Живеейки активно с остеоартрит За какво трябва да внимавам? Махнете се от облекчаващата си поза
Промяната е въпрос на главата: Активна - въпреки остеоартрита!
Активен - въпреки остеоартрит!
Тези с остеоартрит са загрижени за тези и други важни въпроси: Как мога да лекувам болката от остеоартрит? - Как мога да променя поведението си по смислен начин? - Колко дълго ще мога да се движа? - Как остеоартритът ми се отразява на житейската ми ситуация?
И тук важи принципът - движението е живот. Независимо докъде е напреднал остеоартритът, ставата трябва да бъде преместена, тъй като подвижността може да бъде напълно или частично запазена и се насърчава образуването на синовиална течност (наричана още синовиална течност), което е важно за функцията на ставите и хрущялите. Синовиалната течност е спешно необходима за снабдяване на съдовия ставния хрущял с хранителни вещества. Освен това намалява триенето в ставата и действа като амортисьор по време на бързи движения. Движението също предизвиква и стимулира мускулите. Колкото по-добре работят мускулите и връзките, толкова повече ставата е защитена от неправилно и прекомерно натоварване. Особено се препоръчват научени, редовни и непрекъснати упражнения за собствено движение.
Но не всички видове упражнения са подходящи. Особено се препоръчват дейности, които натоварват най-вече коленните и тазобедрените стави, като плуване, скандинавско ходене или колоездене. Освен това е важно да се избягват или поне да се намалят или компенсират едностранчивите напрежения като стоене, седене за дълги периоди от време или твърде тежко повдигане и носене.
В допълнение към упражненията диетата е важен момент и не става дума само за намаляване на стреса върху ставите чрез повишено телесно тегло. Прекомерната и биохимично активна мастна тъкан (особено в коремните мазнини) развиват повишена възпалителна активност в цялото тяло и в ставите. Тогава възпалението на ставите насърчава разграждането на хрущяла. Промяната в диетата, от друга страна, може да има положителен ефект върху хода на артрозата. Прави се разлика между евтини и неблагоприятни храни.
Диетата има благоприятен ефект при остеоартрит:
- висококачествени протеини, въглехидрати и висок процент растителна храна
- храни, богати на витамини и калций
- нискомаслени млечни продукти
- ненаситени мастни киселини
- храна с високо съдържание на фибри
- Риба със студена вода
- Зеленчуци, които защитават хрущяла, като чесън, лук или праз зеленчуци
Поради неблагоприятните ефекти при остеоартрит трябва да се намалят следните храни:
- наситени мастни киселини и хидрогенирани мазнини, напр. масло
- високомаслено сирене
- кафе
- алкохол
- богата на месо диета
И така: след плуване с нов списък за пазаруване в супермаркета. Тогава почти се справяте правилно!