Жената над 30 също се нуждае от диета за красота
Напредването в зряла възраст кара тялото ви да променя определени хормонални параметри и по този начин има промени във външния вид на краката, гърдите или кожата. През този период правилната диета може да елиминира риска от стареене.
Методите за приготвяне могат да бъдат различни, но трябва да се спазват определени условия:
* да се приема 20-30 минути след събуждане, защото абсорбира много добре елементи като манган и алуминий
* задължително е да се консумират 200-250 г салати от сурови зеленчуци, за предпочитане зелени (като зеле, препоръчва се и за отслабване).
* препоръчва се консумирането на поне 100 ml мляко, за предпочитане обезмаслено. Млякото съдържа калций, но също така и някои аминокиселини, които запазват жизнеността и красотата на кожата.
* всеки друг вид храна с ниско съдържание на мазнини, холестерол и захари може да се сервира за закуска. Закуската трябва да бъде 30-35% от калориите, необходими за 24 часа.
обяд
Трябва да се сервира горещо и в много точно време от деня. Промяната на обедното време може да причини нарушения на секрецията на естроген, съответно менструални нарушения, но също и удебеляване на ставите или отлагане на мазнини около коленете и кръста. Закуската трябва да следва други правила:
* съдържат най-малко 100 г. животински протеин. Препоръчва се говеждо или пилешко, приготвено чрез варене, супи или бульони
* важно е да ядете варени зеленчуци на закуска и да избягвате пържени храни или сосове, доколкото е възможно
* Препоръчва се нисък прием на течности по време на хранене, особено за хора със склонност към напълняване
* след закуска можете да консумирате сладкиши в умерени количества, но не и алкохолни напитки.
Вечеря
Независимо от сезона, вечерята не трябва да се сервира по-късно от 18:00. Има и някои критерии, които да следвате по време на вечеря:
* Бъдете с много ниско съдържание на животински протеини, но богати на растителни протеини като грах, гъби и др.
* изобщо да не съдържа подправки. Те могат да предотвратят усвояването на основни аминокиселини, важни за поддържането на жизнеността на кожата.
* препоръчително е да се консумират 100-150 г. сладко обезмаслено сирене.
* след вечеря се препоръчва да се консумират 100-150 мл червено или черно вино, сладко, за стимулиране на надбъбречните жлези.
Независимо от възрастта или диетата, специалистите препоръчват да се следват няколко основни правила относно храненето:
* установяване на редовен график на хранене;
* препоръчително е да се пие хладка вода или горещ чай 30-60 минути преди закуска;
* избягвайте консумацията на вода колкото е възможно по време на хранене или веднага след хранене. Можете да пиете вода или друга неферментирала напитка 30-60 минути преди хранене;
* обикновено не консумирате топли или студени напитки.
* еднократно или твърде разнообразно количество храна не се консумира при едно хранене;
* за предпочитане е да се избягва консумацията на плодове и зеленчуци по едно и също хранене;
* дъвче бавно и много добре.
След 30 години костната маса има тенденция да намалява с 3% всяка година, причинявайки склероза и спиране на прешлените. Затова се пазете от мазнини и яжте храни с високо съдържание на калций, като млечни продукти, но и такива, които забавят стареенето, особено пресни плодове и зеленчуци, богати на витамини.
Избягвайте суровите диети!
Те водят до сериозни недостатъци на основните елементи за здравето на организма. Вярно е, че по този начин можете бързо да свалите няколко килограма, но след това те се възстановяват също толкова бързо. Драстичните колани и вариациите за отслабване разтягат кожата и могат да причинят увиснали гърди, корем и ръце.
В допълнение към други здравословни проблеми, пушенето води до промяна на цвета и еластичността на кожата. Ако не можете да си го позволите, което би ви спестило много неприятности, поне се опитайте да намалите броя на цигарите и използвайте хранителни добавки, които съдържат антиоксиданти.