Живейте добре в пременопаузата си благодарение на храната - Блог био, благосъстояние и здраве
От периоди до менопауза женското тяло преминава през важни етапи. Жените го знаят и го живеят: хормоналните вариации са част от живота им.
В лицето на промените, предизвикани от пременопаузата, храната трябва да играе роля.
Предменопауза
Около 40-45 години нивото на яйчниковите хормони - прогестерон и естроген - постепенно намалява. Периодът преди менопаузата се нарича предменопауза.
Периодите стават нередовни и симптомите варират от болка в гърдите до подуване на корема, раздразнителност и повишена умора.
Това също е период, когато жените ще наддават на тегло (средно от 2 до 2,5 кг), по-специално поради хормонални вариации. Може да се получи и натрупване на мазнини в коремната област.
Тъй като начинът на живот рядко е същият на 50-годишна възраст, както е на 20-годишна възраст, жените може да спортуват по-малко и да се откажат малко от добрите хранителни навици. Базалният метаболизъм също е намален, което означава, че тялото изразходва по-малко енергия, докато си почива. Следователно калоричните нужди се покриват с по-малко храна.
Поради всички тези причини е по-добре да възприемете няколко здравословни навика, за да се възползвате максимално от този период.
Някои хранителни съвети:
Предпочитайте влакна
Препоръчват се 30 г диетични фибри дневно. Те не само регулират нивото на глюкозата в кръвта, но и улесняват понякога мързеливия транзит. Те също така носят добре дошли усещане за ситост.