Зелени храни за отслабване • Диети • Здраве • Дайджест на читателите

Следните видове храни са здравословни, по различни начини, но също така помагат за загуба на килограми. С идеи за рецепти!

  • храни

Свързани статии

Зеле
Богатото на фибри зеле с глави може да се сдвоява не само със свинско месо: то върви добре с постно месо като пилешки гърди или пуйка, както и тофу. Ако отдадете на този зеленчук основната роля в чинията, по-скоро ще ви писне тази здравословна храна, богата на хранителни вещества - зелето е с високо съдържание на фибри, витамин С, фолиева киселина и манган - така че е по-малко вероятно да посегнете към репетиция или десерт. Най-лесната рецепта: настържете малко глава зеле, след това поръсете с малко зехтин, оцет, мед, морска сол и черен пипер.

Авокадо
Авокадото осигурява не само добра доза здравословни мононенаситени мастни киселини, но и повече от двадесет жизненоважни хранителни вещества, включително фибри, калий, витамин Е и фолиева киселина. Неотдавнашно проучване установи, че редовните потребители на авокадо обикновено спазват по-здравословна диета, консумират по-малко захар и имат по-нисък индекс на телесна маса и обиколка на талията. А скорошно проучване на Калифорнийския университет установи, че тези, които са допълнили бургерите си с парче авокадо, са по-малко засегнати от възпаление и проблеми с кръвообращението, отколкото тези, които са оставили авокадото извън сандвича си. Ако не харесвате вкуса, можете да го смесите в смути, което ще има по-пълна, приятно кремообразна текстура.

Тиквено семе
Тези вкусни, наситено зелени семена са пълни с важни минерали като желязо, фосфор и магнезий и съдържанието на цинк не е за пренебрегване. Опитайте солено-пикантните супи с шепа печени тиквени семки или смачкайте някои до десет часа! Ако просто не получавате тиквени семки, шам-фъстъците са също толкова чудесен избор. И двата вида зелени семена са с високо съдържание на антиоксиданти и следователно намаляват риска от сърдечни заболявания. Освен това улеснява много да обръщате внимание на теглото си: ако го получите в непочистена форма, трябва да обелите всяко око поотделно, така че закуската е по-бавна и можете да прекалявате по-малко.