Здравословно хранене Единствените 3 правила, които трябва да знаете
Лесното здравословно хранене: Това са трите най-важни правила
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Независимо дали е нулева диета или едностранна сокова диета: радикалните диети излизат! Тъй като вместо да загубят възможно най-много килограми за възможно най-кратко време, все повече жени се фокусират върху балансирана диета, която поддържа здравословна чревна флора, снабдява тялото с основни хранителни вещества и води до трайно лично чувство за добро тегло.
Въпросът, който остава, е как всъщност човек може да се храни по-здравословно в ежедневието. Преборихме се с безброй мъдрости, които могат да бъдат намерени в мрежата, и представихме единствените три правила, които наистина трябва да знаете. А най-доброто? Те могат да се комбинират с всяка хранителна концепция, независимо дали е веган, кето фен или любител на месото.
Здравословно хранене: Единствените три правила, които наистина трябва да знаете
1-во правило: избягвайте промишлено преработените храни
Проучванията за храненето разкриват: Хората, които консумират преработени храни като колбаси, сирене, пакетирани печени изделия, бонбони и готови за консумация ястия често ядат повече калории и са по-склонни към наддаване на тегло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
И може да се влоши: Поради високите нива на захар, сол, нездравословни мазнини и химически добавки, преработените храни също са изключително нездравословни и насърчават развитието на сериозни заболявания. Затова трябва да избягвате тези храни и да използвате възможно най-често пресни, естествени продукти, като плодове, зеленчуци, ядки или бобови растения, които са богати на хранителни вещества и имат по-малко калории.
2-ро правило: намалете консумацията на захар
Парче торта за рожден ден? Можете да се отдадете на себе си и наистина да му се насладите. В ежедневието обаче трябва драстично да намалите захарта. Сладките кристали не само ви напълняват, но и могат да предизвикат истинска зависимост и да застрашат здравето на червата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това показват текущи проучвания: Изследователите са открили, че високата консумация на захар означава, че се образуват по-малко специални протеини, които са от съществено значение за здравословното черво. Между другото, захарните добавки, които от своя страна са скрити в много готови продукти, са особено опасни тук.
Правило 3: Избягвайте рафинираните въглехидрати
Въглехидратите нямат най-добрата репутация: те се считат за угояващи храни, които насърчават апетита за храна. Това обаче е вярно само отчасти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По отношение на въглехидратите трябва да се правят разграничения: така наречените сложни въглехидрати са от съществено значение за балансираната, здравословна диета, тъй като те съдържат фибри, които насърчават храносмилането ни, поддържат ни сити за дълго време и поддържат здрава чревна флора. Те могат да бъдат намерени в пълнозърнести продукти или нишестени зеленчуци.
Рафинираните въглехидрати - като тези в продуктите от бяло брашно, тестените изделия или дори захарта - трябва да се избягват. Те не само са с изключително ниско съдържание на хранителни вещества, но са свързани и със заболявания като диабет или сърдечни проблеми и блокират изгарянето на мазнини. Последицата? Повече тежест на кантара, както се потвърждава от научните изследвания.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Здравословно хранене: количеството има значение
Здравословното хранене не винаги трябва да бъде сложно, както доказват трите ни златни правила. Важно е да не забранявате изцяло изброените по-горе храни.
Както винаги, ако хапвате от време на време сладкиши или се отдадете на замразена пица след стресираща вечер, няма веднага да напълнеете или да развиете сърдечни проблеми. И все пак трябва да сте по-наясно със захарта, рафинираните въглехидрати и преработените храни и да ги намалите колкото е възможно повече. По този начин вие оставате стройни и тялото си здраво дори и без диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки