Здравословно отслабване Ето как работи протеиновата диета с бавни въглехидрати
Сега смесете протеини с бавни въглехидрати за балансирана диета и дълготрайна тънка линия
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нисковъглехидратната диета с високо съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати е един от най-популярните и ефективни методи за отслабване. Но едностранната диета често ви оставя гладни и може да доведе до неприятни йо-йо ефекти. Вече можете да предотвратите това. Тъй като учените са установили, че дори можете да отслабнете по-бързо с протеини в комбинация с определени въглехидрати. С новата диета трябва да свалите до пет килограма само за две седмици - и то без да гладувате. Ще ви кажем какво да внимавате по-долу.
Бавна въглехидратна диета: Как да отслабнете с комбинация от протеини и въглехидрати
Разчитайте на така наречените бавни въглехидрати за новата протеинова диета. Какво се крие зад това? Въглехидрати, които тялото усвоява бавно. Зеленчуците, марулите, плодовете, пълнозърнестите продукти и бобовите растения са сред въглехидратите, които имат особено добър ефект върху организма в комбинация с протеини. Това е така, защото те ви засищат в дългосрочен план, регулират нивото на кръвната захар и имат подтискащ апетита ефект.
Диетата в цифри: Смесете една до две порции на ден от бавно смилаемите въглехидрати със 120 до 150 грама протеин, за да загубите пет килограма само за две седмици.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете: 6-те най-важни бавни въглехидрати
зеленчуци: Зеленчуците са особено нискокалорични и осигуряват на организма достатъчно жизненоважни вещества и фибри.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пълнозърнести продукти: Пълнозърнестите храни са пълни с важни фибри. Например заменете конвенционалните тестени изделия с пълнозърнести макаронени изделия и консумирайте осем пъти повече фибри. Пълнозърнестият хляб е също толкова здравословен. Белият хляб, от друга страна, се смята за най-лошата храна за угояване.
Ябълки: Плодовете като ябълки, круши и портокали съдържат два до три грама фибри на 100 грама. Също така стимулирате изгарянето на мазнини. Не яжте повече от две малки порции плодове на ден, защото твърде много фруктоза може да ви напълнее.
Ядки и семена: Ядките и семената са обогатени със здравословни мазнини и имат специален ефект на ситост. Шепа бадеми, ленени семена и семена от чиа на ден ви осигуряват необходимите мазнини и фибри.
Бобови растения: Лещата, бобът и нахутът са звездите на диетите за отслабване. Причината: девет до 13 килограма фибри на 100 грама са ключът към отслабването.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В цифри: За балансирано хранене диетолозите препоръчват да консумирате около 40 грама фибри на ден.
Бавните въглехидрати в комбинация с тези протеини стопяват килограми
Млечни продукти: Млякото, киселото мляко и крема сиренето, особено на закуска, ускоряват метаболизма и по този начин стимулират изгарянето на мазнините.
Месо и риба: Пилето, говеждото или сьомгата са богати на протеини храни, които ще ви заситят в дългосрочен план и ще изгорят мазнините.
Яйца: Бъркани яйца, варени или поширани яйца - те са истински чудеса на протеините и истински диетични звезди.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки