Здравословно хранене от 40 - как да се храните млади и в добра форма
Кейт Бекинсейл е на 45. Не можеш да кажеш, като я погледнеш. Това със сигурност се дължи на диетата им. Трябва да обърнем внимание на това от 40
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всички, които страдат от остра 40 паника: моля, поемете дълбоко въздух. Само защото лошата четворка се появява преди нула, не означава, че животът е свършил. Знаменитости като Хайди Клум, Дженифър Анистън или Кейт Бекинсейл доказват от няколко години, че много жени над 40 могат да изглеждат наистина уау. И също така излъчват много самочувствие. Звездите също знаят, че дори най-добрите гени няма да помогнат без правилната диета или упражнения.
Д-р Андреа Флемър е биолог и е написала книга за правилното хранене за жени над 40 години. Тя разкрива кулинарните трикове за Beauty 40 пред InStyle.de+.
Здравословно хранене от 40: така се храним здравословно и младо
1. Витамините са от съществено значение
Жените над 40 се нуждаят от фолиева киселина. Това може напр. може да се консумира чрез домати, аспержи, зеле, грах, соя или пшенични трици и пълнозърнести продукти, както и яйчни жълтъци и черен дроб В допълнение, витамин D (намира се в риби с високо съдържание на мазнини като сьомга или риба тон), витамин В1 (намира се в орехи, спанак, леща, писия, овесени ядки или картофи) и витамин В12 (намира се в камамбер, скумрия, херинга, черен дроб или Пилешко яйце).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бобовите растения осигуряват важни витамини
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Тези минерали ви трябват сега
От 40 нататък минералните дефицити могат да се появят по-често. Дефицитът на йод и калций в частност може да бъде проблем. Йодът е напр. съдържащи се в пикша, треска или скариди. Хранителните добавки със спирулина (водорасли) също могат да балансират йодния баланс. Калцият е важен за поддържането на костите. Адекватните грижи предотвратяват заболявания като остеоартрит. Калцият е напр. съдържащи се в твърдо сирене, броколи, зеле или ядки и семена.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Калциева сила: Ядки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Поставете вторични растителни вещества
Вторичните растителни вещества се съдържат в зеленчуците, плодовете, картофите, бобовите растения, ядките и пълнозърнестите продукти и са отговорни за оцветяването на храните на растителна основа. Те служат на растенията като защитни вещества срещу хищници. Те действат и като регулатори на растежа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Млечната киселина, т.е. пробиотичните храни, осигуряват здравословно черво
За да се поддържа храносмилането и по този начин червата са в добра форма, пробиотичните храни са важни. Киселото зеле е напр. добър доставчик. Също така комбуча, кимчи, сирене или кефир.
5. Диетични фибри и здравословни мазнини
Диетичните фибри ви поддържат сити за дълго време и осигуряват благополучие в храносмилателния тракт. Тук трябва да се споменат пълнозърнести продукти от всякакъв вид. Освен това в менюто ви трябва да има здравословни мазнини и масла - особено зехтин или ленено масло.