случай сега се справям без готови продукти и сметанови сосове и не искам да използвам месо повече от два пъти седмично. Ако сте гладни между тях, предлагам нарязани ябълки, морковени пръчки с кисело мляко, пръчици с гевреци и несолени бадеми. Всъщност и двамата сме свалили първите килограми, а Лукас не се е оплакал досега - първоначален успех, който те кара да искаш още.

Успешното отслабване изисква упражнения!

В нашия дневен ред е и повече упражнения, затова дори си купих велосипеди. „Най-ниският риск от наднормено тегло са децата, които прекарват свободното си време с неорганизиран спорт и упражнения и които седят пред телето за по-малко от два часа“, каза д-р. Дитер Брайтекер, ръководител на Федералната работна група за насърчаване на стойката и упражненията във Висбаден, отбеляза.

Дете, което изпитва радостта от движението и усилията в ранна възраст, което също обикаля разстояния и се занимава със спортно хоби, е по-вероятно да покаже това поведение като възрастен.

Фокусът е върху движенията, които стресират цялото тяло, като бягане, колоездене и плуване. Лукас рита и мрънка - пропуска таксито на родителите - все още. Но усилията трябва да си заслужават. Като стимул за усилията и първите пет свалени килограма в програмата за нас е посещение на кино. Но пуканките ще ги направя сам - без захар и масло, но с малко сол, което също е много вкусно. Просто трябва да знаете как да си помогнете!

Ако искате да получите правилната информация и мотивация, прочетете нашата статия Съвети за здравословна диета сега