Здравословното хранене вече не е прищявка - клас хостел

Нуждите от хранене за жените са различни от тези за мъжете. Жените се нуждаят от по-малко калории, но се нуждаят от повече хранителни вещества. Хормоналните промени през живота на жената я излагат на повишен риск от анемия и отслабени кости. Много жени не отговарят на ежедневните хранителни нужди и разчитат на добавки. Но добавките наистина не могат да компенсират небалансирана или нездравословна диета.

хранене

Ето някои храни, които ще помогнат на всяка жена да отговори на своите уникални нужди на различни етапи от живота. Една от основните причини за умора при жените е анемията. Загубата на кръв чрез месечна менструация може да доведе до желязодефицитна анемия. Жените на възраст 19-50 години трябва да получават 18 mg желязо дневно в диетата си.

Лещите са отличен източник, предлагайки 30% от това само за 1 чаша. Унция тиквени семки ще допринесат с 23%. Здравословното телешко месо е друг добър източник на желязо. Правилният витамин С в диетата е от съществено значение, за да помогне на тялото да усвои желязото. Бетонни строители: Жените продължават да изграждат кости в средата на 20-те години. Калцият и витамин D са от съществено значение за повишаване на костната плътност. Жените под 50-годишна възраст се нуждаят от 1000 mg калций дневно. Лактатът е първият избор, когато става въпрос за калций, като 1 чаша мляко или кисело мляко осигурява около 300 mg.

Пармезанът е добър вариант с 340 mg калций само за 1 унция. Източниците на млечен калций включват: сардини с 2 унции, осигуряващи 217 mg или плъх, с 1 чаша, осигуряващи 245 mg.