Здравословно хранене и съвети за рецепти за кърмене

Като нова майка понякога е предизвикателство да готвите здравословно и свежо. Има бебето, което се нуждае от нас денонощно, може би по-големи братя и сестри, домакинството и т.н. също трябва да се направи. Как можете да направите всичко това?

рецепти

Здравословна диета и съвети за рецепти за кърмене

Всички знаем, че като майка с малко бебе достигате своите граници. Добре е, ако ви стане твърде много. Но можете също така просто да оставите домакинството зад себе си, времето с бебето, съня или просто времето като ново семейство са много по-ценни. Но също така е важно през това време да ядете здравословна и полезна храна - за да получите достатъчно витамини, хранителни вещества и енергия, за да се справите с тези нови предизвикателства. Тук ще ви дам няколко съвета как можете да ядете здравословна, балансирана и прясна храна бързо и лесно. Независимо дали готвите себе си или партньора си или някой друг, за да ви помогне - рецептите са лесни за приготвяне и са пригодени за вас като майка, тъй като съдържат много зеленчуци, много пълноценни зърнени храни и без захар.

Здравословното хранене означава и здравословни закуски за кърмещи майки

Пазете се от ненаситни пристъпи на глад - много майки ядат шоколад и нездравословни храни, без да се замислят. Ето защо е препоръчително да предпочитате и тук здравословни закуски: тук сушените плодове, ядките, киселото мляко с плодове или мюсли, тъмният шоколад са най-добрият избор - или топки за кърмене, които лесно можете да си направите сами. Между другото: никога не забравяйте да пиете. Акушерката ми каза, пийте чаша вода след всяко кърмене - тогава получавате поне 2 литра, от които се нуждаете като кърмачка.

Между другото: Трябва да изпробвате дали вие или вашето бебе не можете да понасяте определени храни. Например, в този случай трябва да избягвате пикантни храни, лук, чесън, бобови култури като боб, нахут.

10 бързи, здравословни рецепти за майки с бебета

Хранене здравословно: между другото, това не се отнася само за мама, но и косвено за бебето. И татко също може да се нуждае от здравословни хранителни вещества. Тъй като имате нужда от около 500 калории повече на ден, докато кърмите, също е важно да се храните достатъчно, но здравословно. Не ядете за двама, но трябва да сте наясно, че тялото ви и това на вашето бебе ще се възползват от това, което ядете.

Като цяло трябва да сте сигурни, че предпочитате пълнозърнести храни за хляб и тестени изделия, сега има напр. юфка с добра спелта, пълнозърнести спагети и Бек има много вкусни тъмни хлябове. Уверете се, че ядете много пресни продукти, като зеленчуци и плодове. Обемисти млечни продукти и месо и риба също. Протеинът може да се намери и в растителни храни като пълнозърнести храни и ядки. Използвайте пълноценно рапично масло или зехтин за маслото, което съдържа много ненаситени мастни киселини и Омега3.

Тези рецепти се приготвят бързо и лесно:

  1. Кус-кус или полента със свежи, сезонни зеленчуци
  2. Купа за салата с пресни зеленчуци, плодове, киноа или кус-кус, пълнозърнест хляб
  3. Завийте със зеленчуци, тофу, пиле или фета и салата
  4. Спрей за картофи и зеленчуци (със или без сирене)
  5. Супи - независимо дали супа от тиква, картофена супа, доматена супа, сладка картофена супа, с хляб с крема сирене или извара
  6. (Пълнозърнести) юфка с пресни, сезонни пържени зеленчуци
  7. Пълнозърнести или спелта спагети с доматен зеленчуков сос или песто
  8. Ризото (може и с ечемик или спелта) със сезонни зеленчуци като тиква, домати, спанак, грах (замразените храни също са богати на витамини)
  9. Палачинки с брашно от спелта, или с ябълка, банан или сладки картофи и ябълково пюре
  10. Салата от паста или оризова салата (също работи добре с остатъци) или гювеч - хвърлете всичко, което имате в купата.

Още един съвет в края: Приготвяйте още по една порция, за да обядвате за себе си на следващия ден, който сте приготвили малко по-различно, бързо и лесно.

Зеленчукова купа на елда Буда

  • 100 г елда
  • 1 морков
  • Няколко кубчета цвекло или варено цвекло (приблизително 50 g)
  • зелена салата
  • Други сезонни зеленчуци като домати, краставици, кольраби, тиква, сладки картофи, репички
  • Сезонни плодове като ябълки, ягоди и круши по желание
  • Ядки и ядки като заливка

  • 2 супени лъжици рапично масло
  • 3 супени лъжици оцет от бяло вино
  • Билки от градината
  • 1 чаена лъжичка горчица
  • Сол пипер

  1. Сварете елдата и я оставете да се охлади.
  2. Нарежете зеленчуците на малки парченца, настържете морковите и цвеклото. Измийте марулята.
  3. Нарежете плодовете на ситно.
  4. Смесете добре съставките за соса.
  5. Поставете всички съставки (варена елда), зеленчуците в хубав цвят в купа или в чаша и ги залейте със соса. Залейте го с ядки или семена по желание.

Забележка: Тази салата може да се приготви предния ден.

Ако търсите вдъхновение и нови идеи за готвене, тогава разгледайте нашата хранителна програма!