Здравословно отслабване в 5 стъпки

Публикувано в Фитнес и маркирано Здравословно отслабване, диета, отслабване

Слабите хора се считат за по-успешни, по-здрави и по-щастливи. Настоящият идеал за красота все още се характеризира с добре тренирано тяло, което може да бъде приведено в желаната форма с балансирана диета и добра физическа форма.

Време за четене: 4 минути

1. Прекратете порочния кръг!

Краш диети, Програми за броене на прах за пиене или калории - Методите за отслабване са многобройни и често ефективни. Звездите и старлетките показват как другите го правят. Обикновено по-скоро лошо, отколкото правилно. Защото дори ако в началото мнозина отслабнат сравнително бързо, рано или късно ще настъпи пробивът и „дяволското йо“ ще удари безмилостно. За да се избегне това и да се постигне успех в дългосрочен план, помага само едно нещо: отслабнете здравословно.

Първо изчислете, след това направете без

Въздържането от ядене и по този начин бързото отслабване понякога не е толкова трудно. Предизвикателството е да се поддържа желаното тегло. Точно тук се провалят повечето хора, които искат да отслабнат. Ако знаете нуждите си от калории, знаете точно колко имате нужда и колко калории можете да направите без, важна първа стъпка за здравословно отслабване.

Един плюс един прави две - просто изчисление

Всеки организъм се нуждае от достатъчно енергия, за да може да изпълнява всички жизненоважни функции. Това е така наречената базална скорост на метаболизма. Освен това тялото се нуждае и от енергия за физическа и умствена работа, ежедневни дейности, спортни дейности или развлекателни дейности. Това е така нареченият оборот на изпълнението. Базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изхода водят до общата скорост на метаболизма, т.е. общата енергия, която тялото използва всеки ден. За постоянно и здравословно отслабване е препоръчително да намалите общия дневен оборот с максимум 500 kcal. Това възлиза на общо 0,5 килограма загуба на тегло на седмица. Общият оборот може лесно да се определи онлайн с помощта на калкулатора на калории и съответните формули за изчисление.

Постепенна загуба на тегло вместо радикален глад

Здравословното отслабване означава бавно отслабване. Големият калориен дефицит не означава непременно, че повече килограми изчезват. Но напротив. Недостигът често води до страшния йо-йо ефект. Ако останете под базалния си метаболизъм, вие също рискувате да навредите на здравето си.

Гладуването на себе си е най-честата грешка при отслабването

Екстремният глад води до лоша концентрация и работоспособност и води до повишена вялост и умора. Тялото изпада в беда, когато гладува. Започва да губи мускули вместо мазнини. Той атакува мастните резерви само след мускулната маса. Веднага след като отново се изяде малко повече, тялото трупа нови резерви от мазнини. Изгубените за кратко време 4 килограма бързо стават отново 6-8 килограма.

Правилото на палеца

Консумирането на повече от основния метаболизъм всеки ден, но по-малко от общия метаболизъм означава здравословно отслабване. В спортни или особено активни дни не забравяйте да включите изгорените калории в сметката.

2. Само броенето на калории не се брои

Тялото се нуждае от три макронутриента. В допълнение към мазнините и въглехидратите, той трябва преди всичко да бъде снабден с протеини. Те се поглъщат чрез животински и растителни храни. Богата на протеини диета е добра за отслабване, тъй като протеинът изгаря калориите по време на храносмилането, за разлика от въглехидратите. Храните, съдържащи протеини, ви засищат по-дълго, те укрепват и поддържат мускулите. Затова идеалната комбинация за здравословно отслабване е: Спорт + Протеини.

Ниското съдържание на въглехидрати се увеличава

Се препоръчва съдържание на протеин от 15-25% на хранене. За спортисти, бременни жени и възрастни хора нуждата обикновено е малко по-голяма. Дори ако се справят без тестени изделия, ориз, багет и пица може да изглежда невъобразимо за мнозина в началото, кухнята с ниско съдържание на въглехидрати е иновативна и невероятно вкусна. Има рецепти масово поради продължаващата тенденция на ниско съдържание на въглехидрати. Всички се пълнят с него. И най-доброто е: Отслабването никога не е било по-лесно или по-здравословно. Някои популярни животински храни в нисковъглехидратната кухня са млечни продукти като извара, кисело мляко, извара или фета, както и говеждо, риба и яйца. Добрите храни на растителна основа за балансирани ястия с ниско съдържание на въглехидрати включват: ядки, ядки, семена, гъби, тофу, киноа и соя.

Допълнителни съвети, които благоприятстват здравословното отслабване и помагат при преход и постоянство:

Поставете си малки цели, за да избегнете разочарование и разочарование.
Визуализирайте частични успехи и се придържайте към него последователно.
Абсолютно aгрях понякога, за да не се получи усещането, че непрекъснато трябва да се прави без. Животът също е удоволствие и трябва да бъде забавно!
Не използвайте тонове кафе и цигари като заместители на храненето. Става въпрос за здравословен живот!
Не изпадайте в сляп акционизъм с бързи диети. Това неминуемо води до йо-йо ефект.
Разчитайте на индивидуалността. Промяната в диетата и обучението също трябва да отговаря на личността.
Придържайте се към времената за хранене и не пропускайте храненията, за да избегнете апетита за храна. Избягвайте ненужните закуски между тях. По-добре да планирате съзнателно шепа сладки в определен час от деня и след това съзнателно да му се наслаждавате.
Винаги изпробвайте нови спортове, за да не загубите мотивация и да осигурите разнообразие.
Всеки, който може да се справи с това, може да използва правилата за периодично гладуване за себе си.

Няколко неизбежни основни правила, които винаги помагат и не изискват големи усилия:

Никога не пазарувайте на гладно разходка! Това води до спонтанно закупуване на ненужна и нездравословна храна.
Когато е възможно: Ход! Използвайте стълби вместо асансьори, вървете на кратки разстояния, направете малка обиколка на чист въздух по време на обедната почивка.
Пийте много! Пийте много вода, неподсладен чай или зелени смутита през целия ден. Пийте чаша вода преди всяко хранене.
Намалете консумацията на алкохол! Особено бутилката вино вечер, бирата след работа или острата смесена напитка наистина могат да увеличат броя на калориите. Дните без алкохол трябва да се въвеждат постепенно в програмата за отслабване.
Празнувайте храна, а не лопата! Научете се да се наслаждавате отново и бавно да дъвчете всяка хапка няколко пъти. Разтопете шоколада на малки парченца на езика си. По този начин може да се инициира по-ранно чувство на ситост.

3. Сместа го прави - правилно разпределение на хранителните вещества

При здравословна диета всички основни макронутриенти трябва да присъстват в достатъчно количество, за да може тялото да функционира напълно.

протеин

Яйчните белтъци или протеините са дълговерижни аминокиселини. Тялото не може да произвежда девет аминокиселини само по себе си, ето защо те трябва да се доставят чрез прием на храна. ти си от съществено значение за човешкия организъм. Протеините също са важни за предпазване от патогени. Те укрепват ноктите, косата, кожата и изграждат мускулите.

въглехидрати

Те са доставчици на чиста енергия. Дълговерижните въглехидрати обикновено се считат за по-добри, тъй като не водят до незабавно покачване на нивата на кръвната захар. Можете да намерите себе си например в пълнозърнести продукти, картофи или бобови растения. Експертите препоръчват около половината от вашата диета да се състои от въглехидрати.

Мазнини

Мазнините също са доставчик на енергия. Тя не може да бъде произведена от самото тяло и следователно трябва да бъде доставена. Мазнините се използват в тялото като подплата и защита от топлина. Всяка мускулна клетка е защитена от слой мазнина. Освен това мазнините регулират хормоналния баланс и поддържат баланса си. Дори важните витамини не могат да се усвоят без мазнини.

Добри и лоши мазнини

Най-добре е, Мазнини предимно от растителни източници да се отнесе, защото този hпо-висок дял на ненаситени мастни киселини съдържат. Те включват: авокадо, риба, масла, кокосова каша, маслини, тиквени семки. Ненаситените мазнини трябва да се използват само в по-малки количества това са например тези в масло, сирене, месо, палмово масло или кокосово масло. Максимум 30% от дневния прием на калории трябва да се състои от мазнини.

4. Най-добрата програма за упражнения за всички

Повечето от тях вече са диети, но са забравили да спортуват. Тези, които не обичат упражненията, не обичат да чуват това, но отслабването без упражнения е трудно и не особено ефективно. Holmes Place предлага разнообразна и вълнуваща спортна програма за всички.

Офертата включва много класически групови курсове във всички области, както и специални курсове за необичайни спортни и лични тренировки.

Тези, които искат да отслабнат, имат избор между различни нива на фитнес тренировки, курсове по йога и пилатес, многобройни аква курсове, класически тренировки на корема, краката и дупето, целенасочени тренировки на коремните мускули, функционални тренировки за подобряване на гъвкавостта и курсове за батут за повече Гъвкавост и за укрепване на усещането за баланс, тренировки за цялото тяло за единството на тялото и ума, страхотни кардио тренировки, превантивни курсове за гръб, курсове, насочени единствено към изгаряне на мазнини, изтощителни курсове, съвместно бягане или свободен спорт за неопределените, които просто могат да бъдат изненадани искам. Включени са и курсове за най-добра възраст, съобразени с нуждите на възрастните хора, спининг и колоездене на закрито, курсове по танци за зумба, латино танци или балет, както и различни курсове по бойни изкуства и курсове за деца, защото здравословният начин на живот вече започва в ранните години. Изборът е огромен и разнообразен. Holmes Place предлага най-съвременно оборудване. Всеки може да намери подходящия за себе си, така че отслабването не само да остане задължителна програма, но преди всичко е забавно.

Най-добри практики

Всеки, който се чувства неудобно в група, избира лично обучение. Личният треньор създава индивидуален план за обучение, ръководи и контролира правилното изпълнение на упражненията. Той натиска тренировката и осигурява необходимата мотивация.

5. Винаги давайте място на регенерацията

Постоянството, амбицията и дисциплината са добре и добре, отслабнете здравословно също означава, да инициират и възприемат фази на регенерация. Тъй като първоначалното изобилие или прекомерна мотивация бързо вървят ръка за ръка с болки в мускулите, състояния на изтощение и наранявания. Въпросът е да се разработи холистична концепция, в която всички фактори да бъдат взети предвид и координирани помежду си. Така намерете здравословен баланс между хранене, обучение, ежедневие, работа и свободно време.

Съвети за добра регенерация:

преди тренировка с такъв Загрявка старт
обучение с един Успокой се или спрете разтягането
след тренировка много протеини да поеме
Релаксация и сън не забравяй
Сауна и вани за релакс използване

#TheSummerWithHolmesPlace

По-леки, по-здрави, по-силни или по-щастливи? Независимо какво изберете, ние сме на ваша страна, за да ви подготвим за лятото.

С малко късмет можете да спечелите едно от шестте, 8-седмични летни членства, включително 8 часа лични тренировки. Това състезание е за членове и нечленове!

Публикувано в Фитнес и маркирано Здравословно отслабване, диета, отслабване.