Здравословното тегло намерете правилния баланс, за да регулирате теглото си!
Актуализирано на 15.01.2021 г. от Bérangère Barataud
Критериите за красота понякога ни карат да търсим силует, който не е наш. Но нашето тяло е програмирано за определена морфология и да се противопоставим на идеалното му тегло означава да вървим срещу природата! Как да оцените вашето изграждане? Какво е здравословно тегло? Как работи системата за естествено регулиране на теглото? Нашият съвет да намерите правилния баланс ...
Какво е здравословно тегло ?
Идеалното тегло е тегло, поддържано без специални усилия чрез балансирано хранене и нормална физическа активност. Той е уникален за всеки и зависи от генетичните фактори и мастната маса, образувана по време на ранна детска възраст. Естествено се увеличава с времето.
За да прецените здравословното си тегло: теглото на вашите 20s + 1,5 до 2 кг на всеки 10 години.
Разбира се, това тегло не винаги съответства на това, което бихте искали, понякога се оказвате твърде слаби или прекалено дебели! Но трябва да се пазим от желанието да променим това тегло, защото по някакъв начин това е записано в гените ни и мозъкът ни е програмиран да го поддържа! Така че е трудно да го промените.
Оценете вашето изграждане
Изчисляването на вашия ИТМ (индекс на телесна маса) е прост и ефективен начин за оценка на размера на тялото ви. Това е изчисление на съотношението тегло/височина: ИТМ = тегло (kg)/височина (m) ²
Вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е 0 .
| Класификация | ИТМ |
| Изтъняване | 40 |
Предупреждение: Това изчисление не е валидно за деца, бременни жени, особено мускулести хора и спортисти на високо ниво, както и за възрастни хора.
ИТМ е надежден метод, валидиран от СЗО (Световната здравна организация), но той не взема предвид скелета или телесните мазнини, които могат да варират значително при отделните индивиди. Тогава ИТМ може да бъде допълнен с оценка на дела на телесните мазнини с помощта на скала за баня с "импеданс-метър". Това е везна с електроди, които циркулират променлив ток през тялото. Тъй като мазнините не са проводящ материал, устройството може да изчисли дела на чистата маса в тялото. Не се паникьосвайте, тази техника е безболезнена! Не се препоръчва обаче за бременни жени и хора с пейсмейкър. Другата техника за изчисляване на мастната маса е измерването на определени кожни гънки (на гърба на ръката, в корема или таза, например). Дебелината на гънката е пропорционална на изобилието от подкожни мазнини. Тези измервания обикновено се извършват от лекаря.