Здравословно отслабване със забавление до комфортно тегло - ягодово здраве
Също така този път има принос на гости от редакционния екип на онлайн аптеката Juvalis. Забавлявайте се, докато четете!
Отслабнете по здравословен и естествен начин със забавление? Това звучи толкова надеждно, колкото да бъдеш в добро настроение 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата - независимо от предизвикателствата и препятствията, които ежедневието ни поставя. За разлика от перманентното високо настроение, достигането на комфортното тегло без агония и болезнено отречение е напълно възможно, ако променим перспективата за килограмите.
"Отслабнете" или постигнете комфортно тегло? - Намерете ВАШАТА дестинация
Чуваме го толкова често, че ни се струва напълно нормално: „Трябва да сваля само пет килограма. Просто искам да достигна 60 кг! 10 кг за три седмици ... „Ако поставим под въпрос това фиксиране върху фигурите, най-забележимото е тяхната абсурдност. Какво си обещаваме от пробиването на „магическия знак“? Щастие, удовлетворение, повече енергия, фитнес, вписване в любимата ви рокля или изглеждане добре на плажа?
Тук е полезно сравнението с парите. Никой не го събира, защото кръглите метални дискове и парчета хартия са толкова невероятно красиви. Но тъй като това е средство за постигане на цел или стъпка към целта. Това ни дава настаняване и консумативи, сигурност, но и свобода и по този начин може да изпълни нашите желания.
Затова на първо място, не забравяйте да разберете какво искате да постигнете със загуба на тегло. Никога не става дума само за отслабване. Говорейки за отслабване, съсредоточете се върху това, което искате да спечелите от отслабването, а не върху това, което искате да отслабнете. Било то повече свобода при избора на дрехи, повече енергия или да се чувствате добре в собствената си кожа.
Стойте далеч от диетите!
Чували ли сте за някой, който умишлено е отказал цигарите за седмица или две, за да бъде по-здрав завинаги? Всички бихме били изумени от такова твърдение. Но се придържайте към диета от една до две седмици, за да се отървете от пет килограма ненужни резерви и след това да бъдете слаби - мнозина смятат това за нормално. И също е изкушаващо. Продължителността е управляема, обещаният успех е голям и реална промяна или преобразуване не трябва да се извършва с диета.
Въпреки това диетата не е чудесен начин да отслабнете и да отслабнете трайно. Напротив. Строгите, едностранчиви диетични планове водят до риск от йо-йо ефекта и по този начин допринасят за още повече нежелани килограми, отколкото за тънка линия. Освен това те просто не са забавни, защото вървят ръка за ръка с много жертви и отнемат възможността да бъдат индивидуални и креативни.
Малки стъпки, страхотно забавление
Изберете ястие, което можете да отделите време за приготвяне. Опитът показва, че закуската или лека закуска, докато се отпускате вечер, са идеални. Накълцайте зеленчуци и плодове и ги подредете по забавен или просто декоративен начин, пригответе пудинг от чиа, опитайте изискано потапяне или комбинирайте необичайни комбинации - вие и вашето творчество се търсят тук.
За да ви поддържат, са важни и три други фактора:
- забавлението
- времето
- документиране
Забавлението
Разберете какво ви харесва. Това може да бъде предизвикателство с приятели, при което всеки ден се гласуват снимки на кулинарните творения или приготвянето на здравословни ястия с деца, партньора или редовно вечерно готвене. Ако започнете с промяната в диетата сами и само за себе си, комбинирайте подготовката с нещо, което обичате да правите. Слушане на музика на висок глас, докато пеете и танцувате, откривате нови възможности за пазаруване, пускате аудио книга или поредица отстрани - модерните технологии правят възможно и каквото ви харесва е позволено. Не забравяйте наградата впоследствие, когато преминете през друг ден.
Времето
Също така, следете времето, докато се подготвяте. Представянето на торбичка чипс или шоколадово блокче, готово за консумация, не отнема много време. Беленето и рязането на плодове и зеленчуци е възпиращо средство само поради усилията. Толкова малък, колкото е той. Така че улеснете себе си. Приготвяйте здравословна храна в продължение на няколко дни, инвестирайте в помощни средства за рязане или използвайте готови размери за закуски и салати.
Документиране
Документирайте всичко - но накратко, така че да не се възприема като допълнително усилие. Достатъчно е изречение или две за това как се справяте с промяната. Имате ли повече енергия и по-малко глад? Чувствате ли се по-будни, можете ли да спите по-добре или да вземате по-здравословни решения по време на обяд, защото балансираната ви закуска помага на вашата воля? Документацията ви помага, от една страна, да останете мотивирани, а от друга страна ви показва възможности за подобрение.
И защо промяната сега трябва да се извършва на малки стъпки и първоначално да засегне само едно (междинно) хранене? Защото хората са създания по навик. Тялото, умът и вътрешният по-слаб Аз трябва постепенно да се приспособят към здравословното хранене, да опознаят „новите“ вкусове и да оставят подготовката да се превърне в навик. След като е неразделна част от ежедневието ви, вече не е нужно да харчите повече мотивация и можете да промените следващото хранене. Разбира се, това отнема време, но на по-слабото аз на практика няма цел и не изисква отказ. Можете лесно да свикнете със здравословното хранене на ново, стъпка по стъпка.
Използвайте инструменти и се наслаждавайте, вместо да правите без
Когато отслабвате, трябва да следвате това и онова правило, нямате право да ядете това, което искате, трябва да се откажете - защо всъщност? Ако отслабването е замислено като промяна в диетата, строгите правила и абсолютният отказ са напълно ненужни. Наслаждавайте се на парчето шоколад или бургерът с пържени картофи съзнателно и вече не отстрани. Освен това използвайте инструменти, ако е необходимо. Това могат да бъдат хранителни добавки с високо съдържание на протеини и метаболитни витамини или агенти за засищане с особено голямо количество фибри. Те са особено полезни в началото за контролиране на глада и по-лесно вземане на здравословни решения.
Те не са абсолютно необходими, но могат да бъдат полезни, ако ви е особено трудно да устоите.