Здравословно отслабване Така става; правилно! моето здраве

Да гладувате всичко? Просто не!

Накратко

Отслабването е здравословно, когато не натоварва тялото. Радикалните диети са по-склонни да навредят на здравето.
Диетата може да предизвика загуба на тегло. Постоянната промяна в диетата е по-важна.
Спортът увеличава потреблението на складирани резерви. Но видът на движението трябва да е забавен. Ограничението на натоварването също не трябва да се надвишава.

Малко мозъци и много чувство за червата: Вие също трябва да се чувствате добре, когато отслабнете. Как да загубите излишни килограми за постоянно.

Отслабването не е толкова лесно: Много варианти на диета проповядват кулинарен отказ и физическо бичуване и сякаш това не е достатъчно, след всички усилия йо-йо ефектът отново заплашва. Дори е научно доказано: ако тялото свикне с по-ниско енергийно снабдяване по време на диетата, то просто съхранява повече от телесните мазнини след диетата. И още по-лошо: Ако без диета не ви развесели точно, тялото ви ще премине към стрес и ще изгради резерви.

Но как правилно отслабвате?

Първо: мисли дългосрочно

Разбира се, има многобройни начини да изгладите тези излишни килограми за рекордно кратко време. Но това определено не е здравословно, защото метаболизмът и кръвообращението се смесват напълно. Освен това кожата не може да регресира в същата степен и образува излишни бръчки.

По-логично е да си поставяте реалистични цели. Затова в началото се запитайте: Какъв размер искате да постигнете, колко килограма трябва да изчезнат? Планирайте отслабване с килограм до максимум един килограм на седмица - здравословното отслабване е нещо за хора с дълъг дъх.

И тук основното правило е: отслабването е резултат от правилната диета и правилното упражнение. Така че не става без да се преосмисли. Ще ви кажем как да разпознаете правилната мярка!

Диетата трябва да ви подхожда

Периодично гладуване, Аткинс, нисковъглехидратно, палео, комбиниране на храна или - колкото и класическо, колкото и радикално - яжте половината: изборът на диети е огромен. Какво в крайна сметка ще изберете, зависи от вас. Можете да отслабнете здравословно, ако се храните

променя трайно вашите хранителни навици.
обещава дългосрочна загуба на тегло.
прави без хранителни добавки.
може лесно да се интегрира във вашето ежедневие.
не се превръща в тежест за вас.

Всяка диета е ограничена във времето: кой иска да мине без постоянно? За да може тялото ви да не съхранява нови резерви след това, диетата ви трябва да бъде променена - постоянно. Това може да стане на малки стъпки, например чрез заместване на пшеничното руло със смесен хляб. Ефектът тожо може да бъде избегнат чрез пренареждане. Всяко правило обаче може да има изключение. Дори състезателни спортисти се отнасят от време на време с пица или чиния с тестени изделия.

Спортът е част от него - в правилната мярка

Упражнението засилва метаболизма ви и изгаря повече калории. Вашето тяло изчерпва своите резерви. Друг плюс: мускулната маса изразходва енергия дори когато не тренирате. За да изгорите възможно най-много енергия, са подходящи издръжливостта и кардио тренировките, по-конкретно: джогинг, плуване, ходене или доброто, като бягаща пътека във фитнеса. Но и тук важи следното: Трябва да се насладите на спорта, защото само тогава ще останете на топката ’. И не бива да прекалявате. Трябва да има поне един почивен ден между тренировките, за да може тялото ви да се регенерира.

Спортът е целенасочено натоварване на кръвоносната система, което се увеличава, за да стане по-стабилно. Но и това има своите граници. Преди да започнете вашата фитнес програма (отново), трябва да направите индивидуален тест за стрес с Вашия лекар. Твърде много добро нещо е добро и когато става въпрос за спорт.