Здравословно хранене по време на кърмене - Zwergehuus Magazin
„Осигурете на бебето здравословни хранителни вещества“
Новородено, новородено все още е наистина безпомощно и напълно зависимо от майка си. Той трябва да приема хранителни вещества чрез кърмене. През това време за вас като майка е важно да се фокусирате върху здравословна диета, докато кърмите, особено ако не кърмите с бебешко шише. Но защо е така? И как изглежда адекватният прием на храна?
Прием на калории: от това се нуждае бебето, от това имате нужда
Средната жена консумира между 1500 и 1800 ккал на ден. Това прави три нормални хранения. По време на кърменето се добавят около 500 kcal. Това е енергийното съдържание на кърмата, плюс няколко калории, загубени в производството. Можете да вземете част от него от мастните натрупвания. Като предпазна мярка по време на бременност ще има повече. Но трябва да изядете по-голямата част от допълнителната енергия: поне 400 ккал на ден. Какво означава това преведено в храна?
Две допълнителни закуски. Например кисело мляко с плодове между закуска и обяд. И следобед сандвич. Можете да разберете на кантара дали ядете достатъчно: теглото трябва да остане същото или да се променя много бавно.
Пиенето е важно за производството на мляко
Млякото се състои главно от вода. Ето защо, за здравословна диета, трябва да пиете повече течности, докато кърмите. Най-добрата вода, плодов чай и много разредени сокове. Общо трябва да получавате от 2 до 2,5 литра на ден. Можете да използвате количеството течност, за да контролирате количеството мляко. Между другото, чайовете за кърмене не увеличават производството на мляко, въпреки че се казва, че някои смеси го правят. Но ако харесвате чая, пийте го все пак. Така 2,5 литра се събират по-лесно.
Има различни трикове, за да не забравите да пиете течности: гарафата на бюрото, чаша във всяка стая, всяка жена разработва своя собствена стратегия. Например, винаги можете да изпиете чаша вода след кърмене. Но не само преди или докато кърмите бебето си. В противен случай тялото ви свиква и винаги предизвиква рефлекса на млечния поток, когато пиете. Това може да причини неудобни петна по върха.
Точните мазнини за кърмене
И майката, и детето се нуждаят от незаменими мастни киселини. Научно доказано е, че омега-3 мастните киселини са полезни за развитието на мозъка при бебетата. Следователно ненаситените мазнини са съществена съставка за здравословното хранене при кърмене. Есенциалните мастни киселини могат да бъдат намерени например в ленено масло и масло от пшенични зародиши. Разбърквайте по една супена лъжица от него в купата за салата всеки ден. Здравословната докозахексаенова киселина (DHA) се съдържа главно в мазна риба. Следователно трябва да са две до три рибни ястия на седмица. Избягвайте големите хищни риби като риба тон или акула, защото те съдържат твърде много замърсители. Вместо това прибягвайте до херинга, сардини и други малки морски риби. Те не само осигуряват DHA, но и йод.
Витамини: особено важно за здравословното хранене по време на кърмене
Не са ви необходими калории за двама, но витамините. Затова се придържайте към старото правило за здравословна диета: плодове и зеленчуци пет пъти на ден. Колкото по-цветни, толкова по-добре. Яжте салати и сурови зеленчуци, но също така и варени зеленчуци и бобови растения. Купете плодовете в зависимост от сезона и за предпочитане непръскани. Това покрива почти всички нужди от витамин на вашето и на детето ви.
Само два витамина не се съдържат в плодовете и зеленчуците. Вашето тяло може да произвежда само витамин D, ако сте достатъчно изложени на слънце. Храните с витамин D включват пилешки яйца и морски риби. Яйцата и млякото ви осигуряват жизненоважния витамин В12. По-малки количества от този витамин се намират във всяка храна с животински произход.
Веган и кърмене - това е възможно?
Да и не. Защото вие и вашето дете се нуждаете от витамин В12. Докато се намери растителен източник на това вещество, пилешките яйца, млякото и черният дроб са най-добрите източници. Ако искате да бъдете веган, трябва да вземете добавка с витамин В12. Говорете също с лекар и проверете кръвните си стойности. Тъй като нуждата от витамин В12 вече е повишена по време на бременност.
Вашето бебе може да се самоизхранва от собствените магазини на тялото. В този случай трябва да попълните спешно сега.
Желязо и калций
Майчиното мляко е с ниско съдържание на желязо. Следователно нуждата не се увеличава по време на кърмене. Но по време на бременност бебето ви е получило необходимото за образуване на кръв. Сега е време да попълните паметта си. Богатите на желязо храни включват червено месо и леща. Витамин С улеснява усвояването на желязото. Затова изпийте чаша портокалов сок, след като ядете.
Бебето също се е възползвало от вашите запаси калций. Млечните продукти и богатата на калций минерална вода са подходящи за пълнене.
Не бива да правите това
Алкохолът и кофеинът преминават в млякото и увреждат бебето. Затова избягвайте и двете. Можете да изпиете малка чаша кафе веднага след кърменето, но не бива да е повече. Ако не искате да се справите без горещата чаша сутрин, вземете безкофеиново или малцово кафе. Една ябълка помага да тръгнете: фруктозата ви развълнува.
В противен случай не е нужно да оставате без никаква храна. Това, че цитрусовите плодове трябва да причинят възпалено дъно, вероятно е слух. Метеоризмът при бебетата също няма предимно нищо общо с вашата диета. Ако детето ви има много болки в стомаха, можете да опитате да изрежете метеоризни храни като зеле и боб за една седмица. Понякога помага, но през повечето време не.
Отслабвайте здравословно, докато кърмите
„Ще дойде през новите месеци, ще работи след девет месеца“. Това е основното правило за тези килограми за бременност. Мъдростта зад нея: Когато кърмите, трябва бавно да се върнете към изходното си тегло. Не с насилие под него. Сега е грешният момент да се срине диетата. Колко отслабване при кърмене е здравословно? Около половин килограм на месец. Колко калории се нуждаете за това, варира от човек на човек. Ако се съмнявате, говорете с лекар или диетолог.
Ако искате бавно да разграждате мастните натрупвания, докато кърмите, има един трик: яжте доста нискомаслени. Тогава съдържанието на мазнини в млякото идва директно от телесните мазнини. Очевидно се нуждаете от незаменимите мастни киселини (вижте по-горе). Не бива да пестите и с омега-3 мастни киселини. Но можете да върнете малко наситените мазнини. Например с нискомаслено мляко вместо пълномаслено.
Изберете постно месо: домашни птици, заек, елени. За говеждо и свинско месо използвайте постните части, а не бекона. Не пържете нищо в дълбочина; направете пържени картофи и шницел във фурната. За печене използвайте добре покрит тиган, който изисква много малко мазнина. И вместо крем торта има плодова торта с бисквитена основа - в нея няма нито масло, нито маргарин.
Хранителен план за кърмачки
Първият стълб на здравословното хранене по време на кърмене трябва да бъдат зърнени продукти. Те осигуряват необходимите въглехидрати. Използвайте пълнозърнести продукти вместо бяло брашно. Чувствайте се свободни да опитате различни видове зърно. Яжте хляб за закуска, картофи, ориз или тестени изделия за обяд като гарнитура. Следобед малко хляб или хрупкав хляб с вкусно намазване. За топлата вечеря има още едно нишестено гарнитура. Ако вечер ядете студено, хлябът ще дойде на масата.
Имате много продукти, от които да избирате за нуждите от протеини: месо, риба, яйца и млечни продукти от животинска страна; Бобовите растения са идеални за храни на растителна основа. Кърмата съдържа сравнително малко протеини, така че имате нужда от около 15 грама допълнително на ден, когато кърмите.
Зеленчуците трябва да са в чинията при всяко хранене. Той осигурява необходимите витамини за кърмещи жени. Студени салати, топли зеленчуци за пържене - яжте това, което харесвате. През лятото зелените смутита могат да допълнят здравословното хранене.
Малък съвет в края: Ако кърмите детето си, можете да използвате бебешки лигавник за любимата си, за да предотвратите оцветяването на бебешкото му боди или друго облекло, ако трябва да изплюе млякото.