Здравословно хранене в ранна бременност ≫ Гайките
Здравословната диета е от основно значение. Това обаче е от особено значение по време на бременност, тъй като може да има дългосрочно въздействие върху здравето и благосъстоянието на детето.
Необходимостта от хранителни вещества и енергия се крие само 200 до 300 KcalВ на ден по-високо. Тъй като повишената нужда от хранителни вещества обикновено може лесно да бъде компенсирана от разнообразна и пълноценна диета, не се изискват допълнителни порции.
Какво не е позволено?
По принцип по време на бременност не е забранена храна. Препоръчва се обаче да избягвате определени продукти или да им се наслаждавате само умерено, защото те могат да навредят на здравето както на майката, така и на детето. На първо място, разбира се, принадлежат към табутата алкохол и Цигари. Консумацията на сурова риба като суши или сурово месо като тартар също може да има отрицателни последици. Паразити или вредни микроби често се срещат в сурово месо или риба. Това увеличава риска от a Инфекция с токсоплазмоза.
Също от консумацията на Куркума по време на бременност Не се препоръчва, тъй като тази подправка е толкова нова в тази страна, че все още няма достатъчно изследвания и резултати от проучванията за нейното въздействие върху бременните жени и тяхното неродено дете.
Списък на препоръчаните храни
По време на бременност не е необходимо специално хранене. Общото предлагане на храна обикновено е достатъчно за покриване на допълнителното търсене. Важно е това да е балансирана диета. В това трябва да се прави редовно
- плодове,
- Зеленчуци,
- пълнозърнести продукти,
- нискомаслени млечни продукти,
- морска риба с високо съдържание на мазнини,
- както и месо с ниско съдържание на мазнини.
Препоръчват се и зеленчукови храни и нискокалорични напитки.
Грижата за тялото с е особено важна в началото на бременността Фолиева киселина (витамин В9). По този начин фолиевата киселина има решаващ принос за това, че нероденото дете може да се развива положително. Фолиевата киселина е в изобилие. а. съдържано в:
- спанак
- китайско зеле
- копър
- домати
- Соя
- Пълнозърнесто брашно
Следователно тези храни трябва да бъдат неразделна част от диетата.
Избягването на йодния дефицит също е полезно. Поради това съществува риск от нарушения на развитието в ранна детска възраст. Йодът се съдържа главно в подсилена готварска сол, морска сол или морски риби като риба тон. Зелените зеленчуци като броколи, спанак, къдраво зеле, постно месо и зърнени продукти като мюсли и пълнозърнест хляб се считат за полезни срещу дефицита на желязо, който често се случва по време на бременност. Тези 5 основни храни трябва да знаете и вие.
Броколите са здрави, защото има много важни ензими, минерали, ензими и фитохимикали и витамини. Поради това се консумира все повече от състезателни спортисти, които имат значително повишена нужда от важни хранителни вещества. Броколите са една от най-важните храни по време на бременност.
Вкусни рецепти за ранна бременност
Има някои рецепти, които са особено препоръчителни за периода на ранна бременност. Така че тези менюта са не само здравословни, но и вкусни. Това включва например обедни менюта като:
- Патешки гърди със смокини
- Свинско филе с кайсии
- пълнени чушки
- Скариди от чесън
- Пиле с шушулки от бамя
- Сладка картофена запеканка
- Лазаня от патладжани
Но също така могат да се сервират вкусни вегетариански ястия План за хранене принадлежат. Следните са особено деликатни:
- Рулади от китайско зеле
- Зелен фасул с лисички
- Броколи с ядки
- Зелени морковени банички
- Цвекло от фурната
- пълнени пролетни картофи
Ако една изключително вегетарианска диета съдържа достатъчно яйца, пълнозърнести продукти и млечни продукти, няма недостатъци за детето да се страхува. Понякога обаче може да се наложи допълнително доставяне на хранителни вещества като желязо чрез хранителни добавки, ако бременната жена страда от дефицит на желязо. Това може да се определи чрез медицински преглед.
Не се препоръчва веганска диета
