Жени; Силова тренировка №1, която помага срещу целулита

Всяка жена може да се свърже с термина целулит. Разговорният "портокалова кора" се характеризира с грозни вдлъбнатини по краката, дъното и корема. Когато се гледат в огледалото, много жени се чувстват много неудобно. Те искат да се борят с целулита си на всяка цена.

На пазара има всякакви кремове, прахове и хранителни добавки. Всички те обещават истински чудеса. Много по-ефективна в борбата с подутини и вдлъбнатини по кожата, но разбира се и по-напрегната, е целенасочената силова тренировка.

Край на целулита - за това мечтаят много жени

Какво е целулит?

Прави се разлика между лек, среден и тежък целулит. При което субективното усещане тук обикновено изобразява ситуацията по-лоша, отколкото е в действителност. Целулитът може да се появи на ръцете, бедрата, задните части и бедрата. Чрез малки възвишения и вдлъбнатини повърхността на кожата изглежда грозна. При напреднал целулит това е придружено от повишено напрежение на кожата.

Тежест 0:В Не се вижда целулит. Кожата изглежда стегната и гладка.
Тежест 1:В Лек целулит, но само ако стискате кожата.
Тежест 2: Кожата изглежда вълнообразна и неравна. Целулитът се вижда ясно при изправяне. При легнало положение не привлича никакво внимание.
Тежест 3:В Целулитът е силно изразен. Вълните и вдлъбнатините могат да се видят както в изправено, така и в легнало положение. Понякога кожата също е нежна и болезнена.

Как можете да се борите с целулита?

За борба с целулита препоръчваме комбинация от силови тренировки и правилно хранене. Моля, освободете се от мисълта, че можете да постигнете видими резултати тук за 2 седмици. Процесът отнема много месеци, но след това е и дългосрочен. В тази статия не навлизаме в кремове и лекарства, става дума главно за правилното обучение.

Тренировки с тежести за премахване на целулита

Има широко разпространено погрешно схващане, че всичко, което трябва да направите, е да изгаряте достатъчно мазнини и целулитът ще изчезне. Да, може да се намали донякъде по този начин. Само кардио тренировките обаче едва ли са достатъчни, за да неутрализират множеството малки мастни натрупвания директно под кожата.

Редовните силови тренировки стягат кожата ви. Освен че изгаряте калории, вие също стимулирате мускулите си да растат. Не се притеснявайте: ако не използвате незаконни допингови вещества, няма да изглеждате като мускулеста жена дори след години тренировки. Искате да стегнете кожата, като упражнявате стомаха, бедрата, краката и седалището. Мастните подложки постепенно отстъпват място на натрупаната отдолу мускулна маса. С други думи, стегнатите и силни мускули правят кожата ви да изглежда равномерна.

Ако нямате опит със силови тренировки, оставете треньор във фитнеса да ви помогне или вземете един от нашите планове за обучение в магазина. Но не е задължително да приемате редовно членство във фитнеса. Може би бихте предпочели да тренирате у дома. За това получавате чифт дъмбели, една или две гири и в идеалния случай щанга и стелаж.

Tabata е много добра тренировъчна система за започване на силови тренировки у дома и натрупване на опит. Повече за това тук: Tabata Training

Важни упражнения за целулит

Най-добрите упражнения срещу целулит са тези, които тренират мускулите ви възможно най-изчерпателно и включват много мускулни групи. Ако искате да се преборите с вдлъбнатините по дупето и краката, тези упражнения са добър избор:

Клекове
Български сплит клек
Клек клек
Повдигнете крак
Напади
Мост на глута
Тазобедрени тласъци

Правилното хранене срещу целулит

Ако живеете в калориен излишък, тялото ви ще напълнее. Спестява неизползваната енергия за лоши времена. С него, разбира се, вашите мастни натрупвания също растат. Срещу целулита можете да се храните много специфично и по този начин да подкрепите ефекта от силовите тренировки:

Избягвайте бързите храни и други силно преработени храни. Фокусирайте се върху зеленчуци, месо, риба и ядки.
Пийте достатъчно тиха вода! Има общо правило от 2 до 3 литра на ден. По-точно е с 30 мл на килограм телесно тегло. Човек с тегло 80 кг трябва да пие 2,4 литра вода на ден, за да поддържа метаболизма си в баланс. В топлите дни и чрез спорт личните нужди от вода се увеличават допълнително.
Тютюнопушенето и алкохолът имат много отрицателен ефект върху метаболизма ни. Тези, които консумират тези луксозни храни, често изглеждат по-възрастни и не правят нищо добро на кожата си.

Още съвети срещу целулита

Уверете се, че кръвообращението ви е здраво. Никога не носете прекалено дълго тесни дрехи и обувки. Посетете лекар, за да проверите дали кръвообращението Ви работи добре за Вашата възраст.
Масажирайте засегнатите области.
Редуващи се душове: течайте последователно топла и студена вода над засегнатите райони. Това помага да се стимулира кръвообращението.
Някои кремове и пилинги също засилват кръвообращението. Което от своя страна може да има положителен ефект върху вашия целулит.

Кога мога да очаквам първите успехи?

За съжаление няма правило за това. Ако за първи път правите целеви силови тренировки, вероятно ще видите промяна след няколко седмици. Вземането на равносметка си струва само след 6 месеца. Затова вземете решение да работите последователно върху себе си поне 6 месеца. Както в тренировките, така и в диетата си.

За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.

Спрете да блокирате видеоклипове в YouTube в бъдеще. Заредете видео

Нищо не помага - целулитът не изчезва

Дори ако силовите тренировки за жени могат да се борят или поне да намалят целулита, никой не може да гарантира успех. Понякога е просто генетично, че съединителната тъкан е по-слаба, отколкото при други жени. Няма истинска утеха, както знаем.

Само специалист обаче може да даде правилна оценка. Ще внимаваме да не установим нищо чрез дистанционна диагностика. Но ако след месеци подходящо обучение няма видимо подобрение, трябва да потърсите професионален съвет.

Допълнителни източници на информация: