Жанин Щигер; Така се отървавам от бебешките килограми

Janine Steeger: "Ето как се отървавам от бебешките килограми!"

4 март 2014 г. - 13:27 ч.

отървавам

Janine Steeger и Jörn Giersberg: Заедно срещу килограмите!

Janine Steeger е успешна водеща в RTL и майка на един син. Добри две години и половина след раждането й беше ясно, че иска да се отърве от останалите пет килограма. Оттогава тя и нейният личен треньор Йорн Гиерсберг (figurtrainer.de) обявиха война на бебешките килограми и се опитаха да се върнат към старата си форма с дисциплина и добър фитнес и диетичен план. Двамата измислиха плана под предпоставката „той трябва да остане осъществим“. В интервюто ни дадохте няколко важни съвета и трикове за отслабване. Janine Steeger и Jörn Giersberg обясняват как можете да поставите детето си, кариерата, диетата и плана за упражнения под един покрив.

Джанин, имаше ли всъщност конкретен спусък за волята ти да се промени?

Janine Steeger: "Нямаше конкретен тласък. Дълго време не ми пукаше за фигурата ми, защото имах достатъчно общо с балансирането на работата и детето си. Върнах се на работа осем седмици след раждането Всъщност не се интересувах от тялото си, но на първо място за постоянството. И тогава в един момент идва момент, който много хора знаят, когато си мислите: Това е достатъчно! И тогава всъщност съм човек, който от този момент нататък е много Мога да бъда дисциплиниран. Но имам нужда от напътствия. На практика току-що срещнах Йорн в момента, който ми каза, че все още можем да го управляваме две години след раждането. За мен беше много важно това да остане осъществимо. "

Как може да изглежда такъв план за диета и упражнения, ако той също трябва да работи на практика?

Йорн Гиерсберг: „Такъв план може да бъде индивидуално адаптиран: Например, можете сами да решите дали искате да приготвяте храната си у дома или да ги вземете със себе си като провизии. Можете също така да зададете времевия режим в зависимост от ежедневието. Важно е например, че яжте нещо в рамките на час след ставане, така че тялото да получи сигнал и да стимулира метаболизма. И концепцията е създадена така, че да ядете нещо относително често, на всеки два до три часа. Можете да ядете, докато се наситите. не пълен с хартия, но пълен. Преди да не ядете нищо твърде дълго, защото ситуацията не работи, по-добре яжте глупости - наденица или шоколадово блокче. "

Janine Steeger: "Това също е важен момент за главата, че не знаете предварително, че мога да ям само определени количества. Първо, по-изтощително е, когато трябва да претегля нещата и, второ, това е психологически важно като мотивация, че може да яде, докато се насити. "

Janine Steeger: „Много жени се чувстват точно като мен“

Има ли други неща, които мотивират и малко улесняват постоянството?

Janine Steeger: "Например, мога да ям протеинови блокчета или чийзкейк следобед. След това имам нещо сладко. Това е особено важно малко преди началото на програмата, когато отново ме пожелае шоколадово блокче. Има и ден на хранене."

Йорн Гиерсберг: "Да, това е много важно. Така че просто да имате в задната част на главата си: Ако се придържам към плана за шест дни, тогава на седмия ден мога да бъда на пет. Резултатът може да бъде и допълнителна мотивация. Когато веднага забелязвам, че нещо се променя в тялото ми. "

Жанин казва на страницата си във Facebook, че в началото не е отслабнала много, защото става въпрос за изграждане на мускули: Защо това е важно, Йорн?

Йорн Гиерсберг: "Никой няма време и склонност да тренира пет пъти седмично. Ето защо е много по-устойчиво, ако наистина ускорите метаболизма в дългосрочен план чрез изграждане на мускули. По този начин можете да постигнете добри резултати с по-малко тренировки. Чистата тренировка за издръжливост не изгражда мускули и увеличава метаболизма само за кратко. Въглехидратите също са важни. Първо, вероятно никой не може без тях завинаги и в един момент получавате желание за тях, а мускулите също се нуждаят от въглехидрати. Ако ги отнема, тогава губя мускулна маса и това е предпоставката за йо-йо ефектът. "

Janine Steeger: „Вярвам, че много жени се чувстват по същия начин като мен: След раждането първо се брои нещо друго. Но след това в даден момент искате да си върнете тялото и да се чувствате добре в него. Точно затова за нас беше важно това да остане осъществимо Тъй като животът на повечето жени изглежда точно по този начин, вие трябва да свършите много работа. Не може да става дума само за упражнения и избягване на въглехидрати. Прекалено съм ценител за това Например, изпийте чаша червено вино. Това са неща, които не правят толкова трудно в компанията. "

„Има трето поле за„ боклуци “

Мислиш ли, Джанин, че ще запазиш част от него след програмата си?

Janine Steeger: "Не мисля, че занимаването с повече спорт ще представлява проблем за мен. Вие също сте мотивирани от резултата. Когато ям, трябва да внимавам за сладкото, когато вляза в стресови фази. Имам нужда от решение за това и ще го направя Вероятно ще използвам протеинова лента по-често в бъдеще - ако не винаги. Мисля, че след шест седмици това е в главата ми, така че вече не е толкова напрегнато. "

Йорн Гиерсберг: "Достатъчно е, ако се придържате към няколко основни правила след толкова по-строг тренировъчен план: Хранете се редовно, докато се наситите, много протеини, по-малко въглехидрати, не много сол, не много млечни продукти. Ако правя две трети от деня така изчакайте, тогава винаги има трети марж за скрап. Точно това го прави жизнеспособен! "

На какво трябва да обърнат внимание новите майки?

А какво да кажем за жените, родени преди по-малко от две години? Трябва ли новите майки да внимават за специални неща?

Йорн Гиерсберг: "Да, разбира се, трябва да се вземат предвид физиологични неща. Жените, които кърмят или които в момента са бременни, изобщо не трябва да променят диетата си. Но мога да кажа на всички жени: Не се паникьосвайте, ще се оправи. "

Janine Steeger: "Планираме книга и искаме да разширим темата и на figurtrainer.de. Трябва да става дума за важните неща преди, по време и след бременността. Защото си задавате безброй въпроси по време на бременността."

Йорн Гиерсберг: "Когато виждам случаи, при които жените са свалили всичките си килограми няколко седмици след бременността си, съм зашеметен. Това е безотговорно към бебетата и собствените им тела."

Janine Steeger: "Аз също вярвам, че подобно нещо е грешен модел за подражание. Защото също забелязвам в себе си, че съм развеселен от една страна и изглеждам малко ревнив към тези жени, от друга. Дразни ме това, Става, че подобно нещо е необходимо начинание. Ако вие самите имате чувството, че искате отново да направите повече за тялото си, тогава да, но моля, не защото обществото ми казва. "

Йорн Гиерсберг: "Виждам като сила да кажа, че няма значение какво казват другите. Основното е, че бебето ми е добре."