Здравословно хранене Здрава кожа Правете; s и don; ts за храна трезвен

Знаете ли, че кожата ви се обновява всеки месец? Това означава: ако се храните по-здравословно един месец, може да забележите промяна в структурата на кожата си! Така че внимавайте сега:

хранене

Връзката между диетата и грижата за кожата

Ако съберете 1 и 1 заедно, ще можете да си представите: Когато кожата ни се обновява, тя се нуждае от строителни материали. Ние поглъщаме тези строителни материали с храната си, преди те да бъдат предадени на кожата чрез кръвта. Там нашето тяло го преработва в съединителна тъкан за стегната кожа, свежи кожни клетки за добър тен, както и себум и липиди, които, наред с други неща, са важни за собствената защитна бариера на кожата.

Когато кожата ни се обновява, основните компоненти са макронутриентите мазнини, протеини и въглехидрати. В допълнение към макронутриентите обаче нищо не работи без витамини и микроелементи, ако искате по-дълго време здрава и стегната кожа.

Има обаче разлики между отделните съставки за нашата кожа: не всички мазнини са еднакви, въглехидратите не са еднакви и някои витамини са по-важни от други.

За млада кожа без бръчки: добри хранителни вещества, лоши хранителни вещества

Нека да разгледаме важните градивни елементи за добрия тен и храните, които трябва да избягвате:

въглехидрати

Лоши въглехидрати: Те включват лесно смилаемите или прости въглехидрати, като тези, които приемаме от бяло брашно или индустриална захар. По-конкретно, това би било напр. Безалкохолни напитки, бързо хранене, бял хляб и почти всички видове сладкарски изделия.

Къде е проблема? Тези видове въглехидрати карат нивото на кръвната захар да се повишава, тялото ни да отделя инсулин и захарта попада в клетките на тялото. Там може да причини възпаление и по този начин да накара кожата да остарее по-бързо. Още повече: Инсулинът кара себумните жлези да растат силно и по този начин причинява пъпки, акне и черни точки.

Добри въглехидрати: Те се наричат ​​още сложни въглехидрати. Те включват Пълнозърнести брашна, зеленчуци и плодове. Вашето тяло се възползва от тях по-дълго, а кожата ви така или иначе: Хората с кожни проблеми редовно постигат лоши въглехидрати, като ги заменят с добри. В резултат на това те често постигат подобрение в тена.

Лоши мазнини: Това включва хидрогенирани мазнини (транс мазнини). Той атакува клетките и насърчава акне, пъпки и черни точки и стареене на кожата. Избягвате трансмазнините, ако държите ръцете си далеч от бързо хранене и удобни храни. Но трябва да внимавате и с наситените мастни киселини. Можете да ги намерите най-вече в месни продукти.

Добри мазнини: Палец нагоре за (моно- или поли) ненаситени мастни киселини! Те премахват витамините от мазнините, защитават генетичния материал и забавят стареенето на кожата. В допълнение към факта, че добрите мазнини служат и като строителни материали за нови кожни клетки, те също така насърчават производството на противовъзпалителни пратеници. Добрите мазнини включват и незаменими мастни киселини - тези, които тялото ни не може да произведе само.

Можете да намерите добри мазнини в ядките и различни растителни масла: рибено масло, масло от водорасли, масло от конопено семе, орехово масло, ленено масло ... Много от тях съдържат и важни омега-3 и омега-6 мастни киселини!

протеин

Лоши протеини: Няма такива, с изключение на протеини от източници за бързо хранене. В противен случай излишният протеин може да бъде единственият проблем, тъй като те могат да причинят пъпки. Някои културисти се оплакват от това.

Добър протеин: Протеините са ГРАДИВНИЯТ материал за здрава кожа. Те са важни за съединителната тъкан и еластичността, за генетичния състав и твърдостта на кожата. Протеините се състоят от аминокиселини и се намират в млечни продукти, бобови растения, риба, ядки и (постно) месо.

Витамини

Витамините С, Е и витамините от група В са важни за вашата кожа и коса: Като антиоксиданти, те предпазват нашите кожни клетки от свободни радикали, които могат да причинят различни увреждания на клетките и по този начин да допринесат за стареенето и възпалението на кожата. Витамините едновременно подпомагат обновяването и заздравяването на кожата.

Интересно: Витаминът биотин (от витамин В комплекс) често се нарича витамин Н, тъй като е полезен за З.aut и З.aar е толкова важно. Биотинът играе важна роля в метаболизма на мазнините, метаболизма на протеините и въглехидратите. Това има положителен ефект върху кожата ви.

Минерали и микроелементи

Важно за кожата включва Калций, цинк, магнезий, силиций, а също и сяра. Освен всичко друго, те подпомагат образуването на еластична съединителна тъкан, имат детоксикиращ ефект и регулират различни процеси в тялото.

Ако ядете зеленчуци като репички, репички или зелеви зеленчуци или висококачествени зърнени храни, както и млечни и месни продукти, ще получите такива минерали и микроелементи.

течност

Водата е истинско средство против стареене по някаква причина: амортизира кожата отвътре, подобрява еластичността на кожните клетки и стимулира кръвообращението, което е полезно и за тъмните кръгове! Между другото, добрият баланс на течностите активира храносмилането и изхвърля вредните вещества от тялото ви.

Трябва да консумирате два литра вода на ден - и дори повече, ако спортувате. От само себе си се разбира, че захарните или алкохолните напитки са табу. Чешмяната вода прави всичко понякога. Ако имате нужда от повече вкус, препоръчваме чай (без захар) или случайни шприцове, които в зависимост от вида на сока носят плюс във витамините.

Междинен баланс за свежа кожа: Правете и не трябва за храната

Увреждане на кожата:

  • Храна с добавки (колкото по-малко, толкова по-добре)
  • Готови ястия
  • Бързо хранене
  • Сладкарски изделия
  • бял хляб
  • тлъсто месо
  • алкохол

Подкрепа и грижа за кожата:

  • плодове
  • зеленчуци
  • ядки
  • Бери
  • бобови растения
  • пълнозърнести продукти
  • Яйца
  • риба
  • чисто месо
  • растителни масла

Здрава кожа чрез добро хранене: колко е подходяща за ежедневна употреба?

Трудно ли ви е да минете без готови ястия, сладкиши и алкохол? Имайте предвид: след кратко време вече ще видите положителни промени в кожата си, ако се справите без тях.

Всъщност иначе е всичко друго, но трудно е да се приложи план за здравословно хранене. Дори може да бъде регионален и вегетариански. Какво ще кажете например:

Закуска: Овесени ядки с касис и орехи

По обяд: Салата с моркови, пресен спанак и тиквени семки

Вечерта: Лече къри с броколи

Не забравяйте: винаги дъвчете 32 пъти! И: #staysober