Жажда за сладко и шоколад - ядене без въглехидрати
с много създадени от Александър
Съдържание
Причината за апетита за храна
Увеличени при диета, много страдат от т.нар Жажда и Склонност към преяждане. Целта на засегнатото лице обикновено е всяка възможна форма на захар. Симптомите отшумяват само след кратко време и могат да се появят и в епизоди. Но защо се появяват сладките желания?
В диетата намаляваме захарта и въглехидратите. Но ако тялото е свикнало да приема по-големи количества, първо трябва да се адаптира към новата ситуация. Той реагира със спонтанни пристъпи на глад. Причините са:
- чрез нисковъглехидратна диета и/или калориен дефицит
- от яденето твърде дълго
- чрез стрес
- твърде малко сън
- скука
- чрез навици
Съвет за четене
Непряко действие срещу апетита за храна
Индиректните мерки срещу общия глад са мерки, които можете да приложите, като използвате прости правила. Не искам да чувам „Това не се вписва в ежедневието ми“ или нещо подобно - това е пълна глупост и глупост. Ако искате да промените нещо, трябва да направите нещо по въпроса! Това е всичко!
Местоположение и час
Знам себе си, че днес горе-долу е част от ежедневието да се яде по обяд със смартфон в ръка, превъртайки се през емисията Insta, на обяд или в ресторант. В текста има две важни думи: време и маса. Ядеш, за да си сит. Мозъкът ви е отговорен за тази информация: „Пълен съм“. Затова отделете време да хапнете и да седнете на маса, а не на дивана. Иначе нищо не е популярно. Без мобилен телефон и телевизия. Това е чист навик и супер лесно. Въздействието обаче е огромно! Ако не сте готови за това, ще бъде трудно.
Вашият сън (и времето преди сън)
Вярвате или не, всички тези точки ще повлияят на глада и особено на диетата Ви. Ако сте добре отпочинали и по-здрави, няма да се вмъкнете в такава фаза толкова бързо по време на калориен дефицит. Имам следните съвети за вашия сън:
- най-малко 7-8 часа сън на нощ
- напълно затъмнете стаята
- Няма повече смартфони или телевизори 30 минути преди лягане - особено не в леглото!
Пийте вода срещу глад
Пийте минималното количество вода или чай всеки ден. Ще се чувствате по-малко гладни и освен това ще имате по-малко пристъпи на глад.
Директно действие срещу апетита за храна
Преките мерки срещу общия апетит ще ви помогнат при остра атака. Собствената дисциплина винаги е част от нея! Ето няколко съвета:
Това, което го няма, не може да се яде!
Какво се случва, когато имате ненаситна атака, но всички сладкиши, шоколадови бонбони, бисквитки и т.н. вече не са „на склад“ при вас. Така че нямате друг избор, освен да преминете към парче плод например. Това е трудна мярка - но работи. Затова опитайте първо да купите по-малко сладкиши.
Измийте зъбите
Например, отидете да миете зъбите си вечер веднага след вечеря - дори ако сте по-дълго будни. Работи!
назначаване на работа
Жаждата често се появява по време на гледане на телевизия или когато ви е скучно. Така че направете себе си в свободното си време. Четенето, срещите с приятели и др. Са добри мерки срещу апетита. Или дори телефонно обаждане с приятелката ти 🙂
Хранене пълноценно въпреки диета - ключова дума "обем"
Определено количество калории на ден може да изглежда напълно различно от обема. Например, вместо 6 пилешки McNuggets, можете също да изядете почти 3 килограма домати. По принцип зеленчуците са много подходящи като храни с голям обем и относително ниска енергийна плътност. За да можем да си хапнем от него. Следното е особено подходящо за това:
- броколи
- домати
- Моркови
- червен пипер
- Краставици
- Крема сирене вместо масло
- варена шунка вместо салам
- Чай от джинджифил вместо лимонада
- Телешки шницел вместо currywurst
- Печени картофи вместо пържени картофи (ако са с въглехидрати)
- и така нататък ...
Нещо сладко всеки ден
Трябва ли да се откажат напълно от сладките сега? Определено: НЕ! Но както при нулевите напитки или други неща, важи същото: Количеството прави отровата! Лично аз се поглезя с нещо всеки ден. Малко шоколад или сладолед в горещите дни. Независимо от това, аз взема предвид това в моя хранителен план. Няма нищо лошо в парче шоколад, но при сладолед (с над 200 ккал) е по-вероятно. Но ако иначе съм пълен с достатъчно протеини и зеленчуци, това не е проблем.
Всичко е навик!
„Не мога да направя това“ е пълна глупост. Всеки може да направи това и да свикне с нови/различни процеси. Да, разбира се, че трябва да стискате зъби и да си пукате дупето - но това е част от него. Ето защо се чувстваш толкова готино след това, когато си го направил! Така че, ако включите нещо сладко в ежедневната си диета - следните съвети:
- Шоколад с високо съдържание на какао
- или шоколад без захар с ксилитол (но ВНИМАНИЕ: тук също има калории!)
- Не яжте сладки пред телевизора, а непосредствено след или преди хранене. Избягвайте старите навици по вода (да, това е трудно ... но не отнема много време да свикнете с него. Толкова си заслужава !)
Просто ми дайте коментар под статията за това, което все още ви е на ума, или ако имате някакви собствени съвети.