Здравословно наддаване на тегло, ако имате поднормено тегло

В тази статия ще научите какво е поднорменото тегло, причините и симптомите и какво можете да направите за това. Ще получите съвети как да наддавате здравословно.

съдържание

Какво е поднорменото тегло?

Поднорменото тегло се определя за възрастен, ако индексът на телесна маса (ИТМ) е под стойност от 18,5 kg/m². Можете да изчислите BMI, като използвате формулата:

Телесна маса [в килограми]/(дължина на тялото [в метри]) ²

Жена, която е висока 1,56 метра и тежи 41 килограма, е силно поднормено тегло с ИТМ 13,14.

За деца и юноши на възраст под 16 години се използва теглото на целевата дължина (LSG) за изчисляване на поднорменото тегло. LSG под 90 процента е с поднормено тегло.

Изчислявате LSG с формулата:

Телесна маса [в килограми] x 100/средно тегло за дължината на тялото

„Медианата на теглото за дължината на тялото“ е телесното тегло, което децата и юношите имат в по-голямата част от определена височина. Можете да разберете тази стойност от лекари за деца и юноши.

Кой е засегнат от поднормено тегло?

Около пет процента от хората в богатите индустриализирани държави са с поднормено тегло. Жените са по-склонни да имат поднормено тегло, отколкото мъжете.

В Германия има около два милиона души с поднормено тегло. От тях около 100 000 души страдат от анорексия и 600 000 души от булимия.

Каква е разликата между недостиг на тегло и недохранване?

Ако имате поднормено тегло, няма нужда от патогенен дефицит на енергия и хранителни вещества. Обикновено това е генетично предразположение.

Недохранването винаги показва признаци на дефицит. Можете да разпознаете симптомите на дефицит по следните симптоми, наред с други:

Повишена податливост към инфекция
Лошо заздравяване на рани
Нарушение на мускулните функции
Бавно възстановяване след заболяване

Поднорменото тегло в резултат на недохранване трябва да се лекува, за да се предотвратят физически и психологически усложнения.

Недохранването рядко се споменава в обикновения език. Обикновено се използва терминът „поднормено тегло“.

Какво помага срещу поднорменото тегло?

За да можете успешно да предприемете действия срещу поднорменото си тегло, препоръчваме пет стъпки:

Анамнеза/кауза изследвания
Ежедневна проверка
Повишен прием на калории
Хранителни добавки
Получавам подкрепа

Анамнеза/кауза изследвания

Първата стъпка е да се опитате да разберете какви са причините за вашето поднормено тегло. Инструментът за изследване на причините е анамнезата. Следните въпроси са част от анамнезата:

Как е историята на теглото?
- Отдавна ли сте с поднормено тегло?
- Освен наскоро бързо?
Е генетиката с поднормено тегло?
Какво е приоритет на приема на храна?
- Храната е маловажна, досадна или незначителна?
- Други неща са по-важни от храната?
- Постоянно ли сте заети или в движение?
Нямате/малко апетит?
Страдате ли от болести?
Какъв е съставът на тялото ви?
- Съдържание на мазнини
- Мускулен процент
- Процент на водата в тялото
- Мазнини от органи
Страдате ли от мускулен разпад?
Какво, колко, кога, с кого, как се храните и пиете?

Вие ще приемате тази анамнеза заедно с Вашия лекар или специалист по хранителни съвети.

Част от тази анамнеза е воденето на хранителен дневник. В списанието избройте всички храни и напитки, които ядете всеки ден. Най-добре е да държите дневника в продължение на седем до десет дни.

Втората стъпка следва анамнезата.

Ежедневна проверка

Във втората стъпка разглеждате ежедневието си. Тук отговаряте на въпроси като:

Кой ще се погрижи за хранителните ви запаси?
- себе си?
- Други?
Имайте достатъчно време и възможност да пазарувате?
Способни ли сте физически и психически да пазарувате?
Знаете как да съхранявате и приготвяте храна?
Обичате ли да осигурявате храна?
Приготвяйте храната си сами или с други?
Не бързайте да ядете?

Увеличете приема на калории

След ежедневния преглед проверете как можете да увеличите приема на калории. Можеш:

Яжте по-големи порции и/или повече ястия.
Заменете нискокалоричните ястия с висококалорични.
Увеличете енергийния прием, като изберете напитки.

Най-добре е да ядете шест до осем хранения на ден или на всеки един до два часа. Поради краткия интервал от време между храненията, тялото ви не трябва да има достъп до складираните енергийни резерви. Така можете да наддавате по-добре.

Важно е да увеличите приема на калории със здравословни храни. Здравословните храни са:

пълнозърнести продукти
Плодове и зеленчуци
Ядки и семена
добри мазнини и масла
както и доставчици на висококачествени растителни протеини

Целите храни отговарят на всички тези критерии. Можете да намерите повече информация за тази форма на хранене на следния линк:

Висококалоричните храни ще ви помогнат да увеличите енергийния си прием. Тези храни включват:

Авокадо
Банани
бобови растения
Бадеми
ядки
Маслини
Сушени плодове
пълнозърнести продукти
Пшеничен зародиш
Мазни риби

Ако ядете твърде малко храна поради липса на апетит, горчивите вещества помагат. Горчиви вещества се намират в пресни растителни концентрати и чайове от:

артишок
тинтява
джинджифил
Корен от аир
кориандър
Кимион
Глухарче (прах, екстракти от корени)
риган
розмарин
Подарък за овце
Кентаври

Всички споменати растения стимулират апетита. С повече апетит ядете повече храна и увеличавате калорийния си прием.

Ако имате нужда от идеи за рецепти, които да ви помогнат да наддадете на тегло, разгледайте тези две книги:

Хранителни добавки

Хранителните добавки имат различни функции в диетата на хората с поднормено тегло. Тя:

служат за напълняване
противодействат на недостатъчното снабдяване с жизненоважни вещества

Протеиновите шейкове и специалните храни са подходящи за напълняване. Тази специална храна се продава под общия термин Weight Gainer. Предлага се от аптеки, различни магазини или онлайн.

Тези четири продукта имат добри отзиви от потребителите:

С висококачествените течни препарати от жизненоважни вещества можете да компенсирате липсата на жизненоважни вещества.

Две добри препарати идват от Cellagon и LaVita. Отчитаме и двата продукта тук в блога. Можете да получите достъп до статиите чрез тези връзки:

Позволете ни да ви помогнем

Отслабването е по-лесно от напълняването. В зависимост от причината за вашето поднормено тегло, препоръчваме ви да потърсите съвет и действия от други:

Медицински съвети в случай на заболяване, проблеми с дъвченето и преглъщането
Квалифицирани хранителни съвети за хранителната история и препоръките за диета
Спортен клуб, фитнес зала, трудова терапия и физиотерапия. за ограничено движение и за изграждане на мускули

Какво причинява поднормено тегло?

Има две основни причини за наднорменото тегло в западните индустриализирани държави:

Болести и метаболитни нарушения
Недохранване

Ако имате поднормено тегло, моля посетете Вашия лекар. Заедно можете да търсите причини. По време на този преглед също ще разберете дали страдате от недохранване.

Тази статия ви показва възможните причини за поднормено тегло. Тя трябва да ви служи за ориентация, а не за терапия.

Болести и метаболитни нарушения

Някои заболявания и метаболитни нарушения имат пряко влияние върху телесното тегло. Например те осигуряват по-бърз метаболизъм и повишена енергийна нужда.

Други заболявания имат косвено влияние върху теглото. Загубата на апетит в резултат на лекарства или други методи на лечение може да доведе до намалено снабдяване с хранителни вещества.

Следните заболявания и метаболитни нарушения са свързани със загуба на тегло и недостиг на тегло:

Автоимунни заболявания като
- Цьолиакия
- ХИВ инфекция
- Тиреоидит на Хашимото
- Надбъбречна недостатъчност
- Захарен диабет
- Болест на Simmonds
Ензимни нарушения, като напр
- Непоносимост към лактоза
- Непоносимост към фруктоза
- Непоносимост към хистамин
Хранителни разстройства, като:
- анорексия
- булимия
Възпаление на устата, гърлото и челюстта
Жлъчна болест, като
- Обструкция на жлъчните пътища
рак
Чернодробно заболяване
Стомашно-чревни заболявания, като
- болест на Крон
- Полипи на дебелото черво
- Язва на стомаха
- Хранително отравяне
Заболяване на бъбреците
Паразити
Психични заболявания, като
- депресии
Хипертиреоидизъм

Недохранване

Поднорменото тегло поради недохранване е резултат от недостатъчно снабдяване с хранителни вещества. Хранителните вещества включват:

Доставчици на енергия:
- въглехидрати
- Белтъци
- Мазнини
Витамини, минерали и ко.

Причините за недостиг на хранителни вещества са различни. Те включват:

Остри и хронични заболявания
Консумация на алкохол
Психични ограничения
Физически увреждания
Употреба на наркотици
Психични проблеми
Социални проблеми

Какви симптоми и оплаквания се появяват, когато сте с поднормено тегло?

Типични симптоми и оплаквания от наднормено тегло са:

Намаляване на мастната тъкан
Загуба на апетит
Ограничено изпълнение
Възпалени лигавици
Косопад
Изпъкналост на тазовите кости
Затруднено концентриране
Загуба на сила
Умора въпреки достатъчното сън
Напукани ъгли на устата
Напукани и чупливи нокти на ръцете и краката
Болка в гърдите
Видими контури на гърдите
Чуплива, скучна коса
Суха кожа
Недостатъчно количество витамини, минерали и ко.
Намалено зрение
Намаляване на мускулната тъкан
Нарушения на менструалния цикъл при жените

Какви са последствията от наднорменото тегло?

Постоянното поднормено тегло води до:

Обща слабост
Психично недоразвитие (при деца)
Симптоми на дефицит
остеопороза
Безплодие (при жени)
Забавен метаболизъм
Нарушения на растежа и развитието (при деца)

Постоянното недохранване също може да доведе до смърт.

Упражнението ви помага да наддавате на тегло?

Физическото обучение помага за изграждането на мускули и засилва кръвообращението. Активните хора обаче консумират и повече енергия.

Упражненията са важни за хора с поднормено тегло. С движение те противодействат на разграждането на мускулите.

Леките упражнения в комбинация с висококалорична диета ще ви помогнат да наддадете на телесно тегло.

Ако имате поднормено тегло поради възраст или заболяване, физиотерапевтите с удоволствие ще ви посъветват. Ще ви бъдат показани индивидуални и ефективни упражнения.

Обучението за издръжливост като джогинг, плуване, ходене, колоездене трябва да продължи максимум 20 минути. Можете да правите тренировки с тежести за 30-45 минути три пъти седмично.

Важно: приемайте го бавно и не се претоварвайте. Обърнете внимание на още по-висок прием на калории, особено в спортните дни.

Какви са ефектите от стреса?

Стресът може да доведе до липса на апетит. С по-малък апетит ядете по-малко и намалявате калорийния си прием.

Хормоните на стреса забавят храносмилането. Храната не може да се използва правилно поради това ограничение.

Стресът противодейства на наддаването на тегло. Уверете се, че облекчавате стреса. Релаксацията и дихателните упражнения могат да ви помогнат тук.

Заключение

Можете да наддадете на тегло със здравословна диета, редовно хранене и леки упражнения.

Важно е да стигнете до дъното на причината за поднорменото си тегло и съответно да получите съвет и подкрепа.