Здравословно и правилно хранене за спортното дете
Много родители се опитват да насочат децата си към спорт от най-ранна възраст. Ако има напредък и е талантлив, тогава повече от вероятно ще продължи да практикува този спорт. Всички деца се нуждаят от здравословна и балансирана диета, а тези, които спортуват, се нуждаят от допълнително внимание.
В Румъния понякога нещата са доста трагични в диетата на спортистите и не често хаотични диети могат да се наблюдават дори при млади спортисти. Пържени шишчета и сирене за закуска, пържени картофи с шницел и бели кифлички за обяд, макарони със захар и сирене за вечеря - така се хранят някои деца, които тренират интензивно и които са в пълно развитие и физиологични, но се предполага, че са атлетични.
Какви хранителни нужди имат спортните деца?
Тъй като те са в пълно физиологично развитие, младите спортисти се нуждаят от балансирана диета, богата на истински хранителни вещества. За помощ със здравословна диета вижте също хранителната пирамида bebster.ro.
Децата, които се занимават със спорт, се нуждаят от витамини и минерали, които ще се опитаме да покрием по-голямата част от диетата. Не забравяйте протеините: качествено птиче месо, говеждо и овче месо, здравословни мазнини: океанска риба, масло, орехи и кокосово масло, ядки и семена, но също така и здравословни въглехидрати: цветни зеленчуци, плодове, богати на антиоксиданти. Не споменах зърнени култури, защото бебето може да получи енергията си от здравословни мазнини и други по-подходящи видове въглехидрати. Въпреки това могат да се предлагат пилафи от див ориз, червен и черен ориз, киноа, амарант, но е добре консумацията на безглутенови зърнени храни (хляб, тестени изделия, пръчици и др.) Да бъде сведена до минимум. Още по-логично е да им предлагаме енергия под формата на здравословни мазнини, тъй като вече научихме, че мазнините са абсолютно необходими за хармоничното развитие на децата. Протеините от животински произход са необходими за изграждане и възстановяване на мускулите след интензивни тренировки.
Какви методи за хидратация да изберете?
Сред добавките за спортисти са всякакви цветни напитки, пълни със захари, които обещават енергия и хидратация. И като възрастни е добре да избягваме напитки от този вид и да избираме такива, които ни доставят хранителни вещества и подкрепа през цялото време на обучението, така че те са още по-малко подходящи за деца. Във всеки случай, вместо кола напитки или други безалкохолни напитки, зеленчукови сокове могат да се използват според нуждите.
По отношение на хидратацията водата е свещена и за нуждата от електролити могат да се дават различни закуски, които да ги съдържат, особено богати на калий. Внимателен! Жаждата настъпва, когато вече сме дехидратирани. Естествена и подходяща напитка е кокосовата вода, но е доста трудно да се намери бутилирана, а в узрелите ядки откриваме много малко.
Храна в деня на спортното състезание
В деня на състезанието или мача детето трябва да има енергия, но без да се чувства обременено от храната. Избягвайте подуване на храни: картофи, банани, бобови растения (и други в зависимост от личните данни). мазнини са по-трудни за смилане, но осигурява продължителна енергия. Въглехидратите се усвояват по-бързо, но нивото на енергия ще намалее по време на състезанието по-бързо. 2-3 часа преди спортното събитие предлагайте на детето здравословна храна, която може да бъде: пилаф от червен ориз с овнешко или телешко месо, киноа със сьомга и маслен сос, полента със сирене и масло или заквасена сметана. Малко по-късно можете да му дадете парченца плодове, богати на ензими като ананас.
След края на състезанието, уверете се, че отново имате здравословна храна и не пропускайте с шоколадови барове или тържества за бързо хранене. Тялото се нуждае от възстановяване след интензивна спортна дейност и затова можем да сервираме въглехидрати за възстановяване, но също така и протеини: картоф на фурна с пилешко месо, ориз с риба, говеждо с хумус, ябълка и т.н.
Натиск върху деца, които спортуват
При спортове, които се фокусират върху това как изглежда детето (танци, кънки, гимнастика), той може да почувства натиск за диета. Диета в ранна възраст, особено една лошо поддържана чрез изключване на определени групи храни може да причини хаос върху здравето на детето. Ето защо е добре да се вземат предвид генетичният фактор и наследствеността, тогава ние насочваме детето към определен спорт.
В Румъния училищната система е малко дефицитна и когато едно дете спортува и отсъства от определени класове, някои учители могат да му окажат натиск, а децата да се укрият в храната или при по-лоши навици. Родителската подкрепа е много важна.