Зелен чай за отслабване - съвети, проучвания; Повече ▼

Честно казано, кой наистина не иска да отслабне? Но много хора пречат на твърде малко упражнения и твърде много мазна храна. Ако ви казахме това Зелен чай може да помогне и при двата проблема, а също така улеснява отслабването, какво ще кажете за това? Така че нека направим Чудното оръжие зелен чай за отслабване осветявайте малко по-отблизо.

Зеленият чай е един от най-популярните и здравословни видове чай. Много от ефектите, за които се говори за зеления чай, все още не са абсолютно доказани. Това, което е сигурно обаче, е, че съставките в зелените чайове са много полезни за здравето. Проучвания относно здравословни чайове и специално изследвайте зелените чайове неговия ефект кога:

Чудеса за красота за кожата
Помощ за отслабване
Защитете клетките си от свободните радикали
И още много.

Особено Флавоноиди като катехини и полифенол се споменават отново и отново в този контекст. Те обикновено са включени във всички чайове. Тъй като обаче зеленият чай не е ферментирал, за разлика от черния чай, Активни съставки на чаеното растение Camellia Sinensis все още много в него по-концентриран и непроменен съдържат.

То се отнася до Полифеноли и другите здравословни съставки предимно наоколо вторични растителни вещества. Те определят например цвета или вкуса на растението. Поради това полифенолите се намират в много повече растения, отколкото в чаеното растение. Зеленият чай обаче съдържа особено ефективни полифеноли като толкова важния Епигалокатехин галат (EGCG).

Многото положителни ефекти на зеления чай

Голяма част от всички ползи за здравето на зеления чай се дължат на това. При покупка Зелен чай за отслабване или за други уелнес ефекти определено трябва да използвате такъв високо съдържание на EGCG бъдете уважавани.

Катехините се правят в сушени чаени листа около 30% от сухото тегло навън.

Благодарение на тази комбинация от съставки, зеленият чай е от значение. а. здравословно за:

Тези вещества имат различни ефекти. Но преди всичко те също ви помагат да отслабнете. Но проучвания като това Проучване на Осаки да кажем обаче, че зеленият чай има съвсем различни ефекти - не на последно място Защита срещу увреждане на клетките, включително рак. Това все още е спорно. Това, което е сигурно е, че зеленият чай е много Антиоксиданти съдържа.

Борба с тях свободни радикали от околната среда, която навлиза в нашето тяло чрез изгорели газове, тютюн или алкохол. Там те причиняват увреждане на клетките и по този начин причиняват преждевременно стареене и в най-лошия случай рак. Ако обаче пиете зелен чай всеки ден, така е това предотвратява увреждането на клетките и преждевременното стареене. Поне според някои проучвания

Зеленият чай като средство за изгаряне на мазнини

Но зеленият чай е най-известен като истинско изгаряне на мазнини и Герой на диетата. Ако обаче вярвате, че можете да отслабнете значително само със зелен чай, за съжаление ще трябва да ви разочароваме.

Само зелен чай без други промени в живота ви - напр. Б. Диета, упражнения и т.н. - няма да направят чудеса.

Чаша зелен чай с шоколадово блокче и все още отслабвате? Това би било хубаво, но в действителност не работи.

Това не означава, че зеленият чай няма да ви помогне да отслабнете. Напротив, популярният вид чай стимулира метаболизма с разнообразни съставки. Кофеинът, съдържащ се в зеления чай, например има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Тези и други аспекти правят зеления чай ваш идеален спътник, ако искате да отслабнете. Това ще ви помогне да увеличите максимално ефектите от вашата диета и физическа активност.

За да постигнете успех в отслабването със зелен чай, се стига до това правилна подготовка и висококачествени сортове в. По-нататък ще ви разкажем защо зеленият чай може да ви помогне да отслабнете. Ще разберете и за какво да внимавате, когато купувате, приготвяте и консумирате. Между другото: За повишено изгаряне на мазнини се препоръчва доза между 400 mg и 500 mg EGCG дневно.

Защо зеленият чай ви помага да отслабнете?

През последните няколко години и десетилетия a Разнообразие от изследвания посочи връзката между редовната консумация на зелен чай и засиленото изгаряне на мазнини при отслабване. Равен няколко съставки на зелен чай са свързани с този ефект.

Но всъщност нито самият зелен чай, нито здравословният EGCG правят стимулираното изгаряне на мазнини. Що се отнася до отслабването, това, което помага по-специално, е съдържанието кофеин. Това повишава нивото на норепинефрин в кръвта и по този начин води до повишен разход на енергия (стимулиран метаболизъм).

Норадреналинът, който все повече се произвежда от кофеин, има ендогенен аналог: ензимът катехол-О-метилтрансфераза (COMT). Обикновено COMT отново изравнява нивата на норадренала. Тук идва зеленият чай. Съдържащият се на свой ред EGCG ограничава COMT, което означава, че повече норепинефрин остава в кръвта и увеличава базалната скорост на метаболизма. The улеснява освобождаването на мазнини и изгарянето на мазнини, какво ви помага да отслабнете.

Изследвания за ефекта на зеления чай върху отслабването

The Ситуация на проучване Между другото, ефективността на зеления чай върху изгарянето на мазнини е много добра. Така че има какво да се предполага EGCG всъщност ви помага да отслабнете. Ето малък преглед на проучванията и резултатите от изследванията по темата зелен чай за отслабване:

Мета-проучване: чаша 200 мл зелен чай изгаря 5,7 грама телесни мазнини
Изследване, което отрича, че зеленият чай помага за изгарянето на мазнини, установява, че енергийните разходи на някои участници са се увеличили с 2%
В едно проучване участниците са загубили 2,2 килограма при използване на зелен чай в комбинация с упражнения, докато групата за сравнение е загубила само 1 килограм за същия период
Друг проучване на Държавният университет в Охайо показва, че зеленият чай също насърчава растежа на здрави чревни бактерии
Друг проучванеот 2005 г. на Германския институт за хранителни изследвания (DIfE)

Ето защо зеленият чай е идеалният спътник на диетата

В допълнение към ефектите, споменати по-горе, има много други причини, поради които трябва да пиете зелен чай по време на диетата си. Всъщност той има много повече Ефекти, които го правят идеалното допълнение към упражненията и диетата:

Успокоява храносмилането
Рафинира усещането за вкус и по този начин намалява желанието за сладки и мазни храни
Кофеинът, витамините и минералите в зеления чай намаляват типичните странични ефекти на диетата, напр. Умора, изтощение и раздразнителност
Действа срещу гъбички
Полифенолите регулират хормоналния баланс
Горчивите вещества могат да намалят желанието за захар и да насърчат здравето на черния дроб
Намалява абсорбцията на мазнини в стомаха и червата

Допълнителни ефекти върху метаболизма и изгарянето на мазнини

По принцип зеленият чай насърчава това конверсия тези, погълнати чрез храна Енергия в телесната топлина. Човешкото тяло изразходва не маловажна част от дневните калории, консумирани чрез естествения топлинен баланс. Това е един от най-важните начини тялото да се отърве от излишната енергия. С консумацията на зелен чай вие стимулирате този процес, който в идеалния случай Изгаря телесните мазнини като резерви.

Преброяват се най-важните горчиви вещества в зеления чай Катехини. Те са свързани с окисляването на мазнините в тялото, т.е.разтварянето на прилепналите мастни резерви. Познат Проучване от Chantré и Liaron изследва ефекта от ежедневната консумация на зелен чай в продължение на 12 седмици. В крайна сметка човек би могъл Намаляване на размера на талията от субектите на средно пет процента да се установи.

В експеримента на доброволците е даден екстракт от зелен чай, който води до 25% катехини съдържащи се. Това се сервира и в 80% алкохолен разтвор. Резултатите от това проучване показват, че зеленият чай е Инхибира панкреатичната и стомашната липаза. Произвежданите там ензими играят роля в образуването на телесни мазнини. Така че това проучване също стигна до извода, че зеленият чай помага при отслабване и при лечение на затлъстяване.

Важна част от зеления чай, който влияе върху изгарянето на мазнините, е кофеинът. Съставката, позната още от кафе и други видове чай, активно стимулира метаболизма и по този начин помага за изгарянето на мазнините. Активната съставка също така помага да се гарантира, че нивото на инсулина остава стабилно и че въглехидратите не се отделят твърде бързо. Това предотвратени особено класически Пристъпи на глад, които се превръщат в проблем с много диети.

Кои видове чай са особено подходящи?

Сега на пазара се предлагат многобройни сортове зелен чай. Но не всички от тях са еднакво добри за отслабване. Когато пазарувате чаени листа или чай на прах, е от съществено значение да ги отворите високо качество от биологично земеделие да се обърне внимание. Както и един високо съдържание на EGCG и други полифеноли. Те могат да бъдат консервирани само с особено внимателно изсушаване и без ферментация. Само тогава чаят може да се отрази на неговите ефекти Отслабнете и освободете мазнини разгърнете се по най-добрия възможен начин.

Популярни и утвърдени сортове са Сенча, Мача или Барут, в Органично качество направете добра основа за отслабване със зелен чай. За вечерите е така Кукича препоръчва се като сорт, тъй като съдържа по-малко кофеин. По този начин Kukicha има по-малко влияние върху естествения ритъм на съня. Дозировката също е много важна за желания ефект при отслабване. Три до четири чаши на ден е добра основа. Ето кратък преглед на това как работят някои видове зелен чай

Sencha насърчава основно метаболизма на мазнините Bancha помага срещу гъбичките и подкиселяването Gyokuro насърчава метаболизма на захарта Matcha съдържа повечето хранителни вещества, катехини и антиоксиданти Benifuuki прах помага срещу желанието за сладки неща, благодарение на горчиви вещества и катехини

Проблемът с поносимостта към кофеин при отслабване със зелен чай

Кофеинът е една от най-важните активни съставки, що се отнася до това Повишете метаболизма си и изгарянето на мазнините продължава. Не всеки реагира по същия начин на тази съставка. Това зависи от предишния начин на живот и генетично разположение. Някои хора могат големи количества кофеин Консумирайте, без да засягате метаболизма. Освен това има известна толерантност в продължение на месеци и години, ако чай или кафе се пият редовно.

По-конкретно, това означава: Ако можете да видите ефектите от Свикнал с кафе и чай кофеинът може да е по-малко помощник за изгаряне на мазнини. Разбира се, това не изключва положителните ефекти на другите съставки. Същото се отнася и за приписваните положителни свойства на зеления чай.

В Япония са проведени няколко проучвания, които сочат към a противораков ефект зелен чай. Тъй като наднорменото тегло може да бъде рисков фактор за развитието на рак, зеленият чай има допълнително положително влияние.

Съвети как правилно да приготвяте зелен чай

За да ви помогне зелен чай да отслабнете, той идва до избора на такъв висококачествено разнообразие в биологично качество на правилна подготовка в. Например, пригответе зеления чай никога с вряща вода също, за да не се унищожат съставките. Оставете преварената вода да се охлади за няколко минути.

Най-добрата температура за повечето чайове е между 75 и 80 градуса.Времето за варене също влияе върху ефективността и вкуса. Обикновено достатъчно 90 до 120 секунди напълно изключен. Възможна е втора инфузия със същия чай. За това обаче трябва да използвате по-гореща вода.

Матча е концентриран сорт зелен чай и следователно особено привлекателен за отслабване. Тук трябва да поставите един грам фин прах в купа за приготвянето. След това напълвате купата си с гореща вода и разпенвате чая с бамбукова бъркалка. Пищната пяна е важен знак за високо качество и разнообразно удоволствие.

Заключение: Зеленият чай е идеалният спътник на диетата

Както е описано по-горе, самият зелен чай няма да ви помогне магически да постигнете мечтаната фигура. Но той наема перфектен инструмент за да увеличите максимално ефекта от вашата диета или упражнения. Различните механизми на действие гарантират, че вие бъдете възнаградени повече за вашите усилия. Съответно, определено трябва да включите зеления чай в ежедневието си, ако искате да отслабнете.

Отслабването със зелен чай е неусложнено и популярно сред много ценители. Три до четири чаши на ден се приготвят бързо и в сравнение с други диетични концепции са абсолютно евтини. Към Допълнително стимулират изгарянето на мазнини, не трябва да разчитате само на зелен чай за отслабване. Следните съвети ще ви помогнат да увеличите желания ефект:

Ограничете времето за ядене на храна до осем часа на ден. Така нареченият Прекъсващо гладуване допълнително стимулира собственото изгаряне на мазнини в организма.
Упражнявай се редовно, за допълнително увеличаване на консумацията на калории. Тогава зеленият чай може да ви помогне да забавите чувството си на глад.
Освен пиенето на зелен чай много вода. Това изпълва стомаха и ви кара да се чувствате сити. В допълнение, достатъчно течности активно допринася за насърчаването на много метаболитни процеси.