Жажда за храна 10 съвета за тези със сладък зъб; Floranutris
„Пак ще станеш дива!“ Всички знаем рекламата на големия производител на сладкарски изделия. И тази реклама не е създадена по този начин за нищо, защото всички имаме този проблем.
Имате нужда от нещо сладко СЕГА! Гладът, ето го отново.
Наистина не искате да ядете шоколад, но просто не можете да го спрете?
Днес ще ви дадем 10 съвета, които ще ви покажат как да се противопоставяте на апетита и какво можете да направите, за да предотвратите появата му.
Какво всъщност е гладът?
Гладът е много специален вид глад, тъй като докато истинският глад може да бъде издържан за по-дълъг период от време, това често е много по-трудно при желанието.
Когато получите ненаситен пристъп на глад, изведнъж ви се яде нещо специфично (обикновено нещо особено сладко или солено). Всички ваши мисли се въртят около него. Ако тогава сте получили точно тази храна, абсолютно не можете да устоите.
Как възниква апетитът?
Нивото на кръвната захар играе специална роля в регулирането на апетита за храна. Това е концентрацията на глюкоза (обикновена захар) в кръвта.
Глюкозата е важен източник на енергия, която се абсорбира в кръвта ви през червата. Казано по-просто, може да се каже: колкото по-малко глюкоза има в кръвта, толкова по-голям апетит.
Но нивото на глюкозата в кръвта ни не винаги е отговорно за пристъпа на глад. Може да има и психологически или социални причини.
Следващите 10 съвета ще ви помогнат да се преборите с апетита си и да намерите източника му.
Съвет 1 срещу апетита: Яжте повече и яжте редовно
В момента сте на много строга диета? Ето защо просто не консумирате достатъчно калории? Така нареченият гладен метаболизъм често е причина за силен глад.
Опитайте се да намалите интензивността на вашата диета. Един от начините, например, може да бъде да се ограничи дефицитът на калории до максимум 100-200 kcal на ден. Това ви позволява да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин; особено без страшния йо-йо ефект.
Трябва също така да се погрижите да се храните редовно, ако например имате склонност към апетит следобед. В такъв случай това може да е истински глад. Посегнете към ябълката вместо към шоколада!
Съвет 2 срещу апетита: Извън погледа, извън ума
Забелязали ли сте, че всеки път, когато видите тези храни, получавате апетит за нещо сладко или солено? Точно това се случва особено често в супермаркета или когато видите рекламен плакат на улицата.
Често е възможно едва да издържите на тези стимули. Но какво се случва, когато тези храни са във вашето домакинство? Слаб момент и взрив - случи се. Затова се опитайте да прогоните тези изкушения от ежедневието си възможно най-добре! Не можете да ядете това, което нямате в къщата.
Съвет 3 срещу апетита: пийте повече вода
Често погрешно интерпретираме жаждата като чувство на глад. Следващият път, когато изпитвате апетит за храна, първо изпийте голяма чаша вода. По този начин утолявате жаждата си. Водата също така изпълва стомаха ви и ви кара да се чувствате по-малко гладни. Чувствайте се свободни да добавите тире пресен лимонов сок, парче джинджифил или няколко листа мента за малко ритник.
Съвет 4 срещу апетита: Консумирайте повече протеини
Протеинът е вашият нов приятел в борбата с апетита. Доказано е, че ви поддържа по-дълго време, като същевременно ви помага да тонизирате тялото си и да изградите мускули. Перфектната комбинация, нали?
Ако търсите протеинов прах, който на вкус е вкусен и ще ви засити добре, можем да препоръчаме нашия флорен протеин в различни вкусове.
Съвет 5 срещу апетита: Намерете здравословни алтернативи
Обичате ли да пиете кола за живота си? Пробвали ли сте Cola Zero?
Напитките с подсладители не се препоръчват безрезервно и не трябва да се пият в много големи количества. Те обаче ви предлагат истинска алтернатива на своите висококалорични братя и сестри, ако сте в настроение за сладка напитка. По-добра Cola Zero от класическата Cola с тонове захар.
Колата е само един пример, разбира се. Опитайте се да намерите по-добри алтернативи и за други нездравословни храни. Вместо бонбони, можете да вземете парче плод. Краставицата, чушките и морковите с вкусен хумус са напр. добра алтернатива на популярните чипове.
Съвет 6 срещу апетита: Спете достатъчно
Имали ли сте вече опит, че шоколадово блокче може да скрие дефицит на сън? Може дори да е по-ефективно от кафе.
Така че можете - за кратко време - да компенсирате липсата на сън с храна. Това се осигурява от бързото покачване на нивата на кръвната захар и енергията, предоставена на тялото. Това обаче, разбира се, не е постоянно решение, защото достатъчното сън е от съществено значение за отслабването и за нашето здраве.
Не само спете достатъчно, но и обърнете внимание на качеството на съня си. Медитацията и йога например могат да ви помогнат.
Съвет 7 срещу апетита: намалете стреса
Стресът, гневът и отрицателната енергия карат тялото да освобождава хормона на стреса кортизол. Този хормон насърчава съхранението на висцерална мазнина в стомаха. Не само изглежда зле, но може да доведе и до заболявания като диабет.
Много хора използват храна, за да компенсират стреса. Допаминът се освобождава, когато ядете. Този хормон ни прави щастливи и ни кара за кратко да забравим за стреса. Но всичко краткосрочно обикновено има дългосрочни последици. Така и в този случай.
Винаги се опитвайте да си представите какво ще ви направи по-щастливи в бъдеще: шоколадът или мечтаното тяло? Решението е ваше!
Можете да намалите нивото на стрес, като съзнателно отделяте време за себе си в ежедневието. Разходка на чист въздух, топла баня с мехурчета или кратка медитация могат да направят чудеса.
Особено жените знаят колко силно хормоналните колебания могат да повлияят на телата им и по този начин на личния им стрес. Ето защо много хора използват нашия продукт Meno-Love. Формулата на естествената активна съставка от валериана и хмел осигурява вътрешен мир и позволява на нашите клиенти да преминават през ежедневието си спокойно. В допълнение, комбинация от витамин В12 и фолиева киселина служи за борба с постоянната умора и вялост.
Съвет 8 срещу апетита: измийте зъбите си
Измийте зъбите? Какво трябва да се постигне? Можете лесно да излъжете мозъка си с него. За повечето от нас миенето на зъбите е последният акт за деня. Така че сигнализирате на мозъка си, че времето за ядене е свършило за днес.
Но какво е още по-добро: след измиване на зъбите всичко е малко странно и по-малко вкусно; сигурно знаете това. Възползвайте се от този трик и може би си мийте зъбите малко по-рано или по-често.
Положителен страничен ефект? Мечтателна усмивка!
Съвет 9 срещу апетита: разсейвайте се
Социалните медии, игрите за мобилни телефони и видео често ви разсейват бързо? След това се възползвайте от точно този ефект веднага щом почувствате чувството на ненаситен гладен пристъп. Проучване на Университета в Плеймут показа, че само три минути тетрис на вашия смартфон или друго устройство могат драстично да намалят апетита като апетита.
Разбира се, можете да постигнете този ефект и с по-значими дейности като спорт, почистване на апартамента или изучаване на нов език. Дори ще изгорите няколко допълнителни калории в процеса.
Съвет 10 срещу апетита: Намерете причините
Този съвет е може би най-трайният от нашите съвети. Става въпрос за намиране на причините за вашия глад и по този начин по-добро разбиране на ситуациите, в които те възникват.
Причината за това е, че външните стимули ви влияят твърде бързо? След това се опитайте да намалите това и тренирайте волята си.
Ако действията ви често се ръководят от емоции, тогава намерете канала, отговорен за това. Най-добре е да си водите хранителен дневник за това. И не, не става въпрос за броене на калории, а по-скоро за описание на това как се чувствате преди и след като се храните. Трябва също да документирате какво, къде и с кого сте яли.
Само след една седмица ще можете да прецените много по-добре кои влияния и емоции са довели до глад за храна и кога имате здравословна диета.
Шаблон за вашия хранителен дневник:
| Какво ядох? | Как се чувствах преди вечеря? | Как се чувствах след вечеря? | С кого ядох? | Къде ядох? |
| . | . | . | . | . |
БОНУС: Спомнете си защо започнахте!
И накрая, малък съвет за бонус.
Опитайте се да си напомняте защо сте започнали промяната на диетата си. Вашата цел за следващата ваканция ли е, когато искате да изглеждате добре на плажа или може би по здравословни причини?
Имате своя собствена причина, на която си струва да се придържате.