Женският цикъл и диетата като помощен инструмент - индивидуалисти
Младите жени едва ли получават обяснение за цикъла си, нали? И вероятно за първи път много хора чуват, че цикълът и диетата ни могат да бъдат свързани. Класиките вече са ви предадени. Но всъщност няма истинско разбиране за женския цикъл. Странно всъщност. От друга страна, това показва, че тази тема и всички неща, които са свързани с нея, все още са доста табу. В хода на работата си, както и чрез обучение и допълнително образование, открих с течение на времето, че хормонален баланс, който не е в баланс, често може да бъде причина за различни оплаквания. Здравословният хормонален баланс е от съществено значение не само за възпроизводството. Въобще не. Нашият хормонален баланс е много по-важен. И точно затова искам да си побъбрим по тази вълнуваща тема.
Но първо към фактите за женския цикъл ...
4-те основни хормона в женския цикъл са естроген, LH (лутеинизиращ хормон), FSH (фоликулостимулиращ хормон) и прогестерон. Естрогенът е от значение в първата половина на цикъла - така наречената фоликуларна фаза. Това е времето, в което фоликул (яйцеклетка) узрява върху яйчниците. През това време естрогенът гарантира, че нашата шийка (шийката на матката) се отваря малко, цервикалната течност се променя и по време на овулацията се превръща в основна среда, в която сперматозоидите могат да оцелеят. В крайна сметка крайната цел на нашето тяло е възпроизвеждането.
По време на овулацията LH и FSH гарантират, че яйцеклетката се отделя и яйцеклетката мигрира към матката (овулация). Тук се повишава и тестостеронът, което ни прави по-отзивчиви към съвместността. Очарователно е колко добре е обмислено цялото нещо. По време на този процес разхлабената яйцеклетка оставя това, което е известно като жълтото тяло върху яйчниците, което е отговорно за производството на прогестерон. Този хормон гарантира, че телесната ни температура се повишава около 24 часа след овулацията, лигавицата на матката ни става по-плътна (ако детето иска да се сгуши там) и предотвратява всякаква друга форма на овулация. До този момент всеки цикъл е един и същ.
Тогава се решава по-нататъшния път. В зависимост от това дали яйцеклетката е била оплодена около 3 дни преди телесната температура да се повиши или не. Ако случаят не е такъв, температурата ни отново спада в началото на периода. В този момент прогестеронът също пада, неоплоденото яйце и по-дебелата, сега излишна маточна лигавица се отделя. В този момент цикълът започва отначало.
Източник: Учението за лумена
Оптималният цикъл трябва да бъде между 25 и 35 дни. Ако цикълът ни е по-малко от 24 дни, това може да означава, че нашата лутеална фаза (втората половина на цикъла ни) е твърде кратка, за да забременее например. Първата половина от нашия цикъл трябва да бъде поне 11 дни, за да се получи плодороден цикъл. Ако е по-кратък, това може да означава, че имаме ниско съдържание на естроген. А плодовитостта не означава, че автоматично искаме да забременееме. Но напротив. Цикълът, който е в баланс, е здравословен цикъл и който е ценен във всички ситуации. Различни симптоми, свързани с дисбаланса, също показват това. Ниското ниво на естроген също може да бъде свързано с ниско сексуално влечение и дори загуба на коса или особено тънка коса, както и период, който настъпва само спорадично, може да бъде свързан с това.
Ние, жените, често забравяме да прочетем знаците на нашия цикъл и слабо разбираме целия, напълно естествен процес. Знам, че за мен беше така. Една от основните причини бяха хапчетата, които - или поне така изглежда - улесняват всичко. Колкото и да е практично, усещането за нашето тяло и този напълно естествен процес за съжаление се губи най-вече. Често хапчето се предписва и поради кожни проблеми или обилно кървене, а 10 години по-късно все още работите. Това, което не сме наясно, е, че тези симптоми също произхождат от ранна възраст. Просто игнориране на този източник и директно хвърляне на лекарство срещу него не винаги е оптимално. Особено след като симптомите - ако спрете да приемате хапчето в даден момент - могат да се появят отново. Така че тук е от съществено значение да се справите със собствения си цикъл и да разберете дали дисбалансът може да е произходът на жалбите.
Цикъл „Как да разберем“
От една страна, телесната ни температура може да ни каже къде сме в цикъла си. В крайна сметка тя се увеличава по време на нашата фертилна фаза. Положението на шийката на матката и цервикалната течност също са показатели къде точно се намираме в цикъла си. Препоръчвам да гуглите темата FAM - метод за информиране за плодовитостта. Тази естествена форма на контрацепция или семейно планиране (което от двете има приоритет) е един от най-безопасните методи за контрацепция. #justsayin Съвсем отделно от разбирането на собственото ви тяло, което внезапно придобивате. Намерих това за много очарователно и просветляващо. Дори нашето кървене е много важно, когато става въпрос за хормоналния ни баланс. Независимо дали започва и спира, или трае кратко или продължава по-дълго - всички тези показатели могат да сочат към различни дисбаланси в хормоналния баланс.
Знаете ли например, че дори консистенцията и цветът на нашата кръв имат значение?
Знам, абсолютно табу тема. Ако кръвта ни наистина е тъмна и на бучки - някои експерти я сравняват със соса от боровинки - това може да показва твърде много естроген в тялото ни. Естрогенът е хормонът, който насърчава растежа на маточната лигавица и когато той стане доминиращ - за разлика от неговия аналог прогестерон - често можем да изпитаме напрежение в гърдите, обилно кървене, акне, главоболие и ПМС. Ако кървенето е малко и водно, това означава обратното (малко естроген).
Всички тези неща са чудесни показатели за добро планиране, разбиране на вашия цикъл и поддържане на вашето здраве. Ако знаем, че прогестеронът е успокояващият хормон, разбираме защо сме по-малко енергични през втората половина на цикъла си, предпочитаме да изчистим килера и да сме по-спокойни и внимателни. През първата половина на цикъла обаче сме пълни с енергия и това време е идеално за реализиране на нови идеи и планиране на важни дати. Ние също така разпознаваме ефекта на храната върху нашето тяло. Алкохолът например повишава телесната температура и може значително да повиши нивата на естроген. Също така виждаме ефекта на стреса върху нашия цикъл. Ако хормонът Coritsol е висок, той може да забави овулацията, кървенето може да спре, може да спим лошо и да сме лесно раздразнителни.
Всичко хубаво. Важен е хормоналният баланс, който е в баланс и е ценно да разберете това като жена, за да осъзнаете всички дисбаланси или произход на оплакванията, както и собственото си благосъстояние по време на цикъла. Сигурен съм, че сега възникват 2 въпроса: Откъде идват тези дисбаланси и какво мога да направя?
Нашият цикъл и диета
Добре. Отговорът на тези въпроси би надхвърлил обхвата. Но нека кажа толкова много: женският цикъл и диетата, както и начинът ни на живот са тясно свързани. Например, хранителните алергии вече могат да бъдат причина за излишък на кортизол. Съвсем отделно от стресиращото ежедневие, от което страдаме най-вече жените. Неизправността на нашата щитовидна жлеза също може да наруши хормоналния баланс. Дори наднорменото тегло и много пластмаса (BPA) в живота могат да повлияят на хормоналния баланс и най-вече да доведат до излишък на естроген. Прекомерното физическо натоварване, хранителни дефицити, стрес и хапчета от своя страна могат да причинят дефицит на естроген. И дори нестабилното ниво на кръвната захар може да има екстремен ефект върху хормоналния ни баланс. Ergo, здравословният начин на живот и начинът на хранене са от съществено значение. В този момент няколко думи за нашата диета и как можем да я използваме, за да поддържаме хормоналния си баланс.
Забележка: Очевидно има много повече неща за докладване по тази тема. Ерго, тази статия няма претенция за пълнота и винаги трябва да се консултирате с лекар в случай на оплаквания.