Здравословно около Z; не избирайте калории, напр. чуйте ухапвания
Все повече диетолози се съгласяват, че преброяването на калории е толкова непрактично, че е безсмислено. Затова те предлагат да използвате други тактики: Преброяване на ухапвания.
Опитайте се да преброите хапките, като първо измервате колко ядете и колко хапки приемате в нормален ден. Бройте хапките поне за седмица, тъй като хранителните навици се променят от ден на ден. Особено когато все още сте на работа.
След като разберете колко хапки приемате, можете да започнете да отслабвате. Най-добре е да намалите броя на ухапванията с 10 до 20 процента. Няма да се чувствате прекалено гладни, особено ако се храните равномерно през целия ден. Най-лошото е, когато не ядете през целия ден, а вечер се храните прекомерно. Това гарантирано е най-бързият начин за напълняване.
Макар че броенето в началото може да изглежда кавга, скоро ще свикнете с него, докато видите първите ефекти. 20 процента по-малко хапки за обяд и особено вечеря, могат да означават много и освен това хората обичат измерими цели.
Разбира се, когато за първи път намалите броя на ухапванията с една пета и може би направите същото във втората стъпка, трябва да сте наясно, че постоянният брой ухапвания не може да бъде намален. Така че, вместо за броя, помислете за качество и размер. Не препоръчваме да намалите хапките си с повече от една трета. Вместо това трябва да имате възможно най-много зелени зеленчуци в менюто си и да избягвате захарта следобед, дори ако се намира в плодовете.