Зелен чай Отслабване с P90X Отслабване - ТРЯБВА ДА ПРОЧЕТЕТЕ!
С намаляване на теглото P90X - ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ!
P90X е екстремна програма за тренировки, създадена от Тони Хортън, че хората от всички възрасти, с форми и размери ще получат екстремни резултати. Много хора задават въпросите: Мога ли да използвам P90X за отслабване? Отговорът е да. P90X предлага три различни дати за обучение, Classic, Lean и Double, които са описани накратко по-долу, но по-специално е перфектното съоръжение за реално отслабване - P90X Doubles.
Първо, бърз преглед на датите на Classis и Lean:
Повечето хора, които използват P90X, започват с този график. Тук започнах. Класическият тренировъчен план е най-добрата комбинация от силови тренировки и сърдечно-съдови упражнения, за да може хората да постигнат феноменални резултати. Този график е идеален и за всеки, който има време, тъй като най-дългата тренировка, Йога Х, е 1,5 часа. Останалата част от тренировката между 52-59 минути. Ако сте следвали класическата рутина и сте избрали да следвате ръководството за диета P90X, ще получите страхотни резултати. Действителният план се изпълнява 6 дни в седмицата, с незадължителна тренировка на 7-мия ден, и изглежда така:
Ден 1: Ракла и гръб + Ab Ripper X
1 ден 3: раменете и ръцете + Ab Ripper X
5. Ден 5: Крака и гръб + Ab Ripper X
Сега горният график е за Фаза I, първите 3 седмици. Четвъртата седмица е седмица за възстановяване с различни процедури. През седмици 5-7 и 9-12 графикът е същият, с изключение на факта, че тренировките за съпротива се променят в понеделник и сряда. Отново, 8 седмици и 13 са седмиците за възстановяване. Планът за обучение Classic P90X е идеален за онези, готови за екстремни резултати, които не е задължително да отслабнат много, но наистина променят телата си.
Планът за постно обучение се фокусира повече върху кардио тренировките, отколкото упражненията за съпротива. Този график е идеален за хората, които искат да започнат бавно или имат много повече загуба на тегло. Тя ви позволява да отрежете значително, преди да ударите мускула. Всеки, който се занимава с възможността да се справи с интензивните тренировки на класическата рутина, тук е мястото да започне.
Ето само бърз поглед на това как изглежда Lean графикът (само примерни видове тренировки - те променят всеки етап):
Ден 1: Основна синергистика
1 ден 3: раменете и ръцете + Ab Ripper X
Ден 5: Крака и гръб + Ab Ripper X
Сега горният график е за Фаза I, първите 3 седмици. Четвъртата седмица е седмица за почивка, същата като класическата, с график с различни съчетания. През 5-7 седмица графикът е същият, с изключение на факта, че тренировките за съпротива се променят в сряда. Седмица 8 и 13 са седмицата за възстановяване. Единствената интересна част от постната рутинна фаза III. В тази фаза ще започнете прехода към по-класически график от типа, подготвяйки тялото си за следващия кръг на P90X. Както можете да видите, предвиден е постният график, водещ до класическия график. Ако обаче наистина искате да взривите тялото си до нови висоти, трябва да опитате двойки.
Най-бързият начин да взривите мазнините и да прекроите тялото си
Двойното е най-добрият начин да отслабнете по-голямата част от теглото прави P90X. Не е за хора със слаби сърца. Той обаче е предназначен за хората, които правят тренировката, но могат да отслабнат много. Познавам много бивши спортисти, които са облекли „Брак 20“ и са използвали двойки, за да се върнат в огромна форма, едни от най-добрите форми в живота си. Сега, моля, разберете, че при двойните се нуждаете от много ангажираност и време, над 2 часа и 20 минути в някои дни (разделени между 2 учебни единици). След Фаза I, в повечето случаи ще започнете деня с Cardio X, който е дълъг около 45 минути. По-късно същия ден или вечер направете тренировка за съпротива плюс Ab Ripper X.
Двойният график много прилича на класическата програма, поне във фаза I. Това се променя във фаза II чрез добавяне на 3 кардио тренировки седмично в началото на тренировките за съпротива. Във фаза III интензивността се увеличава отново чрез добавяне на четвърта кардио тренировка X amping. Действителният план, поне за фаза II, е както следва:
Ден 1: AM - Кардио X/PM - Гърди, рамо и трицепс + Ab Ripper X
1 ден 3: AM - Кардио X/PM - Бах и бицепс + Ab Ripper X
Ден 5: AM - Cardio X/PM крака и гръб + Ab Ripper X
7. Ден 7: Off или X-Stretch T
Това е екстремен график! Във фаза III ще имате още една сутрешна сесия Cardio X. Както можете да видите, този двоен график е от съществено значение за изхвърлянето на мазнините и за цялостното прекрояване на тялото ви. Много хора са наблюдавали загуба на тегло над 25 паунда. Каква наистина невероятна програма за упражнения е P90X.
Е, надявам се този общ преглед на графиците за тренировки на P90X да е информативен. Не забравяйте, че ако търсите екстремна загуба на тегло и преструктуриране на тялото, продължете с двойната рутина. Това е най-бързият начин да получите тялото, което искате. Но независимо от графика, който сте избрали, просто продължете да играете под напрежение!