Жажда Оптимална помощ вода, чай и мляко Niedersachsen IN FORM
- Общ преглед
- Здравословно хранене
- Хранене от малки на големи
- Храна и здраве
- Наднормено тегло - поднормено тегло
- Хранително поведение
- Енергия и хранителни вещества
- Общ преглед
- мляко и млечни продукти
- Плодове, зеленчуци, билки
- Яйца
- Общ преглед
- . и здравето
- . и спорт
- . за всички възрасти
- . и психическа годност
- Спортен ABC
- Теми, свързани с упражнения и спорт
- Общ преглед
- превозвач
- партньор
- актьори
- отпечатък
- Общ преглед
- архив
Жажда: Водата, чаят и млякото са идеални
Изискванията за течности зависят от времето и физическата активност
В горещите дни е особено важно да се уверите, че пиете достатъчно течности. Чешмата или минералната вода са идеални за това, защото са без калории и съдържат минерали, от които тялото се нуждае. Земеделската камара на Долна Саксония ви съветва да изпиете чаша над жаждата си. С лимонадите и соковете обаче е препоръчително ограничение. Поради съдържанието на калории те насърчават затлъстяването.
Количеството течност, от което се нуждаете ежедневно, зависи от времето и физическата активност. При екстремни условия може да са необходими до осем литра вода, за да се балансира баланса на течностите. При нормални условия основното правило е: около 1,5 до два литра течност на ден. Освен това тялото получава около един литър вода чрез храната.
В допълнение към минералната и чешмяна вода, неподсладените билкови и плодови чайове са идеални утолители на жаждата. Това се отнася в по-малка степен и за чисти плодови сокове, които са направени от 100 процента плодове и са богати на витамини и минерали, но също и на захар. Поради калориите плодовите сокове се ползват най-добре разредени с вода. Препоръчват се и мляко и млечни продукти. Те са водещи доставчици на калций, изграждащ костите. За диетолозите млякото не е напитка, а храна.
Лимонадите и соковете не са подходящи за утоляване на жаждата. Популярните безалкохолни напитки като кола, лимонада или студен чай са калорични бомби. Високото съдържание на захар увеличава чувството за жажда и има "сериозни" последици, ако се консумира редовно.
Трябва да пиете най-късно, когато сте жадни. Ако този телесен сигнал се игнорира, тялото първо намалява консумацията на вода. Устната лигавица произвежда по-малко слюнка и физическата годност намалява. Ако сухата магия продължи, се появяват главоболие, запек и удебеляване на кръвта. Доставката на кислород се влошава и сърцето трябва да бие по-бързо, за да компенсира. Тази стресова ситуация увеличава риска от инсулт при възрастните хора.
Съобщение за пресата от Земеделската камара на Долна Саксония от 1 август 2012 г.