Зелени рецепти за смути за отслабване - 3-те най-добри рецепти
Трите най-добри рецепти за зелени смутита за отслабване.
В нашите рецепти за зелени смутита за отслабване преди всичко обърнахме внимание на много малко калории, но те продължават да ви засищат дълго време. Какъв е смисълът, ако апетитът се появи отново след час? Това води само до разочарование и глад. Следващите три смутита са възможно най-вкусни, нискокалорични и истински пълнещи!
Смути за отслабване.
Нискокалорични, почти никакви въглехидрати и ви засищат дълго време!
1.0 Представяне на рецепти за зелени смутита за отслабване
За да приготвите смутита, идеални за отслабване, трябва да имате предвид няколко неща. Не прекалено много плодове, разбира се без добавки като захар, храни, които ви засищат дълго време с малко калории и въглехидрати. По-долу ще намерите първо кратко резюме от кои храни се състоят нашите смутита за отслабване.
плодове? В сравнение с други десерти, плодовете съдържат сравнително малко калории. Броят на калориите обаче не трябва да се приема с лека ръка. За диета е препоръчително да се адаптират рецептите за смути, т.е. да се намали делът на плодовете и в замяна да се увеличи делът на зелените. Въз основа на обема на смути съставките, съдържанието на плодове не трябва да бъде повече от 50 процента.
Много зеленчуци! Що се отнася до нискокалоричните пълнители, зеленчуците са много напред. Почти няма калории и ви кара да се чувствате сити. 100 г моркови имат около 25 ккал. Карфиолът има оскъдни 22 kcal на 100 g, а червените чушки имат малко под 30 kcal. Така че можете да ядете, докато сте сити и доволни. Краставица, морков, червен пипер и Ко. Вкусна, нискокалорична и засищаща алтернатива на нашите рецепти за зелени смутита за отслабване.
овесена каша! Овесените ядки са богати на фибри. Те се подуват в стомаха и вие оставате сити за дълго време. Така че те са чудесни за отслабване! Не бива да се смущавате от броя на калориите. 100 g имат около 350 kcal. Звучи много, но не когато смятате, че ще ви засити дълго време и че овесените ядки почти не съдържат мазнини. Освен това са ви необходими само 3 супени лъжици овесени ядки за една порция, което е по-малко от 50 g.
без мазнини! Има рецепти за зелени смутита, които включват добавяне на зехтин или обработка на мастни съставки като авокадо или кокос. Мазнините, които съдържа, затрудняват храносмилането и увеличават броя на калориите, които съдържа. За отслабване обаче се търсят нискокалорични смутита.
без допълнително подслаждане! Плодовете в зеленото смути съдържат фруктоза и следователно достатъчно сладост. Следователно трябва да се избягват допълнителни подсладители. Това се отнася не само за рафинирана домакинска захар, но и за алтернативни подсладители като кленов сироп, брезова захар (ксилитол) или мед. Такива подсладители само добавят ненужни калории към тялото. Те също така повишават нивата на кръвната захар, което от своя страна забавя изгарянето на мазнините.
1.1 Най-добрите 3 зелени смутита отслабване
1. Зелено смути с ябълка и броколи за отслабване
100 г броколи + 1/2 банан + 1 зелена ябълка + 1/2 лимон + 250 мл вода + малко екстракт от канела или ванилия по желание + евентуално малко стевия по желание
Приготвянето на храна наистина не може да бъде по-лесно: пюрирайте ябълката, малко броколи, лимон, банан и малко вода в блендер за няколко секунди и свежо и здравословно зелено смути с ябълки и броколи е готово. Разбира се, броколите в началото звучат малко странно, но в комбинация с ябълка и банан, както и малко ванилия или канела, всичко е наистина вкусно. Бърза и свежа алтернатива за малка закуска между тях. Поддържа ви сити и почти няма калории.
- Нарежете броколите на цветчета. Измийте и четвърти ябълката и отстранете сърцевината. След това грубо зарове. Грубо нарежете банана на парчета. Изцедете лимонов сок.
- Поставете броколите, ябълката и банана заедно с водата и лимоновия сок в блендер и разбъркайте добре за около 2 минути.
- Подсладете по желание и добавете ванилия или канела на вкус.
- Разделете готовото смути между две чаши и се насладете.
2. Киви краставица банан спанак смути за отслабване
1 банан + 2 киви + 1 краставица (средно големи, обелени) + 180 ml вода за пълнене + 2 супени лъжици сок от лайм (прясно изцеден) + 20 g целина зелени + 20 g спанак
Смутито от киви-краставица-банан е зелено смути и е много здравословно, поддържа ви сито и почти няма калории. Рецептата може да се сервира и за закуска.
- Обелете и нарежете кивито, банана и краставицата. Почистете зелените целина и ги оставете настрана за декорация.
- Пюрирайте всичко в блендер със зелените целина и пресния спанак. Накрая добавете сока от лайм и отново пюрирайте.
- Изсипете във всяка чаша, залейте с вода, украсете с листата целина и сервирайте.
- По желание подсладете с кафява захар.
3. Рецепта за смути от овесени ядки за отслабване
250 мл мляко + 1 банан + 100 г замразена горска смес + 30 г нежен овес
Благодарение на овесените люспи, които съдържа, ви кара да се чувствате сити и освен това е вкусно кремообразен. Всичко, от което се нуждаете, е банан, мляко и няколко замразени плодове и денят започва добре. Смутито ви държи сити за дълго време и почти няма калории.
1. Поставете всички съставки в посочения ред в блендер и разбъркайте, докато всичко има кремообразна консистенция и няма повече парчета.
2. Обичам да използвам ножче от стевия за подслаждане, но разбира се можете да използвате и чаена лъжичка мед или да оставите излишната сладост напълно.
3. Изсипете смутито в хубава чаша и се насладете веднага на студено. Добър апетит!
Ако искате да се запознаете с по-вкусни рецепти за здравословни смутита, моля, посетете нашите статии - Рецепти за зелени смутита или рецепти за смутита с плодове .
Вземете безплатно обучение за укрепване на блуждаещия нерв сега!
Няма здраве без блуждаещ нерв! Получете сега 7-дневни \/7 УПРАЖНЕНИЯ, за да укрепите изключително блуждаещия нерв. \ n "," таблет ":" \ n
\ н
\ н
Постоянно ли сте уморени и изтощени? \ n \ n \ н
Чувствате ли се стресирани и претоварени? \ n \ n \ н
Страдате ли от хронични заболявания? \ n \ n \ н
Склонни ли сте към депресивни настроения? \ n \ n \ н
Имате ли проблеми със съня? \ n \ n \ н
Чувствате ли се като батерия, която никога не се зарежда напълно? \ n \ n \ н
Готови ли сте да увеличите здравето и желанието си за живот? \ n \ n \ n
Няма здраве без блуждаещ нерв! Получете сега 7-дневни \/7 УПРАЖНЕНИЯ, за да укрепите изключително блуждаещия нерв. \ n "," телефон ":" \ n
\ н
\ н
Постоянно ли сте уморени и изтощени? \ n \ n \ н
Чувствате ли се стресирани и претоварени? \ n \ n \ н
Страдате ли от хронични заболявания? \ n \ n \ н
Склонни ли сте към депресивни настроения? \ n \ n \ н
Имате ли проблеми със съня? \ n \ n \ н
Чувствате ли се като батерия, която никога не се зарежда напълно? \ n \ n \ н
Готови ли сте да увеличите здравето и желанието си за живот? \ n \ n \ n
Няма здраве без блуждаещ нерв! Получете сега 7-дневни \/7 УПРАЖНЕНИЯ, за да укрепите изключително блуждаещия нерв. \ n ">>," slug ":" et_pb_signup ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">
Няма здраве без блуждаещ нерв! Вземете ексклузивното обучение от 7 дни/7 EXERCISE за укрепване на блуждаещия нерв.