Здравословно хранене в юношеството JDM
Разгледайте тази статия
Юношеството е време на преход, с много хормонални и поведенчески промени. Нуждите от енергия също са важни и е от съществено значение да се уверите, че имате добър хранителен баланс, дори ако гладът за нездравословна храна е често срещан в тази възрастова група.
Фокусирайте се върху печеливши съвети за тийнейджъри !
7 хранителни съвета за по-здравословно ежедневие
1 • Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове
Фибрите, минералите, витамините и антиоксидантите присъстват в зеленчуците и плодовете. За съжаление повечето млади хора не получават препоръчителните шест до осем порции на ден. Плодови и зеленчукови смутита, сурови зеленчуци със сос за потапяне и картофено пюре и други зеленчуци обикновено вървят добре на младите хора.
2 • Фокусирайте се върху млякото и неговите заместители
За да се запълни едновременно с протеини, калций и витамин D, млякото и неговите алтернативи са необходими. Тийнейджърите трябва да ядат три до четири порции всеки ден. Малко от тях постигат тази препоръка. Плодови млечни шейкове, кисело мляко и сирене са популярни сред младите хора.
3 • Оптимизирайте състава на закуските
Балансираната и пълноценна закуска трябва да се състои от източник на въглехидрати и източник на протеини: сирене и пресни плодове, ядки и сушени плодове, твърдо сварени яйца и сурови зеленчуци,
Гръцко кисело мляко и пресни плодове. Тийнейджърите се възползват от няколко хранителни закуски на ден.
4 • Фокусирайте се върху хранителни вещества с плътна храна
Тъй като нуждите на подрастващите са високи, е важно да се избират храни, които да ги задоволят. Не на храни, които съдържат само лоши мазнини или които съдържат рафинирани захари и да на добри зърнени барове, домашно приготвени кифли, квадрати с фурми, ядки и сирене.
5 • Овладейте ABC на здравословни обяди за изнасяне !
Много юноши трудно стават гладни сутрин. И все пак в идеалния случай закуската трябва да се приема в рамките на 30 минути след ставане. Овесена каша за една нощ (без печене), смути, приготвено от мляко, плодове и зърнени храни, кисело мляко за пиене и домашна кифла са добра закуска в движение.