Здравословно отслабване във фитнес студио - фитнес център и спортна физиотерапевтична зала 41 в Цюрих и
Нормалният „здрав разум“ е точно тук; Ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото приемате. Вече знаехте това, но по-лесно ли е да се каже, отколкото да се направи? Ето една малка тайна: Освен че трябва да губите мазнини, трябва да изградите мускули преди всичко! Така че става дума по-малко за отслабване, тоест за отслабване, а повече за преструктуриране.
Отслабнете и загуба на мазнини
Що се отнася до отслабването, става дума най-вече за загуба на мазнини. Идеалът за красота е даден от добре обучени, високи, доста поднормени модели и всеки, ако е честен, иска да върви малко в тази посока със собственото си тяло. Красивото, тънко и спортно тяло също е привлекателно за съответния човек. Нищо не е по-лошо, отколкото когато прочутото „разочарование“ започне от разочарование, че просто сте прекалено дебели. Наедрялата физика също може да е знак, че търсите защита в себе си.
Ако се разпознаете тук, тогава има добри новини: има изход от тази дилема.
Мускулните и кардио тренировки във фитнеса са чудесно решение за загуба на мазнини
Нормалният „здрав разум“ е точно тук; Ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото приемате. Вече знаехте това, но по-лесно ли е да се каже, отколкото да се направи? Ето една малка тайна: Не само трябва да губите мазнини, но и да изграждате мускули! Така че става дума по-малко за отслабване, тоест за отслабване, а повече за преструктуриране.
Когато натрупате повече мускулна маса, базалният метаболизъм се увеличава.
Това означава, че повече мускули означават, че изгаряте повече калории, дори когато си почивате.
Защо си струва? Когато тренирате, първо използвате енергия, което е добре, защото мазнините са енергиен запас. Ако изгаряте 1,3 калории в минута, докато седите, тогава лесно можете да изгорите шест до десет пъти повече, докато тренирате. Но дългосрочният ефект от изграждането на мускулите е много по-добър: дори докато спите, изгаряте повече калории от преди. Всеки килограм мускул ви струва 110 допълнителни калории на ден.
Подкрепете отслабването чрез правилно хранене
Правилното хранене е втората опора за успешно отслабване. Никъде няма толкова препоръки, както тук. Според моя опит промяната на диетата ви с предимно растителни храни помага. За да бъдете доволни от смутита, салати, плодове, зеленчуци, хляб, тестени изделия, ориз и картофи, трябва - и трябва - да ядете големи количества. Това изпълва стомаха и по този начин задоволява чувството на глад. Ако консумирате същото количество калории с мазна пържола с пържени картофи и майонеза, стомахът дори не е пълен с една трета и следователно остава субективно чувство на глад, въпреки че целевият брой калории отдавна е достигнат. Всички, които са опитвали нискокалорична диета за отслабване, знаят това.
Фасулът, ядките, зърнените храни и зелените листа съдържат приблизително същото количество протеин за изграждане на мускули, както в месото или рибата. Такава промяна намалява мазнините в храната и по този начин в дългосрочен план в тялото.
Празният стомах за тренировка е добър, но диетата с глад не е подходяща за продължителна загуба на тегло
Теорията е, че с дълги периоди на глад насърчавате тялото си да осигури следващия „глад“ с мазнини, когато времето е по-добро, докато тялото, което винаги получава достатъчно за ядене,.
За да работи това, освен диета с възможно най-ниско съдържание на мазнини и фибри, редовно упражнение. Изненадващо, проучванията показват, че тренировката на мускулите във фитнеса е особено ефективна. Там ще намерите помощ и при създаването на план за обучение, който отчита по-специално „проблемните области“.