Здравословно хранене Идеалният план за хранене
За съжаление здравословното състояние на много хора често оставя много да се желае и често се дължи главно на лошото хранене. Защото доброто здраве е почти невъзможно без здравословна диета. „Здравословно хранене“ означава на първо място, че разчитате на разнообразна и естествена диета, която дава на тялото точно нужните хранителни вещества и гарантира, че то остава здравословно в дългосрочен план. Всеки, който яде съзнателно, не трябва да спазва диета, за да отслабне - защото заедно с достатъчно упражнения положителните аспекти почти идват естествено.
„Идеалното“ меню
Най-важното в здравословната и оптимална диета е да се запази умереността и да се осигури разнообразие. Така че все още има достатъчно място за индивидуални предпочитания и любимите храни не трябва да се отказват напълно. По принцип няма такова нещо като идеалното меню за всички, защото много фактори влияят върху това, което е здравословно в отделните случаи. Б. генетичната предразположеност, различните енергийни нужди, но също така и много непоносимост към храна и т.н. - колкото различни са хората, толкова различни ще бъдат „идеалното“ им меню. За да се храните съзнателно и да създадете оптимален хранителен план за себе си, обаче, помагат няколко прости принципа.
Златни принципи на здравословното хранене
За да консумирате всички важни витамини и минерали и да снабдите тялото с достатъчно хранителни вещества и енергия, трябва да променяте избора на храна - в съответствие с мотото „Всичко е в комбинацията“. Всеки ден трябва да се консумират няколко порции зеленчуци и плодове. Зърното и млечните продукти обаче също са част от балансираната и здравословна диета. Оптимално всяко хранене съдържа 15 процента протеин, 30 процента мазнини и 55 процента въглехидрати. Ако обаче искате да намалите теглото си, можете също така да замените едно до максимум две (междинни) хранения на ден с нискокалоричен протеинов шейк и по този начин да „спестите“ калории.
Отделете време за ядене
По принцип, ако отделите време за готвене и ядене и съзнателно се наслаждавате на всяко хранене, създавате пространство за съзнателно и здравословно хранене и ще можете да се придържате към него в дългосрочен план. С две малки и три големи хранения вие сте оптимално снабдени с енергия и хранителни вещества, като закуската съставлява 25 процента, обядът 30 процента и вечерята 25 процента от дневната нужда от енергия. Закуските, от друга страна, трябва да покриват само десет процента от енергийните нужди.
Пийте достатъчно
Здравословната диета обаче включва и достатъчно пиене. Това предотвратява симптомите на физически дефицит - защото всеки човек губи от два до три литра течност всеки ден. Тази загуба трябва да бъде компенсирана, за да се запази благосъстоянието и ефективността. Един и половина до два литра са идеални, като водата е най-добрата. Но кафето, чаят и разредените сокове също са добре.
Движението е полезно
В допълнение към съзнателната диета, упражненията са особено решаващ фактор по отношение на здравето и теглото. Защото с оптимално телесно тегло сте активни и продължавате. Всеки обаче трябва да намери правилното ниво за себе си и тук. От вас зависи дали ще предприемате по-кратки разстояния пеша и ще се качвате по стълбите, или дали търсите спорт като туризъм, плуване или колоездене, който правите редовно. Защото докато изобщо се движите, ще се чувствате добре и ще изглеждате добре - поне в комбинация със здравословна диета.
Забележка: Информацията на тази страница може да направи посещение при вашия натуропат, хомеопат или лекар за TCM, ортомолекулярна медицина или натуропатия Не замени. Следователно винаги трябва да търсите съвет от експерт в случай на сериозни или неясни оплаквания!