Здравословно отслабване - 4 фатални грешки; Митове, които ви пречат да бъдете успешни
Мина известно време, но знам точно какво е чувството да си недоволен от тялото си, от резултатите си и просто да не знаеш какво точно да правиш.
Също така опитах една диета след друга, пиех различни смутита и шейкове за отслабване, смесвах кокосово масло в чая си с надеждата за по-добро изгаряне на мазнините и следвах всички многобройни съвети за хранене от големите списания ...
Липсваше само едно: Успех.
Или отслабнах, но при такива екстремни условия, че отслабването ми беше неустойчиво, или нищо не се случи.
Бях недоволен. Недоволен от резултатите си и от тялото си.
Сигурен съм, че много хора се чувстват така или нещо подобно, поради което пиша тази статия, за да ви дам най-накрая яснота.
След 2 години трудоемко тестване на различни диети, рецепти и съвети за отслабване, ми писна и започнах собствено проучване - с невъобразими резултати.
Днес - още 3 години по-късно - не само отслабнах и постигнах мечтаната фигура, дори успях да си изкарвам прехраната с тялото като фитнес модел.
Не казвам това, за да се покажа, а за да ви разясня какво е възможно, ако просто предприемете правилните стъпки ...
На практика, за съжаление се допускат невероятно много грешки, поради което проектът „мечтано тяло” се предоставя само на няколко души.
Че това не е задължително, ще ви покажа тук сега ...
РЕЗЮМЕ
Дефицитът на калории е ключът към всяка успешна диета. Никога не можете без него - без значение коя диета и диета предпочитате.
Загубата на мазнини само в проблемните зони не е възможна - възможно е само понижаване на общия процент телесни мазнини и затова трябва да насочите вниманието си и енергията си директно върху това.
За да запазим много мускули по време на диета, трябва да тренираме усилено в диапазона от 80 - 85% от нашата максимална сила. Всичко останало води до загуба на мускули в дългосрочен план.
Кардио не е убиецът на мазнини, за който всички го смятат. Въпреки че може да помогне за загуба на мазнини, винаги трябва да е последната опция като добавка или за забавление.
1. Мит за здравословно отслабване №1: Преброяването на калории е надценено
2. Мит за здравословно отслабване №2: Възможно е да загубите мазнини по корема
3. Мит за здравословно отслабване # 3: Много повторения ви карат да се дефинирате4. Здравословен мит за отслабване # 4: Кардио упражнения за отслабване5. Заключение: Здравословно отслабване накратко
Здравото и здраво тяло е желаният идеал за красота в продължение на много хиляди години. Независимо дали е било при древните римляни или в древна Гърция:
Определеното тяло е олицетворение на естетиката.
Но здравословното отслабване далеч надхвърля просто изглеждането добре.
Всъщност става въпрос и за вашето здраве. Все повече хора страдат от затлъстяване (наднормено тегло) и сериозни вторични заболявания като диабет тип 2 или болест на Алцхаймер.
Това не само драстично ограничава качеството на живот на милиони хора, но също така води до ранна смърт и по този начин погребва уникалния потенциал на много хора в ранна възраст ...
Цифрите са ужасяващи: Германия е по-дебела от всякога.
В момента 57% от мъжете и 39% от жените са с наднормено тегло и в края на трудовия си живот шокиращите 74,2% от мъжете са просто прекалено дебели и имат твърде много килограми на ханша. [1]
Така че изглежда загадка как можете да отслабнете трайно и здравословно и да влезете във форма?
Така или иначе, пакет от шест е само нещо за „свръх спортистите“ с изключителна генетика - нали?
Неправилно!
Нищо от това не трябва да бъде. Всичко това е самонанесено и сега бих искал да ви покажа изхода от детоксикационните чайове за отслабване и фалшиви обещания за реклама и с това започвам с вероятно 4-те най-големи мита, които ви пречат да отслабнете здравословно.
Забележка: Наистина е много по-лесно, отколкото винаги се продава на вас - ако просто правите правилното нещо.
Можете да познаете три пъти с какви хора водим дискусията за преброяване на калории отново и отново?
Вдясно - само при хора с наднормено тегло. Тъжно, но истина.
Позволете ми да ви разкрия едно нещо като човек, който печели професионално парите си с тялото си. Някой, чиято заплата зависи от това как изглеждат торс пред камерата:
Наречете го преброяване на калории, приготвяне на храна или каквото и да е - за да можете да отслабнете здравословно, трябва да регулирате приема на храна и да го контролирате напълно.
Отслабването е наистина лесно, поне от научна гледна точка. Трябва напълно да разберете следния термин: енергийния баланс.
В края на деня енергийният баланс е определящ за това дали наддавате или отслабвате. Без изключение. винаги.
Нашето тяло и метаболизмът ни са напълно нормална енергийна система. Той консумира енергия и ние му даваме енергия. Ако дадем на тялото твърде много енергия, то съхранява излишната енергия (като мазнини).
Ако даваме на тялото по-малко енергия, отколкото консумира в ежедневието, то то използва собствените си енергийни резерви, за да компенсира този енергиен дефицит и ние разграждаме мазнините.
Това със сигурност ви звучи основно и далеч не е ново - и въпреки това повечето хора се опитват да избегнат точно този факт и смятат, че следващото ново лечение за детоксикация на тазобедрената става ще се получи.
Нищо чудно, че всяка нова седмица има нова диета.
В крайна сметка хората питат за това и си падат по него отново и отново.
Следващата графика илюстрира това доста добре:
Както можете да видите, няма значение колко въглехидрати или мазнини консумирате - балансът на калориите играе решаваща роля.
Проучванията също доказаха това и показаха, че докато консумирате по-малко енергия, няма значение дали сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или консумирате много въглехидрати - отслабвате еднакво добре и с двамата. [2]
Разпределението на макроелементите също играе важна роля, когато става въпрос за поддържане на възможно най-много мускули по време на диета, но само отрицателният енергиен баланс, т.е.калоричният дефицит, винаги играе решаваща роля за чистото отслабване.
Но нека се върнем към хората като енергийна система.
Във всеки един момент от времето нашето тяло се нуждае от определено количество глюкоза в кръвта, за да живее. Тази глюкоза е от съществено значение за всяка отделна клетка в тялото, за да може всичко (органи, мозък и др.) Да функционира правилно.
Когато ядем храна, ние отново пълним телата си с енергия.
Енергия под формата на калории.
Глюкозата в кръвта ни се повишава, но много по-висока, отколкото всъщност се нуждаем от нея. Вместо просто да „изгори“ излишната глюкоза, тялото я съхранява като телесна мазнина и може да я използва отново по-късно и храната не се губи.
Тук идва хормонът инсулин.
Инсулинът помага на тялото да съхранява храната, която консумира като телесна мазнина, и чрез много различни процеси насочва метаболизма ни към съхранение на мазнини.
Това е и произходът на многото диети с ниско съдържание на въглехидрати, които твърдят, че трябва да ядете само храни, които почти не стимулират инсулина (мазнини и протеини) и лесно бихте могли да отслабнете по здравословен начин.
Отчасти правилната и оптимизирана диета, която отделя по-малко инсулин, улеснява живота по време на диета. Това обаче не променя нищо по отношение на енергийния баланс.
Но какво прави тялото, когато не се консумира храна за производство на глюкоза?
Той получава глюкозата си от собствените си запаси от мазнини и започва да я разгражда в името на производството на енергия.
Така че тялото винаги се редува между „на гладно“ и „хранене“ или между натрупването на мазнини и разграждането на мазнините. И отново и отново през целия ден ...
Следващата проста графика представя различните цикли до точката:
Цялата работа е в енергийния баланс.
Когато зелените и червените зони са балансирани в края на деня - т.е. точно толкова мазнини са изгорени, колкото са натрупани - теглото винаги остава същото.
Ако съхранявате повече мазнини, отколкото изгаряте (от прекалено ядене), напълнявате.
И ако от друга страна изгаряте повече мазнини, отколкото натрупвате, тогава отслабвате. винаги.
Бихте си помислили за много проста кутия ...
Това е основният механизъм за това как работят наддаването и отслабването. Този механизъм е по-силен при всеки индивид от всеки хормон или каквото и да е ограничение на освобождаването на инсулин.
С две думи: Не можете да напълнеете, освен ако не консумирате повече енергия, отколкото изгаряте. Освен това няма друг начин да се отделите от собствените си мазнини, освен да консумирате по-малко енергия, отколкото изгаряте.
Без значение каква диета или диета. Този принцип е универсален и няма изключения.
Противно на много текущи виждания, няма значение колко или кои въглехидрати ядете или колко висока е съответната продукция на инсулин след определено ястие.
Енергийният баланс е чиста физика и тук се прилага първият закон на термодинамиката с пълни последици: увеличаването на мазнините не може да бъде увеличено без добавяне на излишна енергия и не може да бъде намалено без ограничаване на енергията.