Жажда за храна, хранителни разстройства и диетични заблуди Всяка жена намира своя начин на изцеление! ЛАЯ КОМЕНДА
Вместо да слушаме тялото си, ние се опитваме да го контролираме с фитнес и правила за хранене. Резултатът: глад и хранителни разстройства, раздразнителност и нещастие. Всичко това, според Елке Вайгел, е виковете на тялото за помощ.
С грижа за себе си и внимателност, движение и докосване можем отново да се сприятелим с тялото.
Квалифицираният психолог и танцов терапевт Елке Вайгел обяснява защо 50% от цялото желание за храна спира за много кратко време, ако се грижим добре за себе си, и как всяка жена може да намери своя собствен лечебен път и да бъде напълно у дома си в тялото.
Елке Вайгел придружава жените по техния изцелителен път
Скъпа Елке, бях очарована от вашата статия за връзката между липсата на самообслужване и апетита за храна. Можете ли да обясните тази връзка по-подробно?
Нито едно тяло не иска да се храни прекомерно. Всяко тяло иска да бъде здраво и да получи това, от което се нуждае: правилната храна, упражнения, разнообразие, почивка, любов ... Всъщност просто трябва да се доверим на тялото и да го изслушаме, то винаги ни изпраща своевременно сигнали за това, от което се нуждае. Никоя диета или хранително правило не могат да направят това толкова перфектно, колкото собственото ви тяло. Но ние забравяме как да го направим.
Ние сме научени, че трябва да бъдем високоефективни, успешни и социално съобразени. Тялото се превръща в инструмент, който може да се използва и уж оформя според определени идеи. Правилата за фитнес и хранене са твърди и отдалечени от това, което всъщност се случва в тялото и ако просто се ориентираме по тях, това не е грижа за себе си, а отчуждение. Тялото ни се съгласява с това известно време, но след това стачкува и го прави, като ни дава ненаситен гладен пристъп.
Според моя опит 50% от желанието за храна спират веднага щом клиентите ми, които имат хранителни разстройства, спрат да се хранят по правилата.
Тялото се успокоява доста бързо, когато осъзнава, че получава достатъчно храна редовно. Пристъпите на глад, които след това се появяват, са психологически. Това означава, че трябва да видим кои чувства предизвикват глад. Тя е различна за всяка жена и зависи от нейните предишни преживявания, настоящата й житейска ситуация и настоящите стресове.
За мен грижата за себе си означава да бъдеш изцяло със себе си и собственото си тяло. Няма специална програма за грижа или уелнес, а по-скоро внимателност, внимание и готовност да слушате телесните сигнали.
Казвате, че тялото и емоциите са толкова тясно свързани, че не могат да бъдат разделени, но тялото не разбира мислите. Как мога да получа достъп до „физическото си същество“ и чувствата си, вместо да искам да държа контрол над тях с мислите си?
Във всеки случай, не чрез мислене, размишление или размишление.
Движенията и докосването са ключът към това да бъдеш тяло.
По принцип почти няма значение кои движения правите. Важно е само да се движите внимателно. Изключете отзивите за известно време. Не става въпрос за правилно или бързо или красиво движение. Очарователно е, когато откриете, че можете да усетите движенията си отвътре. Можете да направите това, ако насочите вниманието си изцяло към частта от тялото, която в момента се движите. Например, повдигнете ръката си няколко пъти подред. Внимавайте какво мислите сега. „Трябва да е прав, жив, еластичен ...“ И сега престанете да мислите това и просто почувствайте как се чувства движението. Къде е меко, къде застоява, кога тече? Може да е всичко! И след това превключете и отидете докрай в ръката си с вниманието. От там нататък възприемайте движението.
След кратко време се случва нещо завладяващо: Имате чувството, че ръката се движи сама. Ще забележите какво се чувства добре, какво иска да направи и качеството на движението се променя. Става по-бавен, по-осъзнат, по-бърз или по-малък и по-фин или по-голям. Случва се това, което отговаря на вашата конституция в момента. След това изведнъж забелязвате, че всъщност сте уморени и искате да правите само малки, фини движения. Или изобщо няма. Или откривате, че имате нужда от пространство, имате енергия и искате да се разширите. През повечето време друга част от тялото ще реагира, която също иска да бъде взета под внимание под тази форма и като че ли иска да говори с вас. В този момент вие контактувате с това, което аз наричам „същество на вътрешното тяло“. Това е връзката на усещането и усещанията за тялото.
Ако сте диети или спазвате определени диетични правила отново и отново в продължение на много години, е трудно да разберете от какво наистина се нуждае тялото ви. Изглежда, че изпраща противоречиви сигнали - или сме забравили как да ги интерпретираме правилно. Как можем да разберем езика на тялото си и да се научим да му се доверяваме отново?
В началото препоръчвам да не се фокусирате върху това, което ядете, а върху осъзнаването на тялото. И то само върху телесни възприятия, които нямат нищо общо с яденето! Как се чувстват краката? Как да дишам Приятно виждане, слух без стойност, миришещ. Докосване до собствената кожа, без да искате да постигнете нещо конкретно.
Всяко упражнение, което ви помага да бъдете със себе си, е полезно. Интересното е, че това вече променя хранителното поведение. Това е грижата за себе си и вниманието, което ще ви помогне.
Ако сте се научили да чувствате кога сте уморени, когато сте изтощени, когато сте малко по-малко енергични, значи сте постигнали много. Ако след това се справите внимателно със себе си и не се натискате и не се принуждавате да правите повече, отколкото можете, тогава изпращате на тялото си важна информация: „Забелязвам те и те слушам!“
Така се научавате да се доверявате на тялото си в други области. Осъзнавате, че той не означава нищо за вас и че всичко ще бъде по-лесно, ако си починете и не бързате веднага щом той го докладва. Енергията се връща по-бързо и можете да направите дейностите си по-лесни и радостни. Други важни области са да се възприемат: "Колко сила имам в тялото си в момента?" (вместо с желание да направя нещо!), и: Колко съм неспокоен или спокоен в момента?
Добър девиз е: „Възприемам как се чувствам наистина в момента и се подхващам точно там“.
ДА ЧУВСТВАМ как се справя тялото ми и да коригирам съответно дейностите, вместо да МИСЛЯ, „Искам да направя това или онова сега“, води до установяване на връзката по доверителен начин. Тогава скоро можете да усетите дали наистина трябва да ядете това, от което тялото ви наистина се нуждае, и да действате по съответния начин.
Намерих за особено приятно да прочета от вас, че тялото не се обижда дори след години на пренебрежение. Направих също така опитът, че тялото ми никога не е негодуващо, но благодарно за всяка грижа и внимание. Как бихте описали собствената си връзка с тялото си - и как тя се е променила в живота ви?
Връзката с тялото ми се формира от две съвсем противоположни преживявания. Роден съм със сколиоза и дълги години майка ми и лелите ми ме тласкаха в „правилната“ поза с двете ръце. Имаше и нежни увещания като „не стойте така криво“. По-късно ми дадоха стоманен корсет, ужасно мъчение, на което устоях. В детството ми нямаше физиотерапия, опитах я по-късно, но нищо от това не помогна. Така че едно от съобщенията за тялото ми дойде отвън, оценка „Нещо не е наред с мен“. Понякога се чувствах направо преследван. Често бях много напрегнат, защото не разбирах какво не е наред с мен и кога отново трябва да седя или да стоя. Не чувствах, че нещо не е наред, защото не ме боля. По време на пубертета бях „застрелян в гората”, както се наричаше. Израснах много бързо и на 12 бях толкова голям, колкото съм днес. По-голям от много на същата възраст и твърде „крив“. И така отново съобщението: "Нещо не е наред с вас".
В същото време винаги спортувах много, особено туризъм и танци. Гърбът ми не играеше роля и се чувствах прекрасно комфортно с тялото си. Посланието отвътре беше: „Тялото ми е прекрасно“. Две крайности, за които не бях наясно, но което означаваше, че не бях свързан правилно с тялото си. Забелязах само, че в някои ситуации съм се спъвал и съм мрънкал. В ранните си двадесет години открих семинар по танцова терапия и веднага се почувствах обзет. Уикендът беше откровение. Най-накрая започнах да разбирам, че в мен има две противоположни преживявания и какво са направили с осъзнаването на тялото ми. В хода на обучението си за танцов терапевт излекувах това разстояние. Днес съм много чувствителен към телесните си сигнали и в постоянен диалог с тялото си. Винаги знам как се справя и от какво се нуждае и обикновено бързо разбирам какво искам или трябва да направя, за да се чувствам добре.
Днес мога да кажа, че съм напълно у дома в тялото си. Моето тяло, това съм аз.
Много жени искат да отслабнат и да се борят със строги правила за хранене или диети. Казвате, че отслабването никога не е свързано с ядене или преброяване на калории, а с това колко любов и внимателност проявяваме към себе си - и тук темата „докосване“ влиза в игра. Как можем да се храним с докосване и да си даваме любов?
Както при движенията, докосването е свързано с факта, че то трябва да е без производителност. Това може да звучи странно в началото, какво е докосването в изпълнението? Но през повечето време се докосваме „ефективно“. Измиването, нанасянето на лосион, дори масажирането, следва план как да го направите правилно.
Показвам на клиентите си как да се свържат с ръцете си. Можете да го изпробвате. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, за предпочитане директно върху кожата. Преместете пръстите си и забележете къде ръката контактува с рамото. Някои области се допират повече, други по-малко. Не оценявайте нищо, всичко е правилно! След това отидете с вниманието изцяло в рамото си и възприемете оттам: „Има ръка, която ме държи. Задържат ме. " В началото това може да работи само за секунда и след това незабавно отново да се изплъзне. Тогава просто се върнете към осъзнаването на раменете. Винаги ще бъде възможно по-дълго. Този вид контакт чрез допир е много интензивен и ще забележите как дишате по-дълбоко и ставате по-спокойни. Възниква усещането за „аз съм там“ или „аз съм с теб“.
С преброяването на калории или хранителния план ние не сме с тялото си, а с правило. Тялото чувства, че не е видяно и вътрешното същество се страхува.
Може би имате нужда от много червен пипер или мазнина или чаша прясна вода или нещо горещо и горещо днес? Как ще забележите, когато не сте напълно с тялото си?
Лошо настроение, раздразнителност, нещастие или ненаситен пристъп на глад - това са виковете на тялото ви за помощ. Той може да ви каже само по този начин: „Здравейте, почувствайте ме, вижте ме, чуйте ме, имам да ви кажа нещо важно!“
Точно както би искал любим човек.
С внимателно докосване можете да покажете на тялото си, че сте там и да слушате, да го приемете такъв, какъвто е, безусловно и също да направите това, което е добро за него. Това е любовта към себе си.
Контактът с и с други хора работи по различен начин. Те не ви помагат да разберете по-добре тялото си. Когато някой ви направи масаж, вие се гушкате с някого или дори изпитвате сексуално докосване, това си има цел. Дори и да е приятна цел: това не е начин да се научите да разбирате напълно себе си. Можете да се отпуснете и да се почувствате обичани, но можете да подобрите осъзнаването на собственото си тяло само ако се отнасяте внимателно, благодарно и с любов.
Като терапевт придружавате предимно жени с нарушения на храненето и схемата на тялото. В допълнение към разговорите, тялото играе основна роля в работата ви. Можете ли да обясните как работи тази „работа“ с тялото, като използвате пример?
Един от най-важните ми и чести въпроси по време на разговор е: „Къде в тялото чувствате това?“ Това незабавно променя възприятието ви, когато търсите къде можете да почувствате това, за което току-що сте говорили в тялото. След това питам какво точно е усещането и заедно изследваме как тялото реагира на онова, което занимава жената. Кое движение, коя поза на седене, кое дишане е свързано с него и го прави по-ясно? Много често също насърчавам жените да търсят символ за тялото, чувствайки, че току-що сме изследвали заедно. Сглобявам камъни, кърпи, миди, клони, кукли и други материали. Това показва как чувствата са свързани с телесните усещания и мисли. Защото всичко, което ни касае, също има израз в тялото. Да открия това, да го направя видимо и осезаемо, е същността на моята форма на терапия.
Не работя върху „целта“ (ям по различен начин, чувствам се по различен начин, правя нещо по различен начин), вместо това изследваме и обмисляме заедно какво е „там“, точно сега с мен в терапевтичната сесия. След това решенията и пътищата за промяна се появяват сами. Това ме кара да се вълнувам толкова много от работата си. Всяка жена има огромна съкровищница на мъдростта. Показвам начина за контакт с него. Тя не се нуждае от никакъв съвет от мен, аз само давам предложения, но най-вече и тя не се нуждае. Всяка жена намира своя начин на изцеление, когато знае как да бъде в контакт със себе си и тялото си.
Как би изглеждал нашият свят, ако всички жени имаха любовна връзка с тялото си и се доверяваха на неговата мъдрост?
Тогава светът би бил по-спокоен и красив.
Жените са невероятно мощни, когато спрат да хабят енергията си за неувереност в себе си и самооптимизация. Всяка жена би се чувствала красива и би видяла и всички останали. Бихме отпразнували различията си, вместо да участваме в състезание, за да видим кой е най-красивият. Вече нямаше да се страхуваме, че другите ще ни обичат, но щяхме да знаем, че сме симпатични. Колко енергия може да се освободи, когато вече не сме „приятни“, „приятни“ и „добри“!
Тогава ние сме свободни да направим всичко възможно, за да направим земята здраво, спокойно и свободно място - за всички. Защото когато почувстваме, че всичко е наред с нас, вече не трябва да се притесняваме, че някой може да ни отнеме нещо или че може да не ни е достатъчно. Ставаме по-свободни, малко по-диви и по-независими. Защото, ако една жена се справя добре наоколо и се чувства напълно комфортно в тялото си, тя помага да се гарантира, че всички останали се чувстват по същия начин, без да се жертват. Не е толкова трудно да стигнем до там, ние сме само на една крачка, защото тялото ни чака!
Благодаря ти, скъпа Елке, че говори с нас!
Спечелете компактдиска „Das Fest - Fantasiereise für Frauen“ от Elke Weigel на стойност € 15!
Оставете коментар, който ни разказва за вашия любим ритуал за самообслужване. Очакваме с нетърпение вашия принос!
Viiieeeeel късмет!
Победителят ще бъде информиран по имейл, CD-то ще бъде на поста, решението на съдиите е окончателно и не е възможно обратно изкупуване.
Можете да научите повече за Elke Weigel и нейната работа на www.weigel-elke.de
Най-накрая се чувствам наистина красива: Защото се чувствам и съм в хармония с тялото си.