Здравословно хранене. Правилното време
Всичко е свързано с точното определяне на времето за хранене! С него можете да постигнете много с малко усилия!
Това ръководство не е строг хранителен план. Това ръководство е много по-принципно. Тези, на които им е лесно да живеят според принципите, определено ще се възползват от тези съвети, при което е важно да се подчертае, че са необходими много малки стъпки, за да се постигне голям напредък.
В останалата част на тази статия ежедневното хранене е разделено на три хранения. По-малко от три хранения на ден са неблагоприятни. Определено се препоръчват леки закуски между храненията, например плодове сутрин или кисело мляко преди лягане.
Закуска: най-важното хранене
Тази поговорка е широко разпространена и със сигурност не е откровение. Но трябва да бъде допълнено с няколко собствени мисли. Първо трябва да сте наясно, че след ставане най-дългият период без хранене е зад вас. Стомахът е празен, резервоарите за гориво са празни или полупразни, а тялото, по-специално метаболизмът, на практика не работи.
Ето защо е необходимо да накарате вашия собствен двигател да работи. Закуската също е идеалното време да приемате захар умерено. За пример тук ще бъдат посочени лъжица мед, кисело мляко или мляко. Захарта се преработва бързо в организма и поради това може бързо да се превърне в енергия.
Фибрите се препоръчват рано, за да компенсират захарта. Уникалният връх в тази област са овесените люспи, които не само съдържат много фибри, но и солидно количество протеини. Диетичните фибри са до голяма степен несмилаеми и са достъпни за тялото за дълъг период от време. Следователно се оказва, че сутринта е оптималното време за прием на фибри.
Обяд: добър микс
Обядът може да бъде подреден гъвкаво, защото с това хранене се радвате на най-голяма свобода и можете да вмъкнете десерт, ако тялото ви го изисква. Протеините, въглехидратите, мазнините, микроелементите и витамините трябва да бъдат възможно най-балансирани.
Дозировката и времето са от съществено значение по време на обяд. Ако ядете сравнително рано, например в единадесет и половина, препоръчително е да хапнете по-малко и да планирате следобедна закуска. Ако ядете около 13:00 ч., Можете да изберете нормален размер на порцията. В и след два часа следобед човек може да се опита да се насити толкова много с голямо хранене, че тялото вече не жадува за храна през останалата част от деня. В този случай можете да добавите малко хранене вечер и така имате оптимално разпределение.
Тези съображения, разбира се, трябва да бъдат съгласувани с всякакви спортни дейности. Определено трябва да ядете нещо след тренировка. Това е и вторият път в деня, когато лесно можете да се върнете обратно към захарта.
Въпреки всички тези съображения, може да се случи, че човек копнее за хранене в следобедните часове, въпреки обширния обяд. Във всеки случай се препоръчва редовно да се пие вода. Ако желанието продължава, по-добре е да му се поддадете, в противен случай мотивацията може да бъде загубена в дългосрочен план. Тази закуска между храненията все още може да съдържа въглехидрати, но мазнините трябва да се избягват, тъй като те вероятно ще са необходими вечер.
Вечерята: минимизирайте въглехидратите!
Сега всичко е за! Вечерята има решаващо влияние върху успеха при отслабване. От една страна, става въпрос за избор на точния момент. Колкото по-рано вечеряте, толкова по-добре, при условие че ядете достатъчно, за да не огладнеете преди лягане. Непосредствено преди лягане определено можете да хапнете малко кисело мляко или малко постно сирене, за да си осигурите дълговерижни протеини за една нощ.
За да се намалят ефективно въглехидратите, обикновено ще е необходимо да ги замените с мазнини, в идеалния случай със здравословни мазнини. За хора с малка нужда от нещо за ядене вечер, салата може да е достатъчна, те са изключени в тази версия. Вечер се препоръчват леки видове сирене и шунка като кисело мляко, особено гръцкият или кефирен вариант, пържени яйца, риба тон, естествена сьомга или, разбира се, зеленчуци и леки намазки. Хлябът и сладкишите трябва да се сведат до минимум и да се консумират в тъмната им версия.
Като цяло, надяваме се, стана ясно колко лесно можете да отслабнете по-ефективно, като правилно определите времето за хранене и съответно разпределите хранителните вещества. Също така е позволено да нарушавате тези правила 1-2 пъти седмично, но трябва да е ясно, че колкото по-често се оставяте, толкова по-малко ефективна ще бъде представената тук мярка.