Здравословният живот е нормалният ... lgia, който продължава да съществува за всички FRDNBM
Здравословният живот е нормален ... . чиято носталгия продължава за всички
Между смелостта, страха, реалността и измислицата, между трагедията и надеждата, носталгия по нормалното и радостта от здравето,
Пандемията на коронавируса засяга всички нас.
Като лекар, диетолог, промотор на медицината на начина на живот, вече можех да ми кажа ... ... те ... ... сега какво е важно начина на живот ... ... идва вирус, който ни убива всички, без никакви правила.
Но знаем, че това не е така. Но знаем, че когато сме по-силни както физически, така и психически, преодоляваме болестта много по-лесно. Видях по телевизията хора, които плачат, обезсърчени от страх, безпомощност, но и от липсата на информация. И тъй като това е сайт, специално предназначен за хора с диабет и техните семейства, бих искал да започна с посланието
ДОВЕРЕТЕ се в собствените си сили за борба, за преодоляване на трудни ситуации, за победа.
И сега, особено когато сте вкъщи, е още по-важно да запазите добрите си навици, да имате балансиран, здравословен начин на живот, за да поддържате форма.
Поддържането на имунната система ще бъде подкрепено от a правилен, балансиран прием на храна.
Протеините са тези, които са жизненоважни в процесите на "възстановяване" на клетките по време на вирусни инфекции. Антитела, които са от съществено значение във войната срещу вируса, ще се получат, ако консумираме качествени протеини. Лошият прием на протеини ще доведе до умора, слабост и намален имунитет. Като обща препоръка, около една четвърт от дневното меню трябва да бъде протеин. Те ще бъдат взети от животински източници: постна риба, пилешко, пуешко, телешко, говеждо или свинско котлет или от растителни източници: боб, грах, леща. Също така ще приемате протеини и здравословни мазнини от бадеми, ядки, лешници, но те трябва да са сурови и несолени.
Не бих препоръчал мазнини, свински врат, пържени или пържени картофи през този период. Не бих препоръчал сладкиши, десерти, концентрирани с много захар, те ще ни донесат само излишни калории и в крайна сметка много допълнителни калории.
И тъй като трябваше да останем по-дълго в къщата, доставката е по-рядка, можете да изберете замразена риба, рибна консерва в собствен сок или други варианти на замразено месо. Важно е храната да е от безопасни източници.
Този период, което означава повече време, е идеалното време за домашно приготвени ястия, за подхождане към нови рецепти, за приготвяне на салати, зеленчукови ястия, супи или яхнии. .
Може би много от вас са чували за микробиома, което означава, че сместа от добри и лоши бактерии, която се намира в червата ни и играе важна роля за имунитета, за подобряване или предизвикване на депресивни състояния, тези бактерии често диктуват нашето хранително поведение и дори предпочитание към определени храни. Съществуват и трудоемки и доста скъпи тестове, които могат да идентифицират концентрацията на тези бактерии, като по този начин се установи рискът от определени патологии на дебелото черво, както и рискът от диабет. Когато възникне дисбаланс на тези бактерии, възниква ДИСБИОЗА, която предразполага към инфекции, умора, дори диабет, депресия или тревожност. И тук, разбирайки тези неща, започва да става очевидно защо е необходимо през този период да бъдем още по-внимателни да се храним правилно, да внасяме храна и плодове и зеленчуци, пресни зелени в експлозия на вкус и цвят, които ние се наслаждаваме. Консумацията на кефир, кисело мляко, сана в поне две порции на ден допринася значително за здравето на микробиома и повишен имунитет.
Нещо за витамин С, защото в началото на кризата всички купуваха много кутии витамин С, сякаш сме забравили да ядем ябълки, портокали, червени чушки, киви или спанак. Няма нужда от мега дози витамин С, но е важно да имате правилен дневен прием от 75 mg. Чрез 2 порции плодове и три порции зеленчуци този прием обикновено се изпълнява.
Друг важен микроелемент за правилното функциониране на имунната система е магнезият. Консумирайки авокадо в салати или сметана, семена, пълнозърнести храни, бобови растения и от време на време тъмен шоколад вие внасяте достатъчно магнезий за оптимално функциониране.
Но ние, диетолозите, не препоръчваме изолирани хранителни вещества ... защото не всички ще ядем магнезий, витамин С или натрий ...... но ще препоръчаме да изберете правилно меню, в което тъкаме зеленчуци, зеленчуци с качествено месо, избираме плодове, ние избираме пълнозърнести храни и вкусни млечни продукти, комбинирани по начин, който ни радва. Когато останем вкъщи, е идеалното време да организираме храната си (в идеалния случай 3 хранения плюс минус две закуски), а не да вкусваме или хапваме около хладилника.
Разнообразие, баланс, вкус и вкус ... ... би означавало храненето ни през този период. Обърнете повече внимание при измиване на зеленчуци, плодове или опаковки за храни. Правилната хидратация, с 2-2,5 л течности на ден, ще бъде важна.
Здравословният начин на живот означава безопасни и физически упражнения, по-трудни за практикуване през този период, но можете да опитате малки разходки из къщата, градинарство, бягане или тонизиране на закрито.
Спокойният сън от 6-9 часа на ден е жизненоважен, за да ни запази здрави, пълни с жизненост и енергия. Дори не бих искал да споменавам тютюнопушенето, защото това е толкова нездравословен навик, че отдавна трябваше да бъде забравено, но за тези, които още не са го забравили, просто бих им казал, че пушенето увеличава риска от инфекция 14 пъти и на развитието на по-сериозни форми на COVID 19. И така, сега е най-доброто време да забравите за всякакъв вид пушене, класическо или електронно. Алкохолът, консумиран умерено, т.е. от време на време чаша вино, особено червено, за жени или две чаши за мъже, може да бъде наистина полезен, не само чрез отпускане и създаване на добро настроение, но и от антиоксидантния ефект., защитен.
И не на последно място, внимателността, т.е. хармонията между ума, тялото, мислите и емоциите, ще ни помогне да преодолеем добре този период и след няколко месеца да осъзнаем, че сме станали по-силни. Изпитанията ни правят по-силни и ни учат да ценим повече нормалното, здравето ... за което всички ние мечтаем сега.
И искам всички да мислите всяка сутрин, че ... всяка здрава сутрин е красива сутрин ....