Здравословно хранене по спорт »

Нашата инфографика показва коя хранителна смес е най-подходяща за кой тип спортист.

Различните спортове поставят различни стресове върху тялото ни. Диетата също трябва да бъде съответно коригирана, за да се осигури здравословно снабдяване с хранителни вещества.

Нашата инфографика показва подходящия състав на диетата за четири различни вида спортисти въз основа на трите хранителни групи протеини, протеини и мазнини. Това ви дава преглед на това, което трябва да ядете повече или по-малко, особено когато започвате нов спорт или когато започвате да се занимавате по-интензивно с темата за храненето.

здравословно

Различия в диетата по спорт

Разбира се, всяко тяло е различно и особено при спортистите има големи разлики в стреса между аматьор и състезател. Съответно хранителните нужди обикновено са много индивидуални. Нашата инфографика ви дава представа за какво да внимавате и как вашата диета се сравнява с други спортове. Независимо от вашия спорт, уверете се, че имате достатъчен прием на витамини и минерали и пийте достатъчно

Във всеки случай има смисъл да разгледаме по-отблизо темата за храненето, за да постигнем спортни цели и да останем здрави.

Хранителните групи

Хранителните вещества обикновено се разделят на три основни групи (английският термин „macronutrients“ или накратко „macros“ също е много разпространен), с които покриваме по-голямата част от нашата диета. Тези хранителни групи са въглехидрати, мазнини и протеини.

въглехидрати

Въглехидратите служат на организма като доставчик на енергия. Те имат пряк ефект върху работата на тялото и са особено важни за спортистите.

    Плодове Зеленчуци Зърнени храни и пълнозърнести храни Кафяв ориз (сладък) Картофи Бобови растения Овесени ядки

Въпреки относително лошата репутация, струва си да се разграничават повече от мазнините. Тъй като мазнините също са важни източници на енергия (особено за дълготрайна издръжливост) и работата на тялото може да намалее, ако има дефицит. И трите вида мастни киселини (наситени, мононенаситени и полиненаситени) играят важна роля в това. Приемът на мастни киселини омега-3 и омега-6 е особено важен, тъй като те не могат да бъдат произведени от нашето тяло.

Добри източници на мазнини:

    Ядки семена риба, особено сьомга, херинга и скумрия растителни масла

Протеини

Протеините или протеините осигуряват поддържането и обновяването на някои телесни структури. Повечето от запасите на протеин се намират в мускулите. Протеините се преобразуват в аминокиселини от тялото, някои от които тялото не може да произведе в достатъчно количество (така наречените незаменими аминокиселини). Ето защо е важно да се осигури адекватен прием на протеини.

Поради натоварването спортистите имат по-голямо износване, особено в мускулите. Протеините помагат за регенерирането и изграждането на мускулна маса. Ето защо протеините са особено важни за силовите спортисти.