Здравословно хранене в работата Петра

За много хора е трудно да се хранят здравословно и балансирано в ежедневната си работа. За да подобрим тази работа, ние събрахме няколко прости и полезни съвета за хранене за вашата ежедневна работа.

Една среща следва следващата, конференциите се забавят и колегите подчертават, че работата трябва да бъде завършена възможно най-бързо. За съжаление не е останало много време за здравословно и балансирано хранене по време на обедната почивка. Що се отнася до здравето, това е всичко и всичко - без витамини, микроелементи, протеини и правилните мазнини трудно можете да се справите със стреса от ежедневието. Умората и физическото изтощение са широко разпространени - и това само затруднява работата. Това създава нездравословен цикъл, който може да бъде нарушен само със здравословна диета и време.

напитки

Преди да започнете здравословна диета, първо трябва да обмислите питейните си навици. Веднага щом пристигнат в офиса, първото ястие води повечето от тях до кафемашината. Трябва да промените това. Но не се притеснявайте, тъй като кафе наркоман все още можете да се насладите на любимата си напитка. Разрешени са максимум четири чаши (без халби) и напълно фини. Трябва обаче да се уверите, че не само пиете черния бульон, но и поне 1,5 литра вода без вода. В противен случай главоболието, затруднената концентрация и умората са неизбежни. За да получите достатъчно вода, можете да използвате следните трикове, за да надхитрите себе си:

Вземете със себе си 1-литрова бутилка тиха вода, за да работите всеки ден, и поставете бутилката с жлезите на бюрото си на видно място. По този начин си напомняте да пиете достатъчно.
Поглезете се с голяма чаша вода с всяко хранене, включително всяка закуска между храненията.
На конференции, срещи или срещи обикновено ви предлагат нещо за пиене. Не отказвайте предложението в бъдеще, а просто поръчайте питие по ваш избор.
Ако водата е с твърде слаб вкус в дългосрочен план, можете също да преминете към различни видове чай. Горещ или охладен с кубчета лед, чаят е чудесна алтернатива. Но внимавайте да не използвате захар. От време на време можете да използвате малко мед, за да го прецизирате.
През лятото водата също може да има освежаващ вкус и разнообразна с парче портокал, лимон или краставица.

закуска

За съжаление, закуската често се забравя или пропуска, защото те още не са гладни сутрин. Но веднага щом пристигнат в офиса, повечето от тях бързо изтичат надолу към пекарната зад ъгъла, за да си купят обилно кренвирш за колбаси и охлюв за по-късно. Балансираната диета не е - вероятно всички са наясно с това. Но как можете да заобиколите този навик?

Ако просто не можете да ядете нищо сутрин, трябва първо да се опитате да станете малко по-рано, за да може тялото ви да има повече време да се събуди. Това кара храносмилането ви да върви. Това обикновено е достатъчно, за да се почувствате гладни сутрин.
Ако не можете да слезете много сутрин, трябва поне да имате банан или ябълка, за да стартирате кръвообращението.
За всички останали важи следното: Избягвайте тежка храна сутрин, като тлъста наденица или сладки намазки. Това просто ви прави мудни. И не бива да бъдете това в ежедневната работа. Затова разчитайте сутрин на витамини, фибри и добри протеини, като домашно приготвени мюсли от овесени люспи, плодове и мляко. Готовите мюсли обикновено имат твърде много захар, която по-скоро трябва да избягвате в стресиращи работни дни. Друга възможност е да приготвите пълнозърнест хляб с бъркани яйца или вместо сладкото да намажете авокадо върху ръжените си препечени филийки.

Обядвам

Независимо дали имате столова във вашата компания, носете си нещо от дома или отидете в ресторант по време на обедната почивка - важно е да не посягате към прекалено тежки ястия на обяд.

Вместо пържени картофи, изберете варени картофи и пълнозърнеста паста, която се пече вместо пица.
Малка салата като гарнитура ви осигурява най-важните витамини. Трябва да избягвате готовите сосове за салати и по-скоро приготвяйте салатата си със сол, черен пипер, оцет и олио.
Храната, която е прясна и домашна, е най-добра. Тъй като готовите продукти често се използват в столовите и ресторантите, по-добре е да оставите соса с пържолата и вместо това да поръчате малко парче билково масло. Но разбира се най-добре е да готвите прясно вечер.
Също така желе от червени плодове с ванилов сос или мус под шоколад обикновено се пиперват с консерванти. Те не осигуряват ценни витамини. Това не означава, че трябва да минете без десерт: домашно извара със свежи плодове има също толкова добър вкус. Рафинирано с мед или малко какао на прах, дори побеждава всеки десерт на Катинен.

По принцип законът за спокойствието важи за обяда! Яжте бавно и се наслаждавайте напълно на това, което ядете. Това е единственият начин да се почувствате подсилени, напълно удовлетворени и отпочинали след хранене. Това също може да означава, че от време на време не прекарвате почивката с колегите си в столовата, а по-скоро се пазете от суматохата и обема.

Закуски между храненията

Следобед навсякъде в офисите можете да намерите шоколад, бисквити и сладкиши. Малко барче на ден или парче торта за рожден ден от съседния колега също не вреди. Но този навик не трябва да се превръща в закономерност. Здравословни закуски между храненията могат да бъдат:

Плодово кисело мляко, рафинирано с овесени люспи
Плодова салата от ябълки, банани и грозде
Растителни пръчици, направени от моркови, краставица и целина
Всички видове ядки (с изключение на фъстъци)
Сушени плодове
Пълнозърнест хляб с авокадо

вечеря

Когато се приберете вечерта изтощени и стомахът ви шуми от известно време, изкушението е страхотно да заситите глада си с бърза готова пица или кебап от доверения кебап. Но: Впоследствие се чувствате още по-отпаднали от преди и вероятно лягате цяла нощ в леглото с мърморещ и болезнен стомах. Ето защо здравословната вечеря трябва да изглежда така: