5 задължителни групи храни за току-що родили майки
Не е толкова сложно да се спазва правилна диета след раждането. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора. Ако не кърмите, вашите хранителни и калорични нужди са еднакви, преди да забременеете. Но ако кърмите, сте анемични или се възстановявате от цезарово сечение, ще трябва да приемете специална диета.
Диетолозите препоръчват на новите майки да спазват диета, която изобщо изисква възможно най-малко подготовка. Яжте колкото се може повече сурови плодове, зеленчуци и семена. Те се обработват много бързо от тялото, оставяйки тялото да може да се възстанови много по-бързо. Много е важно да се храните възможно най-разнообразно и здравословно.
Също така е много важно майките да си отделят време, когато се хранят. Яденето на храна в бягство или изправяне е все едно да не ядете нищо. Напротив, този навик подчертава състоянието на умора и допринася за преяждането. "Докато се храни внимателно, умерено, той не създава смущения в доброто функциониране на организма. В този случай бебето няма да страда от преувеличенията или невниманието на майка си. „Полезната, алкална диета ще им помогне да облекчат киселинността в организма в резултат на споменатите по-горе емоции“, допълва диетологът Андреа Еремия.
Храни, които се борят със запека
Запекът е едно от най-честите следродилни заболявания. Диетологът Андреа Еремия препоръчва на майките правилна и здравословна диета, богата на сурови храни и фибри, които регулират чревния транзит: „Много е добре и майката, и детето да не получат запек. Защо? Има токсини, които остават по-дълго в тялото, засягащи „За да се стимулира перисталтиката на дебелото черво, трябва да се консумират въглехидрати като целулоза и хемицелулоза, за да се стимулира перисталтиката на дебелото черво.
Препоръчителни храни:
- зърнени култури (особено овесени ядки);
- зеле, моркови;
- семена на псилиум, ленени семена, трици;
- белени плодове и зеленчуци;
- чай от шипка;
Храни, които се борят с умората
Всъщност храната не премахва умората. Качествената диета ще ви помогне да се почувствате по-добре, но не е заместител на почивката и съня. Адекватната почивка е много важна за възстановяване след раждането, стимулиране на лактацията и завидно настроение. Отделете време за почивка, когато детето ви спи, вместо да използвате тези тихи моменти за измиване и почистване. Нека семейството и приятелите ви помагат в домакинските задължения. Също така избягвайте кофеина, за да подобрите съня.
Храни, които могат да се ядат:
- червени, оранжеви, жълти плодове и зеленчуци: череши, вишни, кайсии, ягоди, малини, домати, моркови;
- трици, чай от шипка, пресни сокове
- пийте много течности - умората също може да бъде симптом на дехидратация;
- спанак;
Храни, които стимулират кърменето
Кърмещите майки са изложени на риск от дехидратация. За да поддържате енергията и качеството на млякото на високи нива, уверете се, че сте добре хидратирани. Можете да променяте опциите и да задоволявате нуждата от течности с мляко и сок. Но внимавайте с кофеинови напитки, като чай или кафе. Не консумирайте повече от две или три чаши на ден или ги замествайте с безкофеиново. Кофеинът навлиза в кърмата и може да причини раздразнителност на бебето и неспокоен сън.
Едно от чудесата на кърмата е, че то може да задоволи хранителните нужди на бебето, дори когато не се храните правилно. Въпреки това, ако вашата диета е твърде нискокалорична или с високо съдържание на мазнини, това може да повлияе на качеството и количеството мляко. Не забравяйте, че всичко, което ядете, преминава през млякото. Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Здравословната диета не само осигурява необходимите хранителни вещества за бебето, но също така ви помага да отслабнете, натрупани по време на бременност.
Препоръчителни храни:
- чайове: джинджифил, коприва, копър, анасон, кимион, чесън, листа от червена малина;
- течности до 3,5 -4 л/ден;
- киноа, борови семена, кафяв ориз, бадеми, слънчоглед, лешници;
- различни плодове и зеленчуци: броколи, спанак, цвекло, моркови, авокадо, зехтин, банани, портокали, боровинки;
Храни антидепресанти
Мозъкът на жените произвежда 50% по-малко серотонин - „хормонът на щастието“ - от този на мъжете. А менструацията, раждането или менопаузата причиняват намаляване на серотонина. Тревожността, депресията, нарушенията на съня и настроението са резултат от ниските нива на серотонин. Бананите, шоколадът, тиквата, спанакът и картофите са само част от храните, които повишават серотонина и носят благосъстояние. Специалистите препоръчват и храни, богати на хлорофил, които водят до състояние на вътрешен баланс.
Препоръчителни храни:
- зелени зеленчуци и плодове: киви, авокадо, броколи, магданоз, стевия, лиственица, коприва;
- черен шоколад, ядки;
- захарно цвекло, соеви продукти;
- картофи, пълнозърнест хляб, ориз;
- спанак, люти чушки, тиква;
Храни за регенерация на косата и здраве на ноктите
Здравословната диета с много сурови плодове и зеленчуци, суровите семена ще помогнат за растежа на здрава коса и качествени нокти. Но промяната трябва да дойде отвътре. Външните лечения действат, както подсказва името, само отвън. Той се занимава с ефекта, а не с причината.
Храни, които могат да се ядат:
- бадеми, ядки, фъстъци;
- моркови, спанак, броколи, чушки, коприва, лобода, карфиол, леща, кисели краставички;
- ленени и конопени семена, зърнени култури, бял сусам;
- за нокти - алтернативни вани със студено пресовано масло от: маслини, лен, тиква или коноп - затоплете 5 минути, след това избършете с памучна кърпа и оставете);
- бирена мая за В съединението, което помага на косата да расте по-бързо;
- портокал, манго, папая;
За майки, които не могат да устоят без хранене с месо, специалистите препоръчват постно червено месо, източник на желязо и следователно енергия и сьомга, богати на Омега 3 мастни киселини, необходими за развитието на нервната система на бебето и много полезни за предотвратяване и лечение на депресивни състояния и стрес.
Все по-често майките започват да се интересуват от диета, която е възможно най-правилна, естествена, полезна както за нея, така и за бебето: качествено кърма, повишена имунна система и за двете, бързо възстановяване на тялото на майката, отвътре и отвън, бързо естествено преустройство.
Загрижени за грижите за бебето и приспособяването към новия живот, е нормално за новата майка да пропуска хранене, особено през първите седмици от живота на бебето. Но лошата диета може да промени настроението, което веднага усеща бебето. Напротив, балансираното хранене ви дава необходимата енергия, за да бъдете най-добрата майка!
Perfectil от Vavian Pharma е уникална комбинация от витамини, минерали и растителни екстракти, които действат чрез подхранване на дермалния слой, космените фоликули и нокътното легло чрез кръвоносната система. Съдържа ключови съставки за коса, нокти и кожа като биотин, витамини Е и С, желязо, йод и цинк и L-цистеин. Неговите компоненти покриват препоръчителната дневна доза и не изискват прилагането на други хранителни добавки.
Може да се препоръча на всяка възраст и особено на майки, които са родили и които често имат симптоми като косопад, чуплива коса и нокти. Перфектно + балансирана диета = здравословна рецепта!