Здравословни закуски за работа - съвети за здравословно хранене в офиса!
Здравословните закуски за ежедневна работа поставят предизвикателство пред много професионалисти. Когато стомахът изръмжи или има заплаха от спад в производителността, често се изкушаваме да прибегнем до шоколад и ко. Това обаче осигурява енергия само за кратко. Храната играе важна роля за нашето представяне и благосъстояние. Ето защо е важно не само да обърнете внимание на балансиран обяд. Но и да използваме правилните, здравословни закуски. Тук можете да разберете кои бързи закуски трябва винаги да имате под ръка на работното си място!
Ние предоставяме информация по следните теми:
Концентриран и ефективен през работния ден
Кафе, бисквитки, шоколад ... сега! Гадният следобеден минимум, който ви преследва няколко часа след обяда, се усеща. Ти знаеш това?
Трудно смилаемите ястия по обяд обикновено причиняват това - тялото влага енергията си в храносмилането, а не в мозъка ви. Но можете да предотвратите ниското: Яжте здравословна диета, т.е. яжте по-лек обяд и изберете малки закуски през целия ден. Те поддържат нивото на кръвната Ви захар постоянно.
Бързи и здравословни закуски, които ще ви дадат нова енергия следобед
Chocolate & Co осигуряват бърз енергиен тласък, защото нивото на кръвната Ви захар се повишава. За съжаление, той провисва по-бързо и следващият следобед ниско заплашва. Затова трябва да използвате здравословни закуски. Плодовете, зеленчуците и зърнените храни осигуряват умерено ниво на кръвната захар - те осигуряват правилните хранителни вещества и съдържащата се в тях захар се абсорбира постепенно в кръвта.
Зеленчуци, плодове, ядки, млечни продукти, зърнени храни, сушени плодове и тъмен шоколад са здравословни, а в някои случаи и нискокалорични закуски.
Здравословни закуски, които лесно можете да съхранявате
- Ядките и ядките са особено засищащи и с високо съдържание на енергия. Те съдържат важни витамини, микроелементи и минерали. Съвет: шепа на ден е достатъчна. Вземете ядки, които са непреработени, тоест без сол и захар.
- Пълнозърнести оризови вафли са идеални като нискокалорични закуски.
- Сушените плодове са добра алтернатива на сладките. Но те съдържат и много захар! Следователно са достатъчни три до пет парчета на ден.
- Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен! Уверете се, че винаги имате на склад ябълки или банани. Малък банан е идеален, особено следобед, ако ще правите упражнения веднага след офиса. В зависимост от сезона плодовете и пъпешите са хит.
- Черен шоколад - да, добре сте прочели. Ако не можете да задоволите желанието си за нещо сладко, можете да се поглезите с малко парче (20g!).
Бързи, здравословни закуски, които можете да държите в хладилник
Какво ям днес Ежедневната закуска на работното място често наистина се превръща в привидно неукротима задача. Здравословната закуска за работа трябва да ви държи сити за дълго време и да се приготвяте бързо. Не е невъзможно. Тук ще получите 6 идеи за здравословна закуска в офиса:
Кисело мляко с плодове
Киселото мляко, приготвено с пресни плодове и/или зърнени храни, като овесена каша, е здравословна и бърза закуска. В зависимост от това какво разбърквате в киселото си мляко, тази закуска също е с ниско съдържание на калории. Но внимавайте - натуралното кисело мляко също съдържа захар и не толкова малко от нея. Като алтернатива можете да сварите овесена каша с полумаслено мляко и вода. След това можете да добавите малко плодове, канела и/или ядки. Не само има вкусен вкус, но и съдържа по-малко захар. Тези, които обичат сърдечно, могат да изберат извара и (твърдо сварени) яйца.
Хумус
Хумусът с малко пълнозърнест хляб/хрупкав хляб и зеленчуци също се приготвя бързо и ви осигурява фибри и протеини, които ще ви заситят дълго време. Разбира се, имате неограничен достъп до зеленчуци.
авокадо
Абсолютната страхотна закуска е авокадото. Бързо се обработва, обелва и нарязва. С малко сол и черен пипер това е чудесна здравословна закуска за работа. Авокадото съдържа много важни хранителни вещества, като: витамини А, Е, бета-каротин и биотин. Освен това е с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини. Това не просто ви пълни. Авокадото също прочиства кръвообращението и ви помага да имате красива кожа.
Салата с ивици пуйка
Една от класиките сред здравословните закуски за офиса е салатата с ивици пуйка. Това е идеална закуска, която няма да заседне в стомаха ви. Можете лесно да приготвите това ястие у дома и да го вземете със себе си на работа. Можете да добавите разнообразие с различни зеленчуци. Най-добре е да държите дресинга отделно и да го добавяте върху салатата, преди да ядете. Най-добре е да използвате зехтин или рапично масло за здравословен дресинг. След това можете да прецизирате това със сол, черен пипер и билки. Но и тук е по-добре да избягвате захарта.
Домати с моцарела
Доматите с моцарела са също толкова вкусни. Това е здравословна закуска, която бързо се приготвя у дома. Просто нарежете доматите и моцарелата на филийки. Тук можете също да приготвите дресинга в допълнителна купа у дома и след това просто да го излеете върху него непосредствено преди ядене.
Зеленчуков чипс
Можете лесно да приготвите страхотни чипсове от моркови, цвекло, сладки картофи, тиквички или савойско зеле. Просто нарежете желаните зеленчуци на тънки резенчета и изпечете във фурната с малко олио. В купа можете просто да вземете домашните си чипове със себе си в офиса и да хапнете нещо между тях.
Здравословни закуски за работа от супермаркета
Често закуските се рекламират като „здравословни“. Това обаче не винаги е вярно. Много от тези храни съдържат добавена захар, мазнини или много сол. Затова винаги обръщайте внимание на списъка на съставките и хранителната таблица.
В супермаркета е най-добре да вземете помперникел, пълнозърнест или хрупкав хляб. Можете също да си купите зеленчуци като репички, домати или моркови. След това хлябът може да се покрие с постна шунка и малко сирене.
Освен това винаги можете да вземете плодове, когато пазарувате за малка закуска. Ябълките или бананите са особено добри като лека закуска между храненията.
За тези, които го харесват сладко: ябълково пюре вместо пудинг. Неподсладеното ябълково пюре е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Освен това се приготвя бързо и може да се усъвършенства с малко канела.
Пийте достатъчно и яжте внимателно!
Вече сте получили вдъхновение от нас за здравословни закуски в ежедневната работа. Това, което никога не можете да кажете достатъчно: Важно е да пиете достатъчно! За предпочитане вода и неподсладени чайове. Ако изпитвате глад, можете да опитате да изпиете чаша вода, преди да ядете. Често това изчезва. Ако не, вземете бързите си закуски! И същото важи за вашата малка закуска за закуска, както и за вашия обяд: не бързайте! Не яжте на работа. Станете за кратко, разтегнете се и се придвижете и вземете вашата закуска, на която след това можете да се насладите на спокойствие. След това се връщате на работа или следващата среща с нов стимул за мотивация! Не забравяйте и да спортувате. Още съвети можете да намерите в статията на тема „Пост в офиса“.
Важно е да се чувствате комфортно по време на работа. Всичко ви е много по-лесно, ако обичате да ходите на работа и колегите ви са като приятели. Ако вашата работа просто ви стресира и в неделя мислите за понеделник разочаровано, време е да промените нещо. Търсенето на работа и създаването на писмо за кандидатстване ще бъде много лесно с нашите съвети.