Здравословното хранене при децата - кои са основните елементи Top Form

Децата, които се хранят правилно и са физически активни, се учат по-лесно, показват по-високо ниво на концентрация и по-добра памет. Началото на учебната година е точното време за развиване и укрепване на здравословните хранителни навици на цялото семейство. Не забравяйте, че храненето на деца е ваша отговорност. Децата са по-склонни да се хранят здравословно и да бъдат физически активни, когато видят, че родителите им и други членове на семейството правят същото.

Не е честно и ефективно да принуждаваме децата да следват определени правила, които ние самите не вземаме предвид. Поради тази причина е много важно да включите всички членове на семейството в балансирана диета.

Когато всички участват:

- Вашето дете ще последва примера ви
- Вашето дете няма да се чувства изолирано и няма да тълкува здравословното хранене като наказание
- Здравословното хранене ще бъде много по-забавно
- Всеки участник ще усети ползите от правилното хранене
- Мотивацията и желанието за водене на здравословен начин на живот ще бъдат много по-силни

Сега е време да поръчате вашата персонализирана програма с диета - рецептите във вашата програма ще бъдат подходящи за цялото семейство. Научете повече за нашите програми тук.

Ето някои от нашите съвети:

Редовна диета

Ако дадете на децата навика да се хранят редовно, рискът от ядене на нездравословни храни ще намалее значително. Ако не можете да разчитате на редовна диета всеки ден, детето ви ще преяжда на обяд или ще прибягва до нездравословни продукти между храненията. Нередовното хранене създава объркване относно глада и ситостта. Не пропускайте храненията! Както за деца, така и за възрастни, редовното хранене е 60% от здравословното хранене. Първият елемент от развиването на здравословни навици е способността да се храните редовно и да не пропускате хранене. Нашите програми се основават на този принцип, който ще ви помогне да развиете суперсилата на редовното хранене.

Яжте заедно

Изключете телевизора, радиото и телефона и вечеряйте с децата! Те се нуждаят от вашето внимание. Обсъдете ползите от здравословното хранене, забавлявайте се, докато ядете вкусни и полезни храни.

Бъдете организирани

Организацията е изключително важна, когато нямаме време. Пригответе хладилника/фризера, така че да можете да приготвите здравословна храна за себе си и децата си за 15-20 минути. Всеки може да даде толкова много време, дори след дълъг работен ден. Не забравяйте, че вашият собствен пример е най-добрият подход към храненето на децата. Не очаквайте децата ви да се хранят здравословно, ако не го правите!

Предложете правилните порции

Децата не могат да развият чувство за количество, ако свикнат да консумират повече от необходимото. Ако порцията не е достатъчна, те ще поискат още. Не настоявайте да ядете всичко от чинията. Много от нас израснаха с реплики от рода на „Не напускайте масата, докато не изядете всичко от чинията“. Истината е, че не е грешно децата ви да оставят последните парчета в чинията. Не насилвайте децата да ядат всичко в чинията, против волята им. По-добре е да ги научите да слушат сигналите на тялото. Повече за заблудите, научени от родителите, можете да видите тук >>

Изберете "Свободен ден"

Изберете ден от седмицата, когато децата ще избират какво да ядат - отидете в пицария или сладкарница. Най-добрият вариант е почивният ден да е в града, а не у дома. Важно е децата да разберат, че този ден е специален и им е позволено да ядат определени нездравословни храни - по този начин ще ги научите да правят разлика между „основна храна (това, което ядат ежедневно) и„ деликатеси “(храна за удоволствие, без хранителни стойности). Поради тази причина ние включихме „почивен ден“ във всяка от нашите програми. Можете да научите повече за нашите програми и защо работят тук >>

Пий повече вода

Научете децата си да пият вода вместо сок, студен чай или кисели напитки. Добавената захар и калории от тези продукти, ако се консумират редовно, могат да доведат до наднормено тегло, както и до лошо здраве на зъбите.

Разберете кои храни са полезни за децата

Плодове и зеленчуци и как да накараме децата си да ги обичат

Всички деца са чували безброй пъти, че трябва да ядат плодове и зеленчуци, но би било много по-ефективно, ако освен предимствата им споменем колко са вкусни. Децата трябва да ядат разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден, за да си набавят необходимите витамини и минерали. Направете яденето им по-приятно и забавно, включете децата в приготвянето на салати и плодови десерти.

Как да научим децата да обичат зеленчуците:

Сервирайте зеленчуците преди основното ястие, когато децата са гладни!
Добавете определени сосове към зеленчуците (би било чудесно, ако те съдържат по-малко мазнини), така зеленчуците стават по-вкусни и привлекателни за децата.
Дайте свой собствен пример, наслаждавайки се на зеленчуци. Говорете за това колко са вкусни, вместо колко полезни са.
Приготвяйте ги по различни начини - варени, печени, задушени, като пюре.
Намерете подходящи книги за зеленчуци - истории и информация за това как те растат, къде растат, как да събират реколтата и други неща, които биха заинтересували децата.
Включете децата в подготовката им! Дете, което е приготвило (почти) само салатата, е по-вероятно да я изяде
Нека децата сами да изберат зеленчуците, които ще ядат.

мазнини

Друг добър източник на енергия са мазнините. Ако искаме децата ни да бъдат щастливи и пълни с енергия, не трябва да ограничаваме консумацията им на здравословни мазнини като риба, бадеми и зехтин. Най-опасните мазнини за децата са транс-мазнините, които се съдържат в бисквити, сладкиши и вафли. Важно е да избягвате да предлагате пържени храни на децата - те не са подходящи както за вас, така и за вас.

Млечни продукти

Докато възрастните се нуждаят от нискокалорично мляко, децата се нуждаят от повече мазни възможности. Не се препоръчва да се дава обезмаслено мляко на деца под 5-годишна възраст. Мазното мляко е добър източник на калций, който лесно се усвоява. Други прекрасни варианти са сиренето и мазното сирене. Ако ядете сирене в саламура, трябва да го измиете със сол, което не е полезно за децата.

Храни от зърнени храни

Друг качествен енергиен източник. Ако децата често ядат овесени ядки на закуска, те ще осигурят дълготрайна енергия и фибри за всяко тяло.

Пустинен

Не трябва да лишавате децата от вкусни изкушения. Кой каза, че могат да бъдат само нездравословни? Експериментирайте с приготвянето на любимите си сладки в по-здравословен вариант. Вместо желета и шоколади, можете да им направите бонбони от фурми и кокосови люспи. Вместо консервирани сокове, можете да приготвите пресни сокове и смутита в прекрасни цветове. Възползвайте се от интереса и любопитството на децата.

ПРИЧИНИ ЗА ЗАТЪЛВАНЕТО ПРИ ДЕЦА:

Липса на закуска

Увеличава се броят на децата, които излизат от дома сутрин без закуска, а заедно с това - увеличава неконтролируемия глад за „вкусотии“ (храна без хранителни стойности - вафла, чипс и други). Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Пропускането на това хранене увеличава риска от затлъстяване (4 пъти).

Липса на редовно хранене

За съжаление закуската не е единственото пропуснато хранене. С много училищни и извънкласни дейности, други основни ястия като обяд и следобедна закуска са пропуснати. В резултат на това децата прибягват до нездравословни храни.

Училищен стол

За съжаление училищната столова, която има за цел да се грижи за децата, се превърна в един от основните фактори на затлъстяването! Училищната храна е с високо съдържание на захар и мазнини и бедна на плодове и здравословни напитки. Междувременно повечето родители продължават да вярват, че децата им се хранят здравословно и правилно в училищата и детските градини. Можете да промените това, като приготвите обяд и следобедна закуска на децата си!

Кисели напитки и сокове

Киселите напитки са навсякъде около нас и са основните напитки, които се консумират от децата. Много родители не обръщат достатъчно внимание на този факт или не знаят последиците от тези „безвредни“ напитки. Проблемът е огромното количество захар и калории в газираните напитки. Намаляването на консумацията на тези напитки може радикално да промени проблема с теглото.

Емоционални фактори

Не трябва да пренебрегваме емоционалните фактори на детското затлъстяване:

-липса на положителни емоции,
- депресия при деца,
- стрес при деца,
- тревожност.

Това са важни елементи, често забравяни. Бъдете добри наблюдатели и се забавлявайте с децата си!

Най-добрият пример е вашият собствен пример. Ако се храните здравословно, децата ви ще се хранят по същия начин. С диета Top Forma можете да приготвяте здравословни ястия за цялото семейство. Ще имате предложения за рецепти за всяко хранене и ще можете да изберете броя на порциите. Попълнете въпросника и започнете сега >>.