Здравословно хранене за работохолици - 1001Frucht Magazin 1001Frucht
Кой не знае това? Бързо купи нещо в пекарната или павилиона преди работа, което често е предназначено да замени обяда. В допълнение, има пълен график, тонове кафе за разсейване на глада и висококалорични закуски и сладкиши между тях.
Балансираното хранене изглежда трудно осъществимо в забързаното ежедневие и който иска да прекара часове на печката след работа?
Трябва да се помни, че правилната диета има пряко въздействие върху работата. Разбира се, това има смисъл за работни места, които изискват физически усилия. Малцина обаче са наясно, че мозъкът само консумира около 15 процента от дневното количество енергия. Ако към организма не се добавят достатъчно хранителни вещества и енергия, това се проявява в значителен спад в производителността, лоша концентрация, умора и глад, за да назовем само няколко недостатъка.
Така че, ако искате да постигнете много, трябва да се храните разнообразно, за да осигурите на тялото и ума си необходимите хранителни вещества и да не поръчвате едно и също ястие в столовата всеки ден. Тъй като пет дни в седмицата само яденето на currywurst с пържени картофи става бързо скучно и освен това е доста едностранно.
Повечето трапезарии в Германия вече предлагат голям избор от разнообразни и пълноценни ястия с добро качество. Ако нямате възможност да посетите столовата, пак можете да се храните здравословно с няколко съвета.
- За ефективност на работното място
- Избягвайте дългите почивки за хранене
Според специалистите по хранене пет хранения на ден са най-добрите. Това включва закуска, обяд и вечеря, както и една закуска сутрин и една следобед. Правенето на твърде дълги почивки между храненията понижава нивата на кръвната захар, което ви прави безпаметни и уморени.
Трябва да се осигури и адекватна хидратация.
Между другото, регенерацията работи много по-добре, ако постоянно се уверявате, че не ядете храната си директно на работното си място. Това означава: Не яжте на екрана или на бюрото отстрани, а съзнателно използвайте почивката и яжте в стаята за почивка. По този начин можете да се насладите на храната много по-добре.
Закуска - най-важното хранене за деня
За мнозина това всъщност не е новина и повечето от тях вероятно знаят поговорката за най-важното хранене за деня. На закуска трябва да се съсредоточите върху диета, богата на въглехидрати, тъй като те осигуряват достатъчно енергия за мозъка. Мюсли, пълнозърнести продукти и плодове са идеални за зареждане на батериите сутрин. Фибрите ви поддържат сити за дълго време, стимулират храносмилането и гарантират, че отново няма да огладнеете. Също така трябва да пиете достатъчно на закуска.
Някои хора обаче не могат да ядат нищо сутрин. След това трябва да изпиете поне голяма чаша сок, мляко или чай, за да стартирате кръвообращението.
Закуски между храненията спрямо ниски показатели
За да поддържате концентрация, можете да закусите и между тях. Преди всичко избягва апетита за храна. Трябва обаче да внимавате да не използвате прекалено подсладени шоколадови блокчета или мазни чипсове.
Ядките или сушените плодове са по-подходящи тук.
Ако ви харесва сладко, можете да отидете например за естествени, сушени манго, боровинки без захар, натурални, сушени ананаси и много други сушени плодове.
Макадамите, орехите, бразилските ядки, фъстъците с лют пипер, солените бадеми и всички други ядкови специалитети са първият избор за тези, които го предпочитат ядков или сърдечен.
Лек обяд
Ако имате възможност да отидете в столова, трябва да изберете леки ястия, защото много мазните ястия и големите порции са дълги и тежки в стомаха. Те се нуждаят от много енергия, за да бъдат усвоени и следователно да ви уморят.
Ако нямате на разположение столова, трябва да проявите малко по-голяма креативност и да донесете собствения си обяд. Салата, пълнозърнести сандвичи, плодове и зеленчуци са само няколко от многото възможности. Всеки, който разполага с микровълнова печка, може, разбира се, да загрее домашната си храна без никакви проблеми.
Тези, които предпочитат да ядат бързо хранене по време на почивката си, например от снек бара, ресторанта за бургери или плота на месаря, трябва да консумират липсващите съставки като витамини и минерали по време на вечеря или между тях. Ядките и сушените плодове също са много подходящи тук.
Вечер по желание
Вечерята може да се използва, за да внесе разнообразие в менюто. Трябва да бъде съответно. Ако напр. Ако не сте яли салата през целия ден, сега би било идеалното време.
Като цяло трябва да обърнете внимание на разнообразното хранене. Времето на деня, в който се храните, няма значение. Противно на антикварното твърдение, че не трябва да се яде нищо след 18:00, в днешно време диетолозите съветват богата на протеини и нисковъглехидратна диета и да не се яде непосредствено преди заспиване. Причината, според експертите, е, че протеинът може да засили изгарянето на мазнини по време на сън.
Количеството, изядено за вечеря, също е без значение, тъй като в крайна сметка зависи от общия брой калории, които сте консумирали през деня. Тогава порцията може да бъде съответно голяма или малка.