Железен пръстен върху културна стомана - Печат
19.09.2017 - 00:20 | vaskarika.hu/hirado.hu
Да ходим ли, да тичаме, да ходим на фитнес? Коя е най-добрата форма на упражнения за отслабване?
Монспар Саролта, според бившия ни световен шампион по ориентиране (тя е първата жена в Европа, избягала маратон за три часа), за да се движи, за да улесни живота. Да се адаптираме по-лесно, да бъдем по-гъвкави, което със сигурност е почти ежедневно изискване в съвременния забързан свят. Разбира се, не е лесно да започнем да се движим, особено не когато минават дълги години, може би десетилетия, с факта, че по-голямата част от движението, което правим, включва прибиране от вкъщи до работа. Можете също така да шофирате.
И трябва да се движите дори тогава. И много от нас отслабват, а много и не. Ако започнем движението почти стъпка по стъпка, превръщайки го в редовно в нашето ежедневие, то с времето ще се превърне в необходимост. Но някак трябва да започнеш!
Разходка из есенната гора Илюстрация: Shutterstock
Може би най-доброто, което можем да изберем първо РАЗХОДКА
Подобно на бягането, можете да ходите навсякъде, но трябва да диктувате по-интензивно темпо, отколкото леко ходене. Разходката, която се състои от динамични и по-свободни секции, има своя собствена техника, която, ако се следва, може постепенно, но ефектно да се постигне. Особено за хората с наднормено тегло, препоръчително е да започнете да ходите първо като въведение. След като загубят няколко килограма и издръжливостта им се подобри, те могат само постепенно да увеличават темпото си или да преминат към друг спорт.
Джогинг, бягане
Това е най-старата, най-простата, най-евтината спортна дейност, а също и най-ефективната, тъй като движи всички мускули и значително подобрява издръжливостта. Благодарение на разнообразния терен и половин час хубава музика, и на нас няма да ни е скучно, но няма никаква вреда да си вземем удобна маратонка за защита на ставите. Джогингът е идеален избор за тези, които искат да отслабнат. Всеки, който няма сърдечно-съдови или ставни проблеми, може да джогира безопасно. Джогингът повишава пулса ви по-малко от интензивното бягане, но изисква много повече енергия, отколкото само ходенето.
Туризъм
Пешеходните преходи в полето с правилното темпо увеличават натоварването на тялото ни, сърдечната честота и съответно скоростта на консумация на мазнини. Туризмът сред красиви пейзажи може да бъде приятно и полезно занимание. За да използваме точното количество калории обаче, трябва да го правим по-дълго, отколкото бихме изтичали. Можем да го направим и в комбинация с бягане, това се нарича пешеходно бягане, където бягаме надолу, вървим нагоре по планина и ходим бързо със самолет.
Колоездене - илюстрация. Снимка: Shutterstock
Изкачване по стълби
Едно от най-лесните стълбища, което може да се разглежда като тренировка за повишаване на издръжливостта, може да се прави почти навсякъде, където намерите стълбище, но можете да използвате и стълбищна машина у дома. Не вдигайте прекалено бързо, не тичайте, защото тогава ще задъхнем и не изгаряме мазнини, а въглехидрати (вижте предишния ни бюлетин). Методът е идеален избор, ако искате да оформите краката, бедрата и дупето.