Жени; Митът за фитнес, стягащ тялото ви - луд за бягане
Явно всички мечтаем за това. „Твърдо” тяло. Във фитнеса ще ви бъдат показани упражнения, които конкретно стягат „проблемните зони“. Трябва да се злоупотребявате с Blackroll, за да тонизирате тялото си и дъмбелите, които премествате, тежат максимум 2 кг, защото те тонизират тялото ви и не искате да изглеждате като Хълк.
Добре. Няма повече забавление. Тази статия в блога ще убие митовете. Всъщност трябва да е #meckermittwoch. Но Instagram установи, че искам да кажа твърде много по темата. Така че нека излезем: цяла статия за стягане на тялото.
- Митът за стягане на тялото - какво трябва да бъде?
- Какво е за стягане на тялото?
- Как наистина се стягате?
Митът за стягане на тялото - какво трябва да бъде?
Когато бях за първи път във фитнеса, попаднах на различни курсове, които трябва да ми помогнат да тонизирам тялото си. С помощта на специални упражнения тялото ми трябва да изглежда по-дефинирано и по-малко деформирано. Не можех да си представя нищо под „затягане“. Какво трябва да бъде това? Кожата трябва да се издърпа гладко, така че да е "по-стегната"?
Открих, че нито преподавателите, нито участниците в курса могат да ми отговорят на този въпрос. Стегнете тялото. Така че това изглеждаше като загадка, която използваме, за да приведем телата си в мистериозна перфектна форма. И упражненията, които включват женски „проблемни зони“, очевидно са помогнали. Някъде между „отслабване в определени области на тялото“ и „изглаждане на кожата“, „борба с целулита“, „по-дефиниране“, „изграждане на физическа форма“, „подобряване на външния вид“ е отговорът на въпроса какво трябва да тонизира тялото.
Какво е за стягане на тялото?
Факт е, че тъй като няма окончателно определение за тонизиране на тялото, не можете наистина да бъдете разочаровани от зловещите програми за тонизиране. Може би тялото ви е стегнато по някакъв начин чрез редовно търкаляне по Blackroll? Може би 300 коремни преси на ден ще ви помогнат да се тонизирате? Очевидно е в полезрението на наблюдателя.
Но още по-голям факт е, че ако искате да тонизирате тялото си по смисъла на определено тяло, тогава не можете да избегнете промяна в състава на тялото си, т.е. прекомпозиция.
Какво кара тялото ви да изглежда „стегнато“?
Тялото ви изглежда „опънато“ поради различни фактори. Следните четири точки играят решаваща роля:
- Силата на вашата съединителна тъкан.
- Вашата мускулна маса, нейната „твърдост“ и плътност.
- Процентът на телесните мазнини.
- Вашето тяло вода.
Как наистина се стягате?
Добре. Сигурни ли сте, че сте готови за "истината" сега?
Нека започнем отначало. Вече говорихме малко за затягане. Постепенно стигнах до точката, в която стягането в крайна сметка е да приведем тялото в определена и твърда форма. Това включва по-твърда съединителна тъкан, повишена мускулна маса, по-малко телесни мазнини и точното количество телесна вода. Има фактори, на които може да се повлияе доста лесно. Процентът на телесните мазнини например и мускулната маса. Тъй като и двете са до голяма степен зависими от диетата и тренировките.
Следователно целта може да бъде по-висок процент мускули - с едновременна загуба на телесни мазнини. Разбира се, това зависи и от личните ви обстоятелства. Ако вече сте родили три деца, вашата съединителна тъкан просто вече не е в „стегнато“ състояние на жена без деца. Въпреки това, дори след раждането на няколко деца или загубата на повече от 30 килограма, можете да „стегнете“ тялото си чрез целенасочени тренировки и адаптирана диета, т.е.
Сега. Маслото на рибата.
Имате нужда от обучение. И правилно. С големи тежести или собствено тегло. С прогресия. Така че постоянно увеличение.
Тук не говоря за „домашни упражнения“. Или от фитнес клас. Тук говоря за интензивно прогресивно обучение.
Позволете ми накратко да ви разкрия още една тайна: Не можете да отслабвате на определени части от тялото си. Това се предлага отново и отново по-специално на жените. Стомах, крака, седалище - курсовете трябва да помогнат за „стягане“ на „проблемните зони“. Уау. Толкова цитати в едно изречение. Но за съжаление вече не мога да приема всичко това на сериозно, тъй като знам колко адски трудно е да изграждаш мускули като жена.
И под „трудно“ нямам предвид, че не може да се направи. Но това е необходимо.
С тежки силови тренировки, непрекъсната прогресия, оптимално хранене и иначе перфектни (!) Условия, като жена можете да изградите максимум 4-5 килограма мускулна маса през първата година от силовите тренировки. Тъй като идеалните условия са почти невъзможни за нас като хора с различни задачи и области на интерес, може би трябва да очаквате 2-3 килограма. И тогава, моля, вижте как различно изглеждат половин килограм мазнини и половин килограм мускулна маса:
Така че дами. Качете се на тежестите. Смеете! И не се заблуждавайте повече от предполагаемите съкращения. Никаква пудра, никакво тайно упражнение, никаква помощ няма да „тонизира“ тялото ви. Това свършва работата. Тренировката.
През следващите няколко седмици ще обясня и обясня стъпка по стъпка как да започна със силови тренировки. Останете на линия! Ако не искате да пропуснете нищо, най-добре е да се регистрирате директно в бюлетина.