Здравословно черво • това, което го натоварва; какво помага на HÖRZU

Чувствате ли се муден и почти малко болен? Страдате ли от чувство за ситост и летаргия, често сте в лошо настроение и килограмите, които сте искали да свалите, също не работят? Тогава може да се окаже, че причината за всичко това се крие в червата ви.

черво

Само храносмилателен орган? Не. Защото дори ако червата всъщност играе основна роля в разграждането и преработката на храната ни - ролята му в други функции, които са от съществено значение за нашето здраве, също не бива да се подценява. Колко разнообразна е неговата мисия и колко важна е за нашето благополучие, често забелязваме само когато нещо не е наред.

Възможни последици от нарушена чревна флора

Увлекателно за мнозина: Червата и бактериите (микробиом), които живеят на изумително голямата му повърхност, са незаменими в защитата на нашето тяло срещу патогени. Тази решаваща роля в имунната ни защита също кара учените да го наричат ​​наш „супер орган“. Така че не е чудно, че ако чревната флора е нарушена, това може да има различни последствия. Изброихме някои от тях:

• хронична умора и умора

• податливост към инфекции

Сортиране и отблъскване

Всичко, което поглъщаме от външния свят чрез храна и съвместно. Оказва се в червата. Кое от тях е добро за нас, преработено и оставено да попадне в кръвта и кое трябва да напусне тялото възможно най-бързо, се решава тук. За това чревните бактерии трябва да са в най-добра форма и разбира се самата чревна лигавица трябва да е непокътната.

Какво ни липсва

Някои от нещата, които станаха нормални в наши дни, затрудняват интерпретацията на сигналите, които нашите черва изпращат веднага щом балансът бъде нарушен. Има стресът, на който мнозина са изложени постоянно. Приема се голямо разнообразие от лекарства и антибиотиците се предписват твърде често, което може да окаже голямо влияние върху чревната ни флора. Има и токсини от околната среда. Всички фактори, които създават проблеми за червата ни. Но забележимото „мрънкане“ след ядене и постоянното изтощение се приемат като ежедневен страничен ефект, който се бори с умората с кафе.

Подобно изглежда с тези, които искат да отслабнат. Една диета след друга се изпробва с нарастващи нива на разочарование, защото желаният успех не иска да се осъществи. Но освен факта, че дивите промени в диетата така или иначе не са добра идея, от чист гняв и крайна примирение, ние пренебрегваме факта, че истинската пречка понякога не е в главата ни или любовните дръжки, а в червата. Всъщност е доказано, че съставът на чревните бактерии при човек с нормално тегло се различава от този на човек с наднормено тегло.

„Пропускливи черва“: Пропускливото черво

Фактът, че чревната ни флора е в баланс, е от съществено значение за защитата срещу чужди вещества, които не трябва да попадат в тялото ни. Ако балансът е нарушен и клетъчните връзки на чревната лигавица в крайна сметка са повредени, естествената бариера се повдига и червата става пропусклива. На английски език явлението се нарича „пропускаща черва“. Термин, който сега се използва по-често от нас.

Какво става тогава? Имунната система поема нежеланите чужди вещества, имунната защита става активна. Задействат се малки възпалителни реакции и натрапниците се държат под контрол. Освен това имунната система става по-податлива на патогени при постоянна употреба срещу чужди вещества. В допълнение, "основният ремонт" на защитния механизъм може също да има отрицателен ефект върху настроението и да гарантира, че телесните мазнини се съхраняват по-бързо.

10 съвета за здравословно черво

За щастие е възможно конкретно да се подпомогне чревната флора и да й се помогне да поддържа или възстановява баланса си. Събрахме десет съвета, които можете да изпробвате с медицинска помощ:

• 1. Дъвчете старателно, яжте бавно: Това прави погълнатата храна по-лесна за смилане и можете също така да й се наслаждавате съзнателно.

• 2. По-малко млечни продукти: Отдавна не липсват алтернативи на класическото краве мляко. И с намаляване на броя на продуктите, вие също така намалявате лигавия и запушващ ефект на млечния протеин.

• 3. Обърнете внимание на ниското съдържание на глутен: Адхезивният протеинов глутен се намира в зърнени култури като пшеница, ръж и ечемик. Трудно е за смилане, някои хора са чувствителни към него. Следователно може да си струва да се прибегне до храни, направени от алтернативи или псевдозърна като амарант, киноа, елда, просо.

• 4-ти масаж: Не само гърба, но и стомаха ни се радва на (ежедневен) кратък масаж. Можете да го направите сами, това е добре за вас и помага за намаляване на храносмилателните проблеми.

5. Движение: При толкова много здравословни проблеми редовните упражнения са добра идея. Червата също са щастливи, когато хората се движат и е достатъчна кратка разходка на ден!

6. Пийте много: Тази мярка не само ви радва, но и червата. Най-малко два литра на ден са идеални, за предпочитане предимно чиста вода или неподсладен чай.

• 7. Диетични фибри: До голяма степен несмилаемите, богати на фибри компоненти на предимно растителни храни са полезни за храносмилането ни, защото се подуват в червата ни, като по този начин увеличават обема на изпражненията и насърчават по-бързото „отстраняване“ на чревното съдържимо. Освен това те служат като храна за полезните чревни бактерии. Диетичните фибри могат да бъдат намерени в пълнозърнести продукти и в по-лесно смилаема форма в ленено семе, кокосово брашно и тигрови ядки. Внимателно: За да набъбнат добре, фибрите се нуждаят от много течност. С диета с високо съдържание на фибри, в идеалния случай трябва да пиете три литра на ден.

• 8. Пробиотични храни: Те също имат положително влияние върху чревната флора и имунната система. Подходящи са храни с млечна киселина и бифидобактерии или ферментирали като кисело зеле и комбуча.

• 9. Люспи от псилиум: Те свързват токсините и газовете, съдържат регенерираща слуз и по този начин допринасят за прочистването и регенерацията на стомашно-чревния тракт.

• 10-та клизма: Клизмата може да помогне например при запек и да стимулира движението на червата. Това обаче се прави само след консултация с лекар. Също така, защото чревната флора трябва да бъде напълно възстановена след клизма и трябва да знаете как да я поддържате.